人老了，老年斑越来越多，为什么？如何淡化去除？一文讲清楚

文 | 中医内科程医生

编辑 | 中医内科程医生

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

最近照镜子，发现脸上多了几个小斑点，他皱着眉头嘟囔：“这玩意儿咋越来越多？年轻时咋没见过？”

嘿，别多想！这不是“颜值报应”，而是老年斑在神不知鬼不觉地找上门。到底为啥会长？能不能消灭？今天咱们就把这事儿彻底聊清楚！

简单来说，老年斑就是皮肤的“锈迹”。

它的“学名”叫脂褐素沉积，是皮肤细胞里的自由基闹腾出来的，导致色素沉积，最后形成的“地图斑”。这玩意儿就像铁生锈一样，时间久了，皮肤“氧化”了，就容易冒出来。

常见的“落脚点”是手背、脸、前臂这些“阳光重点照顾区”，颜色从浅棕到深褐色不等，形状不规则，通常不会疼不会痒，但影响颜值。

这事儿就像家里的老家具，时间久了，不管多爱惜，总会有点“岁月痕迹”。

主要原因有三个。

第一，皮肤长期“氧化”，自由基捣乱。自由基就像身体里的“拆迁队”，专门破坏细胞，导致皮肤老化、色素沉积，最终形成老年斑。年轻时，身体有“保安”（抗氧化系统）看着它们，但年纪一大，这支“保安队”懒了，拆迁队就开始乱搞了。

第二，紫外线的“背刺”。太阳光里的紫外线可是个“隐形杀手”，它会让皮肤细胞受损，色素堆积。尤其是那些不爱涂防晒的朋友，脸上可能会“提前解锁”老年斑。

第三，代谢越来越慢，色素“赖着不走”。年轻时，皮肤细胞“勤快”，坏掉的色素能被快速清除。但上了年纪，新陈代谢变慢，色素就像赖在沙发上的“懒汉”，死活不肯走，最后就成了老年斑。

好消息是，老年斑虽然顽固，但还是有办法让它“低调”一点的！

防晒是第一步！别让紫外线“添乱”！紫外线可是老年斑的“加速器”！防晒霜是你的“隐形雨伞”，哪怕是阴天、冬天，也别偷懒，SPF30+的防晒霜每天擦，效果比你用一堆美白产品都强！

吃对食物，给皮肤“加个盾”想让“拆迁队”自由基消停点？那就多吃点“抗氧化食物”——比如橙子、柠檬、猕猴桃，维C满满，是皮肤的好朋友！坚果、橄榄油里的维E，能帮你对抗衰老。蓝莓、葡萄这种富含花青素的水果，更是抗氧化界的扛把子！

胶原蛋白不能少，皮肤“弹嫩”回春胶原蛋白就像皮肤的“弹簧床”，年轻时又软又弹，年纪大了就“塌”了。猪蹄、鱼皮、鸡爪这些食物里富含胶原蛋白，能让皮肤更“抗老”！

医学手段，科学对抗老年斑如果老年斑已经“稳坐C位”，可以考虑激光治疗、冷冻疗法或美白药物来淡化。但这些方法得找专业医生来做，千万别自己乱试偏方，免得越弄越糟！

防晒真的不能偷懒！出门前30分钟涂防晒，隔2-3小时补一次，别等老年斑找上门了才后悔！

饮食清淡，多喝水，别让皮肤“干巴巴”！少吃油炸、少糖，多喝水，让皮肤保持水润，减少色素沉积的可能！

适量运动，让身体“代谢”更快！运动能加速新陈代谢，帮助皮肤更快排出老废色素，斑点自然不容易堆积！

规律作息，别熬夜！熬夜=“加速衰老”！睡眠充足，皮肤修复能力才会在线，老年斑才不容易找上你！

老年斑虽然是岁月的“印记”，但咱们完全可以用科学的方式让它“低调做人”！防晒、抗氧化、健康饮食、医学手段，这些方法你都学会了吗？别等老年斑“攻占”脸部才着急，赶紧行动起来，把皮肤保养好，做个“冻龄”老顽童！

如果这篇文章让你学到了点啥，赶紧分享给你的家人朋友吧！毕竟，谁不想让自己的皮肤年轻一点呢？

记住：健康的皮肤，从今天的好习惯开始！

参考文献：中华医学会皮肤性病学分会.《中国皮肤病学》. 人民卫生出版社, 2020.

王宝玺, 刘玮.《皮肤病学》. 北京大学医学出版社, 2018.

中国医学科学院皮肤病研究所.《皮肤病诊疗指南》. 科学出版社, 2019.

吴艳华, 李志强. 《老年皮肤色素沉着的机制与防治》. 中国美容医学杂志, 2021.