严重可致猝死！这个毛病很多人都有！医生提醒……

你是不是也有过这样的体验：

在半夜突然醒来

一看表才1点/3点/5点......

明明已经睡了好几个小时

醒来后却像只眯了一小会儿

一觉睡得“稀碎”

没有“满血复活”

反而感觉“身体被掏空”

这其实就是

碎 片 化 睡 眠 ！

熬夜是“主动修仙”

碎片化睡眠是“被迫渡劫”

它对身体的影响

相对熬夜来说

更深远隐蔽……

经常半夜醒过来是怎么回事？

专家表示

这是一种睡眠障碍

医生提醒

如果连续3个月以上

出现“碎片化睡眠”可能会⬇️

记忆力下降大脑需要在深度睡眠中整理记忆，“碎片化睡眠”会让你的大脑“硬盘”杂乱无章，变成“金鱼记忆”。

代谢紊乱造成糖尿病、肥胖、全身慢性炎症增加。

引发焦虑症、抑郁症缺乏连续的高质量睡眠，会损害人的心理健康，导致焦虑症或抑郁症，还可能增加老年痴呆风险。

增加猝死、患癌风险“碎片化睡眠”容易造成血管内皮受损，有急性脑梗、心梗、高血压及猝死风险，也有可能造成癌症的高发。

哪些人群

要警惕碎片化睡眠？

■ 新手爸妈

因为新生儿需要频繁喂奶和洗护，新手爸妈尤其是妈妈，常常被迫进入碎片化睡眠模式，导致整体睡眠质量下降。

■ 夜班工作人群

夜间工作、白天休息这种颠倒的作息安排，很容易导致睡眠碎片化。

■ 特定群体

包括患有睡眠障碍的老年人；存在呼吸系统疾病的群体，如打鼾者或患有睡眠呼吸暂停综合征的人；消化系统有问题的人群，如患有胃食管反流的人，可能因为夜间不适而频繁醒来，从而影响睡眠的连续性。

■ 压力较大者

持续的心理压力和焦虑情绪会干扰正常的睡眠模式，导致个体难以进入深度睡眠状态，进而影响整体的睡眠质量。

随着“碎片化睡眠”越发普遍

很多人开始每天

早晨用咖啡“开机”

夜晚用安眠药“关机”

如何远离“碎片化睡眠”

让身体每晚自动“充电”？

优化睡眠环境

选择适合自己的床垫和枕头，创造一个有利于深度睡眠的环境。确保卧室安静、光线强度适中、温度和湿度适宜。

调整生活习惯

保持良好的作息规律，尽量每晚在相同的时间上床睡觉，并保证每天有足够的睡眠时间；睡前半小时避免使用电子设备；减少咖啡因和酒精的摄入。

管理精神压力

学会有效的压力管理技巧，将烦恼留在白天，不让它们影响夜晚的睡眠。必要时可以寻求专业心理医生的帮助。

保持健康饮食与运动

多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进褪黑素的合成。

定期进行有氧运动，可以提高睡眠质量，但要避免在睡前几小时进行剧烈运动。

据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：

在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：

1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；

2. 深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；

3. 提踵，即踮脚。

每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。

而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。

午睡半小时

午睡不仅可以弥补夜间失眠造成的影响，还能消除工作带来的紧张和烦躁感，使人保持良好的精神状态。同时，午睡也是一种对人体保持清醒必不可少的生物节律。

不过，午睡的时间非常重要，不能睡太久。一般认为中午13-14点之间，以15分钟至30分钟的睡眠比较合适。如果超过30分钟，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“睡醒头脑发懵”等等不适感。

如果个人无法自行调节

建议寻求专业医生的帮助

制定个性化的治疗方案