老年人血糖控制太严反伤身，血糖不超过多少就可以？
发布时间：2025-03-11 15:14 浏览量：4
文 | 医师浅谈健康
编辑 | 医师浅谈健康
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
各位叔叔阿姨，爷爷奶奶们，今天我们聊点硬核的——血糖。
这个东西就像你家那个“不省心”的孙子，太放纵了，能把家里搅得天翻地覆；管得太严了吧，又容易把娃逼疯，最终上演一出“叛逆大逃亡”。
是不是有点懵？别着急，听我慢慢道来。
有些老年朋友，一听到“糖尿病”三个字，立马进入“一级战备”状态，糖不碰，米饭不吃，水果更是敬而远之，觉得这样就能把血糖牢牢摁住。
结果呢？脸色蜡黄，浑身无力，走个路都像风中残烛，家里那口子看着你都心疼：“你这血糖是下来了，可怎么看着比生病还憔悴？”
朋友们，血糖不是越低越好！控制太严，可能比高血糖更要命！
咱们的身体运作，就靠血糖提供能量。你血糖降得太低，它就跟罢工一样，直接给你来个大惊喜：
头晕眼花，站不住——一不小心就跟地板来了个亲密接触。冷汗直冒，心跳加速——你以为是激情澎湃？不，是身体在疯狂报警！手抖、发慌、注意力涣散——本来想去倒杯水，结果水杯拿不稳，洒得满地都是。更可怕的是，严重的低血糖会导致昏迷，甚至危及生命！
所以别再跟血糖较劲了，它不是你的敌人，而是个需要温柔对待的“小祖宗”。
来，划重点——空腹血糖别低于6.0mmol/L，餐后2小时血糖别高于10.0mmol/L，就算合格！
听明白了吗？不是要你把血糖压到3、4mmol/L，更不是要你每天盯着血糖仪看，一高了就吓得不敢吃饭，一低了就狂灌糖水。这样折腾下来，不是糖尿病先找你麻烦，而是你自己先被吓出毛病！
正确控糖，咱们得讲方法，别再瞎折腾了。来，看这里：
有些人怕血糖高，干脆不吃主食，天天啃黄瓜、生菜，吃得自己都快变成兔子了。
大错特错！主食必须吃，否则血糖更不稳定！ 但怎么吃很重要：
精米白面少吃点，换成粗粮、全谷物，比如燕麦、糙米、玉米。少量多餐，别一顿吃成“满汉全席”，这样血糖不会大起大落。蛋白质、膳食纤维搭配好，肉、鱼、豆制品、蔬菜都得有，别光吃素。有些人一确诊糖尿病，就把自己练成了“广场舞战神”，每天跳两小时，累得气喘吁吁，以为这样血糖就能稳住。
结果呢？低血糖发作，直接晕倒在舞池里，跳个舞跳进医院……
运动是好事，但要适量：
快走、太极、游泳，这些温和的运动更适合你，比猛跑10公里有效多了。饭后走一走，血糖稳一稳，别饭后直接躺沙发上看电视。有些人吃了两个月降糖药，血糖降了，就自作主张停药，觉得自己“痊愈”了。
朋友，糖尿病是慢性病，不是感冒！ 停药后，血糖可能会反弹，甚至比以前更糟糕。
所以，药该吃就吃，剂量怎么调，听医生的，别自己乱搞！
如果你或者家人出现低血糖症状，比如头晕、手抖、冷汗直冒，别慌，紧急处理方法来啦！
第一时间吃点糖！ 一颗方糖、半杯果汁、几口米饭都行，关键是快！过5-10分钟再测血糖，如果仍然低，就再来点糖分，直到症状缓解。如果严重到神志不清，赶紧叫救护车！ 这不是闹着玩的，别犹豫！最后送大家一句话：身体是你最忠诚的“室友”，你对它好不好，它可记得清清楚楚。
别再为血糖焦虑了，科学控糖，才能健康长寿！
参考文献：
《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》
《老年糖尿病管理指南》中华医学会糖尿病学分会
国家卫健委发布的《健康老龄化指南》
