老年痴呆“祸根”被揪出，医生劝告：不想轮到自己，少做这4件事

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老年痴呆，或许我们每个人都有听说过，甚至在某些家庭里，我们曾亲眼目睹过亲人因为它而逐渐消失在记忆中的场景，这种疾病给患者带来的痛苦，给家属带来的折磨，无疑是巨大的。

近年来，科学家们对老年痴呆的研究不断深入，很多之前的迷雾开始被揭开，但最让人痛心的是，很多人并没有意识到自己早早地走上了这条不可逆的道路。

那么，我们要如何做，才能避免自己也成为这场悲剧的受害者呢？

我作为一名在医院工作多年的医生，见证过很多老年痴呆患者的病程，也通过无数个案例不断学习和总结。

当我看到一些患者的症状加重时，脑海中不由自主地浮现出那些生活中的小细节，如果当初他们能少做一些事，或许结局会不同。

我曾诊治过一位五十多岁的男性患者，最初来看他时，他的症状很轻微，就是偶尔记不住朋友的名字，时不时丢三落四，看起来只是些许小毛病，大家都没放在心上。

但我在与他交谈中，了解到他平时有一个非常不健康的饮食习惯——总是喜欢吃油炸食品，早晨总是依赖煎蛋、煎饼和白面包，晚餐也是偏好大鱼大肉，几乎没有任何蔬菜和水果。

我们知道，大脑的健康离不开充足的营养供应，尤其是某些关键的营养成分，如Omega-3脂肪酸、维生素B12和抗氧化物质。

这些营养成分有助于维持脑细胞的活力，防止记忆力的衰退，而他的饮食结构中缺乏这些有益的营养元素，反而常常摄入过多的饱和脂肪和糖分，逐渐加速了大脑老化的进程。

根据多项研究，高糖、高脂肪的饮食结构与老年痴呆症的发病密切相关。

我们可以想象，如果长期不规律的饮食导致体内的血糖和胆固醇水平过高，会直接影响到脑血管健康，甚至导致脑部神经退行性疾病的发生。

所以，不规律的饮食对于大脑健康的破坏，远比我们想象的要严重得多。

再说一个案例，有一位女性患者，六十多岁，原本她的身体还算健康，唯一的问题就是“记性差”，她的症状表现为轻度的记忆力衰退，偶尔会忘记一些常见的事情。

然而，仔细了解她的生活习惯后，我发现她每天基本上都坐在家里看电视或者玩手机，整天都没有什么运动。

运动对老年人的重要性，早已经被医学界证实，很多研究证明，适量的身体活动有助于促进大脑的血液循环和神经细胞的修复。

尤其是老年人进行规律性的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、太极拳等，可以帮助改善认知功能，降低患上老年痴呆的风险。

研究发现，身体的每一次活动，都是对大脑的“锻炼”，可以促进神经生长因子的分泌，增强大脑的神经网络，从而有助于预防认知障碍和老年痴呆。

而久坐不动的后果，正如我那位女性患者所经历的，会逐渐加剧大脑的衰退，导致记忆力的进一步丧失。

一项大规模研究显示，久坐生活方式是认知障碍和老年痴呆症的独立风险因素之一。

因此，如果你也常常坐着不动，不妨从现在开始，改变这个习惯，哪怕是每天走几步路，给身体和大脑带来一些活力，都是有益的。

除了饮食和运动，精神健康对老年痴呆的影响同样不可忽视。

我曾有一位患者，七十多岁，退休之后他并没有过上悠闲的生活，而是因为家庭琐事和经济问题，时常感到焦虑和烦恼。

他常常为一些并不重要的事情而愁眉苦脸，导致了持续的精神压力。

这位患者的一项检查结果显示，他的大脑中已经出现了轻微的神经退行性改变。

根据研究显示，长期的精神压力会加速神经细胞的损伤，抑制脑内神经递质的正常分泌，从而使大脑的工作效率下降，长期下来，甚至可能引发老年痴呆症。

尤其是压力过大会导致体内皮质醇的升高，这种激素对大脑的影响是显著的。

研究表明，长期处于高压状态下的人，其患上老年痴呆症的概率要比那些保持积极心态的人高得多。

因此，学会缓解压力，保持心情愉快，逐步养成良好的心态，是对抗老年痴呆的重要一步。无论是通过冥想、听音乐，还是和朋友出去散步，适时放松自己，都能为大脑健康保驾护航。

脑力锻炼，很多人总认为它与智力相关，但实际上，脑力锻炼不仅能够帮助我们保持清晰的思维，还能对抗衰老带来的认知退化。

我曾有一位患者，他是位退休教师，平时看起来十分聪明，但随着年龄增长，他却开始渐渐出现了记忆力减退的症状。

令我意外的是，他在退休后并没有继续保持对知识的渴望，整天就是看电视、照顾家务，极少进行思维上的挑战。

我们常常忽视了大脑的“锻炼”，以为它随着年龄的增长自然会变得迟钝，但实际上，大脑与身体一样，也需要持续的挑战和训练。

通过阅读、写作、学新技能等活动，不仅能够保持大脑的活力，还能够预防认知功能的衰退。

研究发现，进行脑力锻炼的人比没有锻炼的人更能保持良好的记忆力和思维敏捷度。甚至有研究表明，定期进行脑力活动的人，患上老年痴呆的风险比那些懒得动脑的人低40%。

如果你已经不再年轻，不妨从现在开始，给自己设定一些脑力挑战，比如每天读一本书、做一些谜题，或者学习一种新语言。

这些活动不仅能让你保持大脑的活跃，也能有效预防老年痴呆的发生。

通过这四个方面的分析，我们可以看出，许多人因为一些看似不起眼的生活习惯，慢慢走上了老年痴呆的道路，老年痴呆不是某一时刻的突发，而是长期不良生活方式的积累。

所以，想要不被老年痴呆的阴影笼罩，不仅要注意饮食和运动，更要保持良好的精神状态，进行适当的脑力锻炼，这样，我们就能为自己的大脑健康保驾护航，远离痴呆的困扰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李米.老了才会得“痴呆”?记忆力下降就是“老年痴呆”？[J].科学大观园,2024