老年痴呆和午睡有关？医生告诫：上了年纪后，午睡牢记“3不睡”

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老年痴呆和午睡有关？这是很多人都在关注的一个话题，特别是随着年龄的增长，许多人都会觉得自己多休息一下，像午睡这种事，不仅能让精神焕发，还能避免脑袋过于疲惫。

不过，有时候这看似无害的午睡，却可能带来不小的健康隐患，特别是对于年纪大的人来说，研究表明，午睡如果不注意时间和方式，可能会影响到大脑健康，甚至与老年痴呆症的发生有一定关系。

那到底午睡该怎么做，才能既能休息好，又不影响脑部健康呢？

很多人觉得，既然午睡能补充精力，那睡得久一点是不是更好？

有些上了年纪的人，一吃完午饭就钻进卧室，一躺就是两个小时，甚至三小时，结果越睡越累，反而觉得头昏脑涨，晚上还睡不着，其实午睡时间过长，反而会让大脑进入“迷路”状态，增加老年痴呆的风险。

有位退休患者，习惯每日午饭后睡两个多小时，起初，他只感到醒来后头重脚轻，并未在意。

渐渐地，他发现自己的记忆力开始衰退，不仅忘记了老朋友的名字，甚至连出门买东西都会迷路，经过检查，医生发现他的脑部血流供应减少，认知功能开始退化，而其中一个很重要的诱因就是过长的午睡时间。

研究表明，午睡时间超过1小时，老年痴呆的风险会显著增加，每天午睡超过90分钟的老年人，患阿尔茨海默病的风险比不午睡或午睡时间短的人高出40%。

午睡时间太长，会让大脑的深度睡眠过度延长，影响到正常的生物钟，导致晚上难以入眠，形成“白天睡太多，晚上睡不着”的恶性循环，而长期缺乏高质量的夜间睡眠，是导致大脑早衰的重要原因之一。

所以，午睡不是睡得越久越好，20到30分钟的“小憩”才是最理想的，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的正常睡眠。

对于已经习惯长时间午睡的老人，可以试着慢慢缩短午睡时间，刚开始可能会有些不适应，但一段时间后，身体就会调整过来，精神状态也会更好。

有些人习惯一吃完午饭就直接倒床上睡，觉得这样可以让自己尽快进入午休状态，其实，这种习惯对大脑和胃部都是一种伤害，长此以往，不仅容易引起消化不良，还可能影响大脑供血，加速认知能力下降。

有一位患者，因为工作时间不固定，养成了午饭后立刻睡觉的习惯，他每次吃完饭就立刻趴在方向盘上打盹，结果几年下来，体重增加了，胃也越来越不好，还经常觉得头晕脑胀。

有一次，他因为头晕差点在路口闯了红灯，吓得赶紧来医院检查，结果发现，他不仅有严重的胃食管反流，还因为长期饭后立即午睡，导致大脑供血不足，出现了短暂的记忆混乱。

科学研究也证实，吃完饭后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而这时候如果立刻午睡，血液循环会被打乱，导致大脑供血减少，容易出现头晕、乏力的情况，而且，饭后立即平躺，会影响食物的正常消化，增加胃食管反流的风险。

午睡前，最好让身体有20-30分钟的消化时间，可以站着走一走，或者坐着休息一会儿，让胃部完成初步消化后再去睡觉。

这样不仅能保护肠胃，还能让大脑得到更好的休息，避免出现午睡后“越睡越昏沉”的情况。

很多人，尤其是一些上了年纪还在工作的老职员，习惯趴在桌子上午睡，觉得这样既省时间，又不耽误工作，可是这种看似简单方便的午睡方式，实际上对大脑和脊椎的损害都很大，甚至可能增加脑部供血不足的风险。

有位患者，他每天午饭后都会在办公桌上趴着小睡一会儿，几年下来，脖子僵硬、肩膀酸痛的问题越来越严重，甚至出现了记忆力下降、反应变慢的情况。

他一直以为是年纪大了才会这样，直到做了颈椎核磁共振检查，才发现自己的颈动脉血流受到了压迫，导致大脑供血不足，医生告诉他，这和他多年趴着午睡的习惯有很大关系。

趴着睡觉的时候，颈部会长时间处于弯曲状态，压迫颈椎，导致血流不畅，对于老年人来说，本来血管弹性就已经下降了，如果再长时间维持不良姿势，容易加重大脑供血不足，甚至引发短暂性脑缺血发作，严重时可能导致脑卒中。

最好的午睡姿势，是选择一个舒适的椅子，稍微后仰，让脖子得到支撑，或者干脆躺在床上，但要注意枕头高度适中，不要让脖子过度弯曲。

如果只能在办公室午睡，也可以准备一个颈枕，让头部得到更好的支撑，减少颈椎的压力。

很多人以为午睡是个小事，随便睡一下就行，但实际上，午睡的方式、时间、姿势都会直接影响到身体健康，特别是对上了年纪的人来说，更需要注意。

午睡太久会让大脑“迷路”，影响认知功能；饭后立刻午睡，会加重胃部负担，影响大脑供血；趴着睡觉，更是对颈椎和大脑的双重伤害，这些看似不起眼的坏习惯，日积月累下来，可能会成为诱发老年痴呆的隐患。

午睡本身是一个好习惯，但一定要睡得对，合理安排午睡时间，控制在20-30分钟之间，避免饭后立刻睡觉，选择合适的睡眠姿势，才能真正起到保护大脑、预防老年痴呆的作用。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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