老年人要注意！睡前要戒除的5个坏习惯，改掉了骨骼强健少骨折

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

老年人的晚间时光，很多时候就是这样度过的：

坐在沙发上，眼睛不自觉地瞄着电视屏幕，身体微微后仰，手里拿着个小零食，嘴里咀嚼着，脑袋里却没有太多思绪。

好像，生活已经进入了慢节奏的阶段，一天的疲劳也随着夜幕降临而渐渐散去。

可是，有没有想过，晚上的这些小习惯，竟然和老年人的骨骼健康息息相关？老

年人骨骼的健康，直接关系到生活质量，特别是预防骨折这个问题。

可许多人并不知道，睡前的某些坏习惯，正悄悄地破坏着他们的骨骼健康。没有注意到的话，等到真的摔了一跤，后悔就来不及了。

相信不少老年朋友都有过这样的经历：上了年纪，骨头不再像年轻时那样结实了，稍微一个小碰撞、摔倒，骨折的风险就增大。

尤其是腿部、脊椎等部位，一旦骨折，恢复的难度可想而知。

其实，骨骼健康和生活中的一些小习惯关系非常大，尤其是睡前的行为。别小瞧那些看似毫不起眼、无关紧要的小动作，

它们就像隐藏在暗处的 “健康杀手”，正悄无声息地影响着骨密度的流失进程。

因此，晚上躺在床上之前，有些坏习惯真的得改一改，尤其是那些影响骨骼健康的坏习惯。

睡前不适当吃东西，骨骼补充物错过最佳时机。

不少人有睡前吃东西的习惯，零食、甜点、甚至是一些油腻的食物，这些吃下去的东西看似无伤大雅，但其实是骨骼健康的大敌。

我们知道，骨骼的健康不仅仅依赖于钙的摄入，还和很多微量元素、维生素以及荷尔蒙水平息息相关。

晚餐后的几小时，尤其是临近睡觉时，吃东西并不是一件好事，尤其是含糖分高、含盐分高、油腻的食物。

吃了这些东西后，身体在睡觉时无法有效地消化和吸收，造成的不仅仅是体重的增加，过量的盐分还会增加骨骼流失的风险。

钙的吸收最适合的时间其实是晚餐后2~3小时左右。

如果这个时间段内你吃了不适当的食物，特别是糖分和钠盐丰富的东西，可能就会干扰到钙的吸收和利用。

所以，老年人最好不要睡前吃过多食物，尤其是高糖、高盐食物，避免错过骨骼健康的“最佳吸收时机”。

睡前使用过多的电子产品，影响骨骼修复。

现在的老年人，有些人已经开始跟上科技潮流，喜欢玩智能手机、看电视、刷视频，甚至打起了网络游戏。

晚上躺在床上，手里拿着手机，眼睛盯着屏幕，几乎成了现代生活中普遍的睡前常态。

然而，过度使用电子产品，特别是手机和电视等，会影响睡眠质量，进而影响骨骼的健康。

大家可能会觉得，手机、电视屏幕好像和骨骼没什么直接关系。

但事实上，睡眠质量一旦受到影响，就如同给身体的正常修复按下了 “暂停键”，身体各项机能的自我修复进程都会被打乱，尤其是骨骼的修复。

研究显示，晚上看电子产品过多，会影响体内褪黑素的分泌，进而扰乱生物钟，导致晚上的睡眠不深，休息不充分。

而晚上正是人体进行深度修复的时刻，特别是骨骼的自我修复。

如果睡得不好，骨骼的修复过程就会受到干扰，长时间下去，骨密度就会下降，骨折的风险就会加大。

躺在床上不活动，骨骼得不到“锻炼”。

有的人晚上躺在床上时，完全不动，甚至连翻个身都懒得动。

整个人像一块沉睡的木板，除了呼吸，几乎没有任何活动。长期这样，不仅会导致睡眠质量差，还会影响骨骼的健康。

因为，骨骼在静止状态下没有得到有效的“锻炼”，骨密度的流失就会加剧。

你知道吗？骨骼并非是一成不变、安安静静的存在，它和肌肉一样，有着自己的 “运动需求”。

适当的床上伸展、扭动，甚至轻微的手脚活动，都能帮助骨骼保持一定的“活力”。

比如睡前做点简单的伸展运动，能促进血液循环，增加骨骼的弹性，同时也能帮助加速钙的吸收。

所以，老年朋友在晚上躺床之前，可以做些简单的伸展活动，让骨骼感受到“锻炼”的力量。

睡前喝太多水，影响骨骼的稳定性。

晚上喝水，是大多数人的习惯，但过量的水分摄入，尤其是在临睡前大量喝水，对骨骼健康有潜在的影响。

很多人并不知道，喝水会促进尿液的排出，而尿液中不仅包含着废物，还有大量的矿物质和钙质。

当晚上喝太多水，容易加速矿物质的流失，影响钙的保存。

此外，临睡前喝水还可能导致晚上频繁上厕所，影响深度睡眠，这样就更难让骨骼得到应有的修复了。

所以，睡前最好控制水分的摄入，避免因水分过多排出过量的矿物质。

不注意枕头的高度，影响颈椎和脊椎的健康。

很多老年人可能忽视了一个非常重要的睡眠细节——枕头的高度。

适当的枕头高度对于脊椎的健康至关重要。

如果枕头过高或过低，都会导致颈椎、脊椎受压，长时间下去，脊椎的压力加大，会影响骨骼的正常代谢，甚至引发骨折的风险。

过高的枕头会使脖部弯曲过度，进而压迫颈椎；而枕头过低，则会导致脖部肌肉过度拉伸，影响脊椎的稳定性。

长期处于这种不自然的姿势，脊椎的负担加重，可能会导致骨质疏松、骨骼脆弱。

这些看似不显眼的小习惯，实际上在潜移默化中影响着老年人的骨骼健康。

骨密度的流失、骨骼的脆弱，和晚上这些不良习惯有很大关系。

改掉这些坏习惯，老年朋友的骨骼健康就能得到显著改善。

毕竟，老年人要想保持骨骼健康，不仅需要在白天保持合理的运动和饮食，晚上养成科学的睡前习惯，才是最重要的。

那么，如果老年人真的改掉了这些坏习惯，能否避免骨折呢？

事实是，虽然没有办法保证百分之百地不发生骨折，但这些小小的改变无疑能大大降低骨折的几率。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]胡云天,甄橙.健康生活保护骨骼[J].中国卫生人才,2021,(07):70-71.