调查发现：有这4个习惯的人，更容易患上老年痴呆，劝你趁早改掉

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随着年纪的增长，很多人开始担心自己会不会得上老年痴呆症，确实，老年痴呆已经成为一种常见的慢性疾病，特别是在60岁以后，发病率逐渐上升。

但是，有些人尽管年纪大了，却依然保持着良好的记忆力和认知能力，甚至活到百岁也没有出现老年痴呆的症状。

为什么同样是年纪渐长，一些人就会患上这种疾病，而另一些人却没有？

其实，很多习惯在无形中影响着我们的脑部健康，今天我就来谈谈，那些看似不起眼，但实际上却可能增加老年痴呆风险的4个习惯。

你知道吗？长时间低头看手机不仅是对脖子的伤害，它对大脑也有潜在的威胁。

我们生活中很多人，尤其是年轻人，整天低头玩手机，甚至有些人一坐下来就开始滑手机，不仅是休闲时间，工作时也能看到低头族的身影。

表面上看，似乎只是眼睛疲劳，头晕脑胀，没什么大不了。但是，低头看手机的姿势，实际上给大脑带来了一种长期的“压迫感”。

有一位常年加班的患者来到医院，他的症状是记忆力减退，常常在开会时忘记刚刚说过的话，甚至有时候看着眼前的屏幕也无法集中精力去完成工作。

检查发现，他并没有什么严重的神经疾病，但是他有一个非常明显的习惯——每天至少五六个小时低头看手机或电脑屏幕。

长时间的低头姿势，不仅会压迫颈椎，还会影响到大脑的血液循环，长期下去，脑细胞的活力减少，神经传导也变得缓慢，最终导致认知功能下降，严重时甚至会引发老年痴呆。

根据一些临床经验，这种低头看手机的行为，虽然不被许多人注意，但确实是一个“隐形杀手”。

当你低头时，脊柱和颈椎的压力会直接传递到大脑，影响大脑的血液供应，特别是对大脑后部区域的供血造成压力。

而大脑的后部区域是处理视觉和认知功能的关键区域，血流不畅的情况下，大脑的各项功能就会受到影响，长期下去，可能会对记忆力产生潜在的损害。

现如今，外卖已经成为了很多人的生活常态，尤其是上班族，没时间做饭，简单方便的外卖成了他们日常饮食的主力军，然而，很多人并不知道，长期依赖外卖不仅仅是影响体重那么简单，它还可能对大脑健康构成威胁。

外卖的食物通常是高油高盐，营养不均衡，而我们的大脑需要的是丰富的营养，尤其是Omega-3脂肪酸、维生素B群和抗氧化剂这些营养成分，缺乏了它们，大脑的健康很容易就会出问题。

有一个患者，他每天的工作压力很大，习惯于随便叫个外卖解决午餐和晚餐，这种饮食习惯持续了好几年，直到最近，他发现自己开始出现一些问题。

比如，他常常在开会时感觉无法集中注意力，总是记不起同事说的重点，而且有时他会突然停顿，忘记自己想说什么，甚至有一次还不小心将同事的名字搞错了。

这种情况与长期的饮食不当有关，外卖食物的高糖、高盐和不健康的脂肪，都会影响到大脑的血液循环，导致大脑的神经递质无法正常工作，最终影响到记忆力和认知能力。

许多人忽视了饮食对大脑的深远影响，其实，大脑需要的不是临时能量，而是持续的营养支持。

像鱼类、坚果、深色蔬菜等富含Omega-3脂肪酸、抗氧化物和维生素B群的食物，对保护大脑非常重要，长期吃外卖，缺乏这些营养成分，大脑的神经功能就容易出现问题。

另一个常见的习惯是，过度沉迷于虚拟世界，尤其是社交媒体和网络游戏，现代社会中，很多人通过手机和电脑与外界保持联系，但这种联系往往是片面的、表面的，缺少深度的情感交流。

长此以往，大脑在社交方面的能力逐渐退化，甚至可能增加患老年痴呆的风险。

我记得曾经接待过一位患者，他虽然年纪已经60多岁，但他的认知能力表现得很差，经常在家里做一些简单的事情时出现混乱。

他并不是因为老年痴呆而患病，而是因为过度沉迷于网络世界，完全忽略了现实生活中的社交互动，他花大量时间在社交平台上浏览新闻、看视频，甚至沉迷于网络游戏。

久而久之，他发现自己越来越不愿意与身边的家人和朋友交谈，反而对虚拟世界产生了过度依赖。

更糟糕的是，这种社交方式让他的大脑失去了应有的锻炼，认知能力慢慢退化。

研究表明，人类的大脑在进行深度社交互动时，能够激活一系列与认知和记忆相关的区域，当我们与他人交谈时，大脑会主动进行信息加工和情感回应，这是一种锻炼大脑的方式。

而如果你长期只依赖虚拟世界，缺乏现实中的深度社交互动，大脑的这些能力就会逐渐减退，导致认知能力的衰退。

因此，保持现实中的社交和互动，尤其是面对面的交流，对大脑的健康至关重要。

很多人认为，忙碌的工作是生活的常态，尤其是现代社会中，许多人为了工作拼命奋斗，几乎没有时间休息，久而久之，压力积累，身心疲惫。然而，不少人忽视了工作压力对大脑健康的潜在危害。

长期处于高压状态下，人体会分泌大量的皮质醇，皮质醇是一种应激激素，能够帮助我们应对突发的压力，但如果长期处于高水平，皮质醇的分泌会对大脑造成伤害，特别是对海马体（负责记忆和学习）的影响。

有个年轻患者，工作压力大、经常加班，结果开始觉得自己记忆力有点问题，一开始他以为只是工作忙，睡得不好，犯点小错没什么大不了。

但是，时间一长，他发现自己开始忘记患者的病史，甚至做手术的时候也会有些操作不太对，检查后，有医生告诉他大脑功能有变化，尤其是和记忆和情绪控制相关的部分。

这其实是长时间在高压工作环境下，导致他体内的皮质醇水平过高，最终影响了大脑的认知能力。

因此，面对工作压力，我们必须学会适时放松，保持良好的心态。

像瑜伽、冥想、适度的户外活动都能有效地帮助缓解压力，降低皮质醇的分泌，保护大脑健康。

如果长期让自己处于压力过大、休息不充分的状态，最终影响的不仅仅是身体健康，连大脑也会受到连累。

这四个看似不太引人注意的习惯，实际上在潜移默化中影响着我们的脑健康，改变这些不良习惯，开始注重大脑的保护，或许能够让我们在年老时，依然保持清晰的记忆和健康的大脑。

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