老年痴呆“祸根”被揪出，医生强调:不想轮到自己，最好少做这4事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有想过，有一天，你的记忆会渐渐模糊，甚至连自己亲近的人也认不出来了？或许，你觉得这只是老年人会面临的问题，但你有没有想过，这个问题和我们每个人息息相关？

年纪轻轻的你，或许也正站在这条“老年痴呆”的边缘。你还记得上次和朋友或家人讨论的那些琐事吗？是不是偶尔会有忘记事情的时候？这些或许并不只是偶尔的疏忽，而是潜藏着某些健康隐患的信号。

我经常在日常的门诊中遇到一些和“老年痴呆”相关的患者，他们中有的年纪轻轻，虽然看起来很健康，实际上却已经表现出一些记忆力下降、注意力不集中等问题。

特别是在一些看似无害的生活习惯背后，实际上早已埋下了日后“老年痴呆”的隐患。

我曾接诊过一位大约四十多岁的女性，她年纪轻轻，工作繁忙，经常熬夜，长时间坐在电脑前，鲜有运动和社交。

她向我抱怨记忆力下降，有时候做事会有些心不在焉，其实，她还没到老年，但她的生活方式已经开始在她的大脑中留下了不可逆的痕迹。

像她这样的患者，医院里几乎随处可见，她们的共同特点就是，不注重脑部健康，忽视日常的预防措施，结果就逐渐走向了痴呆的风险。

胃肠道和大脑之间有着紧密的联系，长期忽视肠胃健康，会直接影响到大脑的认知功能。

大家可能会觉得肠胃不适不过是消化问题，似乎和大脑的记忆力没什么关系，但实际上，肠胃健康对于大脑的影响远远超出了我们的想象。

我遇到过一位中年男性，他常年有便秘问题，食欲不好，但他从未重视过这个问题。

随着时间推移，他渐渐感到自己的记忆力出现问题，注意力不集中，甚至在一些工作中失误频发。

他来到我这里求诊时，才意识到，长期不良的胃肠道健康，导致他的营养吸收不足，进而影响到了大脑的健康。

其实胃肠道被称为“第二大脑”，其健康状况直接影响到大脑的功能，尤其是在长期消化不良、便秘等胃肠问题下，身体的营养无法得到充分吸收。

尤其是一些对大脑非常重要的营养成分，如维生素B群和Omega-3脂肪酸等，大脑无法得到足够的支持，最终会导致认知衰退。

因此，保持胃肠道的健康，不仅有助于身体的健康，也能让大脑保持更长时间的活跃和健康。

没有什么比睡眠对大脑的影响更直接和深刻的了，我们都知道，睡眠是大脑自我修复和整理记忆的关键时间段，但现代社会的压力使得很多人已经开始忽视睡眠的重要性。

经常熬夜、睡眠质量差，都会让你感觉第二天大脑像被“掏空”一样，做什么事都提不起精神，而长期如此，大脑的衰退几乎是不可避免的。

我接诊过一个长期处于高压环境下的年轻女性，她每天处理复杂的案件，不仅白天忙得焦头烂额，晚上还常常加班，熬夜是常态，她经常在凌晨才睡觉，而且睡得也非常浅。

最初，她只是偶尔感觉精神不济，记忆力也有一点下降，但她并没有太在意，直到有一天，她发现自己竟然忘记了某个案子的关键细节，这才慌了神。

她来找我时，抱怨自己总是睡不够，晚上脑袋总是转个不停，白天上班时大脑就像“断电”一样，无法集中精力。

我告诉她，长期睡眠不足，尤其是高质量睡眠的缺失，已经影响了她大脑的记忆整理过程，而睡眠不足不仅让人精神不振，更加重了大脑皮层的负担，影响大脑神经的正常运作。

长期如此，记忆力逐渐衰退，不仅影响工作，甚至可能导致老年痴呆的风险上升，因此，改善睡眠质量，确保每天有足够的深度睡眠，是避免记忆力衰退和老年痴呆的关键之一。

现代人很容易陷入零食的诱惑中，尤其是忙碌工作时，手边常常有些零食解饿，然而，吃零食的习惯不仅仅是体重增加的问题，长期依赖零食还会影响大脑的健康。

我曾接诊过一位患者，他的工作非常繁忙，几乎全天都坐在电脑前，白天靠快餐和零食填饱肚子，到了晚上还会吃一些巧克力、糖果等食物解压。

初看上去，似乎没什么不对，但他开始逐渐感到注意力难以集中，做事容易分心，记忆力也开始变差。

经过检查和分析，我发现他的大脑血糖波动过大，长期依赖高糖和高盐的零食，导致血糖的不稳定，而血糖不稳定对大脑的影响非常大。

大脑对葡萄糖的需求非常高，而不稳定的血糖会影响大脑的能量供应，导致思维迟钝、记忆力下降，甚至诱发抑郁等心理问题。

为了避免这种情况，我们应该避免频繁吃零食，尤其是糖分过高的食物，选择健康的饮食方式，保持血糖的稳定，有助于提高大脑的健康水平。

大家都知道，运动对身体有好处，但其实对大脑的好处更大。

有些人即使年纪不大，也习惯于久坐不动，工作中长时间处于静态状态，甚至一周根本不做任何运动，久而久之，大脑的血液循环和代谢功能逐渐变差，记忆力也会下降。

我曾遇到一位患者，他每天都在办公室里忙碌，几乎不进行任何运动，早上开车去上班，晚上回家就坐在沙发上看电视，日复一日，这种生活方式让他的大脑逐渐陷入“萎缩”的状态。

他开始变得容易忘事，处理数字的效率也慢了下来，最严重时，甚至对简单的计算都产生了困难。

其实缺乏运动会导致大脑的神经细胞活跃度降低，甚至影响大脑的记忆功能。

相反，每周进行一定的有氧运动，比如散步、跑步、骑行等，可以显著提高大脑的功能，增强神经元的连接，预防记忆力下降。

因此，不要忽视日常的运动，它不仅能帮助我们保持身体健康，也能有效地保护大脑免受衰退的威胁，看似简单的生活习惯，实际上对大脑健康的影响极为深远。

无论是过度思考、情感压抑、睡眠不足，还是不良的饮食习惯和缺乏运动，都在悄无声息地影响着我们的大脑，最终可能导致记忆力下降，甚至引发老年痴呆。

预防这种情况的发生，不仅仅是关注饮食和运动，更要从日常的生活方式入手，保持良好的心理状态和适当的生活节奏。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于预防老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]黄露,王永红.阿尔茨海默病与睡眠障碍的研究进展[J].实用老年医学,2020