老年痴呆和午睡有关？医生提醒：上了年纪，午睡牢记这“4不睡”

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我在医院工作了很多年，接诊过无数老年患者，听到过太多家庭对痴呆症的叹息和困惑。这种病真的如人们所说，是因为岁数大了记性变差才导致的吗？其实不尽然。

很多老年痴呆的发病并不是毫无预兆的，病因往往隐藏在日常的生活习惯中，比如一些不起眼的小细节，可能就是痴呆的“催化剂”。

其中，有一个习惯特别让我警觉——那就是“午睡”。在门诊时，我发现不少老年患者都有一个特点：他们午睡的习惯看起来“很健康”，但实际上，这些人午睡的方式、时长、频率常常出问题。表面上看，这只是一种小小的休息方式，但背后却可能潜藏着导致认知能力退化的风险。

午睡本身并没有错，但如果方式不当，很可能在不知不觉中对大脑产生影响，甚至与老年痴呆的发生有一定关联。

作为医生，我希望大家能重新审视自己的午睡习惯，不要因为一时的舒服而给健康埋下隐患。

很多老年人认为，时间越长的午睡越有助于恢复体力，但事实并非如此。我在医院遇到过不少患者，特别是一些退休多年、生活无忧的老人，他们往往吃完午饭就直接上床睡觉，一觉睡到下午两点甚至三点。

这些人起初可能觉得精力恢复了，可几个月后，他们会渐渐发现问题。比如，记忆力变差、注意力下降、晚上睡觉变得很难入睡，甚至有时候白天变得迷糊，反应变慢。

我曾接诊过一位65岁的老教师，他退休后每天午饭后睡两小时，觉得这样整个人精神充沛，但慢慢的，他发现自己总是记不住家人交代的事情，连出门带钥匙这样的小事也经常忘记。

他的家人以为是年纪大了的正常现象，但经过详细询问和检查，我们发现他并没有痴呆的典型症状，而是由于过长的午睡破坏了昼夜生物节律，导致大脑的某些功能区域逐渐减弱。

研究表明，午睡时间过长会干扰人体的自然睡眠周期，尤其是老年人，他们的生物钟已经随着年龄有所减弱，过长的午睡可能进一步扰乱这种自然的时间安排。长期下来，不仅夜间睡眠质量下降，白天的脑力活动效率也会降低。

科学家发现，每天午睡超过一小时的老年人，患上轻度认知障碍的风险比睡30分钟以内的老年人高出了30%。这说明，适度的午睡可以帮助恢复精力，但超过一定时间，反而可能对大脑健康产生负面影响。

有些老年人因为早上起得晚，午饭的时间也推迟，结果午睡也推迟到下午两三点甚至更晚。这样的习惯虽然看起来无伤大雅，但长此以往，对脑部的清醒系统影响很大。

我接诊过一位70岁的患者，他习惯吃完午饭后忙点家务，等下午三四点再小睡一会儿，甚至有时候会睡到傍晚五点。刚开始只是晚上睡得不太好，但时间长了，他发现自己的注意力越来越差，连简单的家务活都容易出错。

通过详细的病史了解，我们发现他的晚午睡导致大脑的清醒系统被重新激活的时间大大推迟。这种现象类似于时差效应，大脑分不清什么时候应该清醒、什么时候应该休息。

研究发现，下午太晚的午睡可能会延迟夜间的褪黑素分泌，让身体在该休息的时候还保持着清醒的状态，长期下来，不仅睡眠质量下降，还会加速认知功能的退化。尤其是老年人，本来就容易受到昼夜节律的干扰，过晚的午睡无疑是雪上加霜。

不少老年人午睡时喜欢坐在沙发或者靠椅上打盹，他们觉得这样不占地方，随时都可以休息。可这种姿势看似方便，实际上可能影响脑部的血液流动。

我遇到过一位68岁的老工人，他习惯坐在靠椅上睡午觉，睡了好几年，刚开始觉得还挺舒服，但最近总感觉头晕、乏力，甚至有时候醒来后脑袋昏沉好几小时。

我们详细检查后发现，他并没有明显的心脑血管问题，但这种不正确的睡姿导致头部供血不足，让他的大脑功能受到一定程度的影响。

科学研究表明，长时间坐着或者头颈位置过低的午睡姿势，会让颈部血管受到一定的压力，导致脑部血流减少。对于年轻人来说，短时间的影响可能很快恢复，但老年人的血管弹性下降，供血不足可能会加剧大脑功能的退化。

特别是对于本身有轻度认知障碍或脑血管问题的老年人来说，这种习惯长期坚持下去，认知能力可能会加速下降。

许多老年人喜欢饭后直接躺下小睡，他们觉得这样舒服还能帮助消化。但从医学角度看，这种习惯可能带来大脑供氧不足的问题。我有一个70多岁的患者，他每天午饭后总是直接躺下休息，开始觉得很享受，但逐渐地，他感到精神恍惚、记忆力变差，有时甚至不记得自己刚刚做过什么。

家人认为他得了老年痴呆，但实际情况并非如此。经过询问和检查，我们发现他并没有明确的痴呆症状，而是因为饭后血液更多地流向胃肠道，导致脑部的供血和供氧减少。

研究发现，饭后立刻午睡可能让胃肠道和大脑“争抢”血液供应，结果大脑暂时供氧不足，神经元功能受到一定程度的抑制。

虽然短时间内看似无害，但如果每天都这么做，可能会加重大脑神经网络的退化。尤其是老年人，血管弹性下降，血流调节能力减弱，饭后立刻午睡可能加速某些大脑区域的萎缩，从而为老年痴呆的发生创造了条件。

午睡虽好，但也有讲究。上了年纪，午睡不光是为了休息，更是为了健康。记住这“4不睡”，可以帮你更好地保护大脑健康，预防认知能力的退化，让你享受高质量的午睡时光，同时远离痴呆风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李 凡 ，老年血管性痴呆患者并发肺部感染的影响因素及临床特点分析，2024-08