雪天路滑，莫让“小意外”变“大遗憾”，冬季老年人防摔知多少

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉。

冬天，寒风刺骨，雪花飘飘，虽然景色迷人，但对老年人来说，寒冷的天气却暗藏危险。

一不小心滑倒，轻则皮肉受伤，重则骨折卧床，甚至危及生命。而摔倒，是老年人意外伤害的“头号杀手”。

据统计，中国65岁以上老年人摔倒发生率高达30%，其中70%的摔倒发生在冬季。不少老年人因为摔倒，生活质量大大降低，甚至从此卧床不起。

冬季里老年人为什么容易摔倒？又该如何预防摔倒？

冬天摔倒的原因看似简单，但背后其实有很多因素在作怪，尤其是老年人身体的特殊性和外界环境的双重作用。

1. 冬季路滑，雪地如“陷阱”

下雪之后，地面变得湿滑，尤其是被压实的雪面，像抹了油一样光滑。老年人腿脚本就不如年轻人灵活，反应速度也慢，遇到冰雪路面，稍不注意脚底打滑就摔倒了。

2. 骨骼脆弱，“一摔就断”

老年人随着年龄增长，骨骼中的钙质逐渐流失，骨头变得像干树枝一样脆弱。特别是患有骨质疏松的老人，摔倒时骨折的风险更大。髋部骨折是老年人摔倒后最常见的严重后果，很多老人因为髋部骨折卧床不起，甚至危及生命。

3. 反应变慢，平衡能力差

老年人的神经系统反应变慢，肌肉力量也减弱，身体的平衡能力大不如从前。一些慢性疾病（如高血压、糖尿病、帕金森病等）还会让老人的身体更加不稳。一旦脚底打滑，他们往往来不及伸手扶稳，就已经摔倒在地。

4. 冬天穿衣多，行动不便

为了御寒，冬天大家都会穿上厚厚的棉衣棉裤，但衣服穿得太多，动作也会变得迟缓笨拙，走路时容易被衣服绊住。冬天的鞋子如果防滑性能不好，更增加了摔倒的风险。

有人可能觉得，摔一跤没什么大不了。对于老年人来说，摔倒可能引发一系列严重后果：

1. 骨折：从“一跤”到“一病不起”

摔倒时，老年人最容易受伤的部位是髋部、手腕和脊椎。髋部骨折尤其危险，很多老人因为髋部骨折需要手术治疗，而术后恢复期漫长，卧床时间一长，就可能出现肺部感染、褥疮等并发症。

数据显示，髋部骨折的老年人中，有近三分之一会在一年内因为并发症去世。

2. 头部受伤：危险“看不见”

如果摔倒时头部着地，可能导致颅脑损伤，如脑出血或脑震荡。这种伤害有时并不会立刻显现，但可能在摔倒后数小时甚至数天内出现严重后果。

3. 心理打击：从“怕摔”到“不敢动”

摔倒是身体上的伤害，还会对老年人造成心理上的阴影。有些老人摔倒后变得特别小心，甚至害怕出门，长期下去生活逐渐失去活力，最终引发抑郁症或其他心理问题。

预防胜于治疗。对于老年人来说，做好防摔措施，远离摔倒风险，比摔倒后治疗要容易得多。以下是一些生活中实用的建议：

1. 穿对鞋，走稳路

鞋底的防滑性，决定了你在雪地上的安全性。老年人冬天应选择鞋底有防滑纹路的鞋子，比如带橡胶底的棉鞋。鞋子的大小也很重要，太松会让脚在鞋里打滑，太紧则会影响血液循环。

2. 注意路面，避开危险区域

雪后出门，尽量选择平整、干燥的路面行走，避开结冰区域。如果不得不走冰雪路，可以用小步慢走的方式，身体稍微前倾，双手自然下垂保持平衡，切忌手插口袋。

3. 家里环境要“防滑”

很多老年人摔倒并不是在外面，而是在家里。家里地板要保持干燥，浴室里可以铺防滑垫，楼梯上可以安装扶手。特别是起夜时，一定要开灯，避免摸黑走路。

4. 锻炼身体，增强“抗摔能力”

老年人可以通过适当的锻炼增强肌肉力量和平衡能力，比如做一些简单的下蹲动作、散步或太极拳。补充足够的钙和维生素D，帮助骨骼更强壮。日常饮食中可以适量多吃豆腐、牛奶、深绿色蔬菜和小鱼干等。

5. 慎用药物，避免头晕目眩

有些药物，比如降压药、安眠药，会让人感到头晕、乏力。如果老年人服药后经常出现头晕的情况，一定要及时咨询医生调整药物。

尽管我们做了很多预防措施，但意外总是难以完全避免。如果不幸摔倒了，正确的处理方法非常重要。

1. 不要急着站起来

摔倒后，老人首先要保持冷静，不要慌张，也不要急于起身。可以先试着活动四肢，检查是否有骨折或剧烈疼痛。如果无法动弹，就不要勉强起身，以免二次受伤。

2. 呼叫他人帮助

如果周围有人，可以呼救寻求帮助。如果周围没有人，可以用随身携带的手机拨打电话求助。为了应对这种紧急情况，建议老年人随身携带手机或安装紧急呼叫设备。

3. 及时就医

摔倒后，即使表面看起来没有大碍，也建议尽快到医院检查，排除隐性骨折或内伤。

家人是老人最坚强的后盾。

为了让老人安全过冬，家人也需要多上点心。定期检查家中的防滑设施，陪老人出门时搀扶或者提醒路况，冬天为老人挑选保暖防滑的鞋子，鼓励老人做适当的锻炼等。

老人不愿意动时，可以多说些鼓励的话，帮助他们增强信心。

摔倒看似只是“小意外”，但对于老年人来说，却可能是“大遗憾”。

冬季防摔，需要老年人自身的努力，也需要家人和社会的共同关注。

只有大家一起行动起来，才能帮助老人远离摔倒的威胁，安享一个安全、温暖的冬天。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

中国疾控中心：《老年人防摔倒指南》，2021年版

《骨质疏松症防治手册》，人民卫生出版社

世界卫生组织（WHO）：《全球老年人健康报告》