老年痴呆“祸根”被查出，医生劝告：不想痴呆找上门，少做这4事

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随着年龄递增，众多老年人开始面临健康问题，老年痴呆症尤甚，此症已成为困扰老年家庭的最大隐患之一。

而奇怪的是，有些年纪较大的患者，却并没有患上这种疾病，虽然他们同样面临着衰老带来的种种生理变化。

为何有些人能始终保有清晰的思维与良好的记忆力，而部分人年事稍长时就出现记忆衰退，乃至罹患老年痴呆呢？

作为在医院工作多年的医生，我深知老年痴呆的“祸根”并非仅仅是年龄的增长。

在我与无数患者的接触中，我发现，很多与老年痴呆相关的行为和习惯，往往是在无意识中对大脑造成了极大的负担。

那么，如果不想让老年痴呆找上门，要少做哪几件事呢？

我曾接诊过一位60岁的患者，平时生活稳定，但由于长时间呆在家中，缺乏运动和社交活动，逐渐表现出记忆力减退的症状。

起初，她只是偶尔遗忘某些细节，像不知将物品置于何处，然而随着时光流转，她的症状愈发严重，开始叙述不清事情，甚至忘却自己的一日所为。

到后来，她的家人注意到她有时会陷入深思，甚至会迷失在熟悉的环境里。

我检查后发现，这位患者的大脑功能明显下降，多年的久坐和缺乏锻炼，导致了她的神经系统开始衰退。

大脑本应通过定期的运动来激活神经细胞，增加大脑对氧气的需求，刺激神经新生。

但长期缺乏运动，血液循环不畅，神经传导速度变慢，最终导致认知功能的减退，研究表明，久坐不仅仅会影响身体的其他器官，也会对大脑产生直接的影响。

缺乏运动的老年人，患上认知障碍的风险更高，特别是那些喜欢长时间坐着看电视、玩手机的人，尤其容易被大脑退化困扰。

通过改变她的生活方式，每天安排规律的步行和简单的瑜伽练习，她的记忆力有了明显的改善。

经过数月的坚持，她的生活变得更加有活力，精神状态也比以前好得多，运动的力量是惊人的，它不仅能帮助身体保持健康，也能有效地预防大脑的衰退。

糖，虽然是人体所需的能量来源之一，但过度的糖分摄入，却对大脑细胞造成了巨大的负担。

有一位70岁的男性患者，退休后习惯每天吃糖果、糕点，并且饮食中碳水化合物的比例极高。

他并不觉得自己的饮食有问题，直到有一天，他的家人发现他在吃饭时频繁忘记一些简单的事情，甚至连自己的名字都有些混淆。

经过检查，他被确诊为轻度的认知障碍，医生告诉他，这种情况与他长期摄入过多的糖分和精致碳水化合物密切相关。

过多的糖分和精致碳水化合物会导致血糖的剧烈波动，长期高血糖不仅会伤害身体的其他器官，还会直接影响大脑的健康。

研究发现，高血糖不仅会加速阿尔茨海默病的进程，还会引起大脑内的淀粉样蛋白沉积，这是老年痴呆的标志之一。

长期的糖分过多摄入，会破坏大脑细胞的代谢功能，减少神经生长因子的生成，从而导致认知功能的下降。

我建议这位患者调整饮食，减少糖分和精致碳水化合物的摄入，增加富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如坚果、深绿色蔬菜和全谷类食品。

通过这些调整，他的血糖水平逐渐恢复到正常范围，记忆力也有所回升，合理的饮食，不仅能帮助控制体重，还能有效地保护大脑免受糖分的伤害。

另一个对老年痴呆极为重要的因素便是睡眠，睡眠的质量直接影响大脑的健康，特别是在老年人群中，很多人存在睡眠障碍，但却往往忽视了这一点。

有一位70多岁的男性患者，他经常抱怨自己失眠，尤其是晚上往往睡不着，夜间容易醒来，甚至一觉醒来后有时会迷糊一阵，不知道自己在哪里。

最初他认为，年龄大了自然会睡不好，也就没太在意，直到后来他出现了记忆力明显减退的问题。

检查后，医生发现他的大脑中有较多的“淀粉样蛋白”，这是老年痴呆的一个典型标志。

这些“垃圾”蛋白积累在脑细胞中，造成神经损伤，而正常的睡眠周期正是帮助清除这些蛋白的关键。

研究指出，睡眠质量差，特别是深度睡眠不足，会导致大脑不能有效清除代谢废物和毒素，长期下来，神经细胞的损伤加重，大脑逐步退化。

在他的治疗过程中，我建议他调整作息，改善睡眠质量。

通过规律的作息时间、适量的运动、避免晚餐过于油腻和辛辣等方法，他的睡眠质量有所改善，记忆力也在逐步恢复。

虽然这个过程是渐进的，但这位患者的经验告诉我，忽视睡眠对大脑的影响，无论多大年龄，都可能加速认知障碍的发生。

我曾接诊过一位74岁的患者，他退休后几乎不与任何人交流，整日独自待在家里，他每天的活动就是看电视和偶尔散步，但社交活动几乎为零。

几个月后，他的家人注意到他的记忆力逐渐衰退，甚至在和别人交流时，常常无法抓住话题的重点，思维反应迟缓，检查后，他被诊断为早期的老年痴呆。

缺乏社交活动导致他的大脑没有得到足够的刺激，社交互动是大脑锻炼的重要途径，它能够激活大脑中的多个区域，促进神经元之间的连接，保持大脑的灵活性。

研究表明，参与社交活动丰富的老年人，其患上认知障碍的风险明显低于长期孤独的个体。

通过鼓励他参与活动和与朋友们交流，他的认知能力得到了有效的改善，情绪也变得更加愉快。

老年痴呆症的发生并非命运的注定，很多时候，长期的生活习惯和不健康的行为模式，才是导致老年痴呆的罪魁祸首。

幸运的是，这些行为都是可以改变的，通过积极的运动、健康的饮食、保持良好的心理状态以及活跃的社交生活，我们完全可以在老年时保持清晰的思维和健康的大脑，远离老年痴呆的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10