老年人要戒早起吗？医生告诫：上年纪的老人，起床牢记这4点

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

都说“早睡早起身体好”，但这个道理，放到上了年纪的人身上，可能就不太适用了。

过去习惯天不亮就起来干活，那是年轻气盛，血管弹性还在，心脏也给力。

但年纪大了，身体就像用了几十年的老机器，一启动就咯吱作响，这时候，还坚持早起，可能不是养生，而是给身体“添堵”。

有人觉得，年纪大了，睡觉时间短，天一亮就醒，不早起也睡不着。

但问题是，早起之后，血压波动、血流变慢、心血管负担加重，各种风险全冒出来了。

身体每天都在给信号，偏偏有人不当回事，结果一不留神，出点小状况，后悔都来不及。

血压这东西，不是一天24小时都稳定的，而是有自己的节奏。正常人的血压，在凌晨三四点最低，到了早晨6点到10点，会迅速升高。

这个时间段，血管开始“紧绷”，心脏的工作量也加大，稍微不注意，血压就可能蹿到一个让身体吃不消的高度。

2021年，一项针对10万名老年人的研究发现，早晨6点到10点，是血压波动最明显的时间段。

血压突然升高，会让血管承受不住，特别是那些原本就有高血压的人，风险比年轻人高出将近65%。

而且，这种早晨的血压升高，还不是一天两天的事，而是长期的状态，早起得越猛，血压波动越剧烈。

更离谱的是，有些人一睁眼就喜欢“猛起床”，一起身，血液还没来得及均匀分布，大脑就已经供血不足了，结果头晕、心慌，甚至摔倒。

更严重的，还可能因为血压瞬间失衡，诱发一些可怕的后果。

所以，年纪大了，早晨别着急起床，让身体有个缓冲的时间，给血压一个平稳调整的机会，比起一睁眼就“弹射起步”，要健康得多。

很多人都听过一句话：“早起排便是好习惯。”但事情真没那么简单。

年纪大了，消化系统的功能也不像年轻时那么强劲，胃动力下降，肠道蠕动变慢，稍微吃点不消化的东西，就能折腾上一整天。

而一大早起床，身体还没完全苏醒，就开始催促肠胃工作，反而可能让消化系统更加疲惫。

2019年的一项胃肠道健康调查显示，65岁以上的老年人中，有32%的人存在晨起排便困难的问题，而长期便秘的比例更是高达47%。

很多人以为早起多喝水、多蹲厕所就能解决便秘问题，但实际上，过度依赖早晨排便，反而可能让肠道更“懒”，时间久了，连蠕动的能力都会下降。

更有意思的是，有些人晨起排便的习惯，可能只是心理作用，而不是身体真正的需求。

长期强迫自己在某个时间段排便，反而会让肠道的生物钟变得混乱，导致便秘问题越来越严重。

所以，年纪大了，早上别折腾肠胃，想排就排，不想排也别硬憋，顺其自然，反而对身体更好。

身体的能量调节，和血糖息息相关。早晨起床，经过了一整晚的“断食期”，身体的血糖水平通常比较低。

如果这时候起床过快，或者空腹活动太久，血糖波动会更加明显，容易引起头晕、乏力，甚至让身体进入低血糖状态。

2020年的一项研究发现，70岁以上的老年人中，有超过40%的人在早晨起床后，会经历短暂的血糖下降，其中12%的人甚至会出现轻微的低血糖症状。

尤其是本身就有糖尿病的人，早晨血糖波动会更加剧烈，甚至可能影响一天的血糖稳定。

有些人习惯晨起空腹锻炼，觉得这样能“燃烧脂肪”，但对于年纪大的人来说，这种做法可能并不安全。

低血糖状态下锻炼，反而会加重心脏的负担，增加身体的消耗，甚至可能导致晕倒、摔伤等意外。

所以，起床之后，适当补充一点能量，比如喝点温水，吃点小点心，让身体慢慢适应，再进行活动，对老年人来说，会更加安全。

有人觉得，年纪大了，睡得少是“正常的”，但其实，这种“正常”可能是身体在偷偷报警。

研究发现，睡眠不足，会导致免疫力下降，而长期早起，会让身体的睡眠周期被打乱，影响夜间修复功能，进而增加生病的风险。

2022年，一项涉及5万名老年人的调查显示，每天睡眠时间少于6小时的人，患慢性病的概率，比睡足7~8小时的人高出近50%。

而且，睡眠不足还会影响体内褪黑素的分泌，而褪黑素不仅影响睡眠，还影响免疫系统的调节。

长期睡眠不足，会让免疫系统的防御能力下降，更容易受到病毒、细菌的侵袭。

很多人觉得，年纪大了，睡不着是“自然现象”，但实际上，调整睡眠习惯，减少早起的干扰，让身体有足够的休息时间，反而能让免疫系统更稳定。

既然早起可能对老年人的健康有影响，那问题就来了：每天到底几点起床才最合适？

科学家们早就研究过这个问题。根据一项睡眠研究数据显示，65岁以上的老年人，如果能保证每天7~8小时的睡眠。

并且在早晨7点到8点之间起床，身体的各项指标最稳定，血压、血糖波动较小，心血管负担也较低。

当然，这并不是绝对的标准。每个人的生物钟不同，最佳起床时间也会有所差异。

但有一点是肯定的——比起过早起床，让身体在合适的时间自然醒来，对健康更加有利。

如果长期习惯5点、6点就醒的人，可以尝试逐步调整睡眠节奏，比如晚一点睡，早晨醒来后在床上多躺一会儿。

让身体有个缓冲的时间，减少早起带来的血压、血糖波动，让起床这件事变得更加“温柔”一些。

毕竟，健康才是最重要的，起床时间，真的不用太较真。

黄彦.社区老年人睡眠习惯与主观睡眠质量的关系,中国心理卫生杂志,2016-12-10