医生研究：不易患上老年痴呆的人，大多都有3个特征，赶快自查

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随着年龄的增长，你是否会开始担心自己是否会患上老年痴呆症，也就是阿尔茨海默病？

很多人在年纪渐长时，身体各方面出现了一些异常，比如记忆力下降、思维变得迟缓等，许多人认为这是“老年痴呆”的前兆。

作为一名医生，我在医院工作多年，接触了大量的患者，发现了一个有趣的现象：一些人明明已经到了高龄，身体出现了一些不寻常的状况，然而他们却依旧保持着清晰的头脑，完全没有老年痴呆的迹象。

相反，有些看似健康的人，却早早出现了认知障碍，甚至最终被确诊为老年痴呆，究竟，哪些因素决定了一个人是否容易患上老年痴呆呢？事实上，一般来说，不易被老年痴呆找上门的人，大多呈现出一些共有的特征。

那么，这些共同的特征究竟有哪些呢？

我在医院见过不少高龄患者，特别是那些已经超过七十岁的老人，他们身上常常有一个很大的特点——那就是他们习惯跑步。

你可能觉得，老人跑步，摔倒的风险不小，怎么可能是好事？事实上，跑步对老年人的大脑健康有着意想不到的好处。

我记得曾经有位六十多岁的女性患者，曾因为长期静坐工作，背部和膝盖都有些问题，身体机能下降，她去过医院做过检查，医生建议她尽量避免剧烈运动，因为身体已经没有年轻时的弹性。

然而，她的丈夫坚持每天带她去公园慢跑，起初，她并不喜欢，觉得跑步会让她腰背更疼。

但随着时间的推移，她开始感到一丝丝的变化：记忆力有所提升，思维反应也比以前快了不少，后来，她开始跟我分享她的变化，说这两年，她的老年痴呆症风险大大降低了，思维依然清晰。

事实上，跑步不仅仅是对心脏和肌肉的锻炼，研究表明，规律的有氧运动，特别是跑步，能够刺激大脑中的神经生长因子，这些神经生长因子能促进神经细胞的生长与连接，延缓大脑衰老的进程。

研究指出，规律的跑步可以帮助减少大脑中与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白的积累，因此，跑步不仅能够提升大脑的认知能力，还能有效降低患老年痴呆的风险。

说到保护大脑，很多人可能会想到学习新东西、多读书，没错，这是一个重要的方向，但有一点也常常被忽略：脑力劳动的种类和频率。

长期从事单一性质的脑力劳动，不但不能有效刺激大脑，反而可能加速大脑衰老。

我有一位患者，他脑袋很灵活，工作时的专注力和创造力都非常强，然而，退休之后，他的生活变得单调，每天就是看看电视，偶尔和老朋友聊聊天，几乎不做任何需要深思熟虑的事情。

刚开始他并没有意识到，直到有一天，他突然发现自己有些事情记不住了，甚至连上次吃了什么都记不清了。

经过检查，他被诊断为轻度认知障碍，医生建议他增加脑力活动，挑战新的技能，最好能保持一种“多样化”的思维训练。

研究显示，从事各类脑力劳动，尤其是需动脑、要集中注意力的工作，对大脑健康大有裨益。

比如学习一门新语言，或者动手做一些新的手工艺品，甚至可以通过编程、玩棋类游戏等方式来锻炼大脑。

多样化的脑力劳动能够促进大脑皮层的“塑性”，强化神经元间的连接，从而使大脑在面临“压力”之际依旧可以灵活应对。

与之相对，我见过的一些老人，虽然爱看报、看书，但他们往往陷入了单一的“消耗”思维中，不去挑战自我，脑力的下降其实非常快。

所以，如果你也开始发现记忆力有所衰退，不妨试着给自己的大脑增加一些新的挑战，这不仅能增强大脑的应激能力，也能让大脑保持活力。

社交对大脑健康的好处，很多人可能没有意识到，现代社会，尤其是退休后的老年人，常常会陷入孤独的状态，长期孤独的生活会影响一个人的心理健康，也会加速大脑的衰退。

我曾有一位患者，他的妻子去世后，基本上与外界没有太多交流，每天都处于孤独状态。

他总是自己一个人去公园，坐着发呆，偶尔见见老朋友，但总体社交频率很低，结果，几年之后，他的思维开始迟缓，记忆力衰退明显。

这是因为，社交活动实际上能够极大地刺激大脑的“交互反应”，它不仅能锻炼思维的灵活性，还能改善情绪，减少抑郁和焦虑症状，从而降低老年痴呆的风险。

研究表明，保持积极的社交互动能够刺激大脑释放更多的神经递质，如多巴胺和血清素，这些物质不仅有助于大脑保持灵活，也能改善大脑的情绪调节功能，那些经常参与社交活动的人，通常更能保持思维清晰。

保持社交的好处，不只是让心情变得愉快，它实际上也在为大脑提供了“解压”的机会，让大脑始终处于一种健康、活跃的状态，要知道，心理健康和大脑健康之间有着密不可分的关系。

预防老年痴呆不仅仅是依赖药物和医疗干预，更多的是从日常生活中开始，养成一些有益大脑的好习惯，跑步、脑力劳动、多样化的社交互动，都是非常有效的保护大脑的方式。

尽管我们无法掌控年龄的增长，然而借助积极的生活方式，我们能够在一定程度上减缓大脑的衰老进程，从而维持清晰的思维与健康的记忆力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10