老年痴呆“祸根”被揪出？医生告诫：不想轮到自己，少做这4件事

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提到老年痴呆，很多人脑海里浮现出的常常是那种忘东忘西的老年人形象，亲人们焦虑、无助，甚至不知道该怎么办。

实际上，这种疾病的背后有很多看不见的因素，如果我们能够在日常生活中少做一些事，或许可以减少这个“祸根”在我们自己身上发生的概率。

我从医生的角度出发，讲讲那些常见的、不经意的生活习惯，如何成为了老年痴呆的潜在“罪魁祸首”。

我在诊疗中见过一位60多岁的男性患者，事业刚刚有了起色，但工作上的压力让他常常熬夜。

虽然白天看上去精神状态不错，但他却在家庭成员的提醒下，走进了我的诊室。

经过检查，虽然他没有完全达到老年痴呆的标准，但脑部的萎缩已经初显端倪。

更令我惊讶的是，他的记忆力下降并没有显著的感觉，但经过一些认知测试，他的反应慢了很多。

科学研究早已指出，长期熬夜对大脑的伤害是巨大的，熬夜会打乱人的生物钟，影响大脑的清晨激素和夜间修复机制，使大脑细胞的代谢出现问题。

这不仅仅是导致注意力不集中那么简单，它直接影响的是脑细胞的健康，长期如此，最终可能导致脑部的萎缩，而这正是老年痴呆的一个重要信号。

一项最新的研究显示，长期熬夜的成年人，发生老年痴呆的风险比常规作息的人要高出约50%。

此外，长期熬夜还会减少脑内淀粉样蛋白的清除，淀粉样蛋白是与阿尔茨海默症等痴呆症密切相关的物质。

因此，熬夜对于大脑的损伤，不仅仅在年轻时显现，长期累积下来，老年痴呆的风险也会不断增加。

除了熬夜，另一种被大家忽视的生活方式是久坐不动，这种生活方式，我见过的案例比比皆是。

譬如一位退休的教师，60多岁，平时除了偶尔散步以外，几乎所有时间都在家里看电视或者玩手机。

她觉得自己身体还好，年纪也不大，直到她偶然注意到自己开始忘记一些日常的小事——例如今天是星期几，前几天听到过什么消息。

她的家人本来以为这只是老年人正常的记忆力衰退，可经过一段时间的观察和医生的检查后，我确诊她已经出现了轻度的认知障碍。

大家可能没有意识到，久坐不动带来的伤害远比想象中要大，坐着不动，身体的血液循环就会变差，血流量减少到大脑的供应也就变得更加不足。

长期缺氧的脑部，逐渐会影响认知能力，进而影响记忆力、专注力，甚至导致认知功能衰退。

更为严重的是，久坐还会导致身体中有害物质的积累，慢慢变成痴呆的潜在“诱因”。

大量研究表明，久坐不动与老年痴呆之间有着密切的联系，一项研究表明，久坐超过8小时的人群，发生老年痴呆的概率要比活动量较大的群体高出40%以上。

而且，久坐时间越长，风险越大，因此，保持适量的运动，尤其是有氧运动，对于大脑的健康至关重要。

有一位80多岁的患者，回到家后，他的女儿告诉我他总是容易忘事，几乎记不住任何事情。

经过检查，发现他有明显的痴呆症状，我发现，他的日常饮食习惯是典型的“西式快餐文化”，几乎每天都吃速食、炸物或加工食品。

很多人以为老年痴呆是不可避免的衰老症状，但其实，饮食对大脑健康的影响也同样深远。

在我诊疗过程中，很多患者的饮食习惯让我感到惊讶，特别是很多老年人，喜欢吃糖和油腻的食物，却忽视了大脑需要的营养。

比如，Omega-3脂肪酸，它在大脑健康中起着至关重要的作用，Omega-3不仅可以促进大脑的神经细胞生长，还能减少大脑中淀粉样蛋白的沉积，进而降低患老年痴呆的风险。

科学研究证明，那些摄入足够Omega-3脂肪酸的老年人，其认知能力明显优于那些缺乏这种营养素的人群。

另外，低糖饮食、避免过度摄入反式脂肪酸、保证丰富的抗氧化剂（如维生素E、C）等，都是保护大脑的关键因素。

更重要的是，良好的饮食习惯不仅仅能防止老年痴呆，它还可以帮助我们更长久地保持记忆力和认知功能。

再谈一谈我曾接诊的一位女性患者，70多岁，退休多年后生活大多与外界隔离，长时间没有社交活动。

最初，她并没有表现出特别严重的痴呆症状，但逐渐，她开始越来越多地忘记曾经的朋友、亲戚，甚至记不清自己家的电话。

她的子女告诉我，母亲已经半年没有见过朋友，也不参与任何社交活动了，这种孤立无援的状态，让她的大脑逐渐退化，最终，她的认知能力迅速下降。

事实上，社交活动对于大脑的健康至关重要，根据研究，持续的社交活动能促进脑部的神经连接，增强大脑的认知能力。

那些参与社交互动、活跃思维的人，远远低于那些长期孤独的个体发生老年痴呆的风险。

社交活动不仅能够带给人精神上的愉悦，还能够有效减少心理压力，预防抑郁症等心理疾病的发生，从而帮助我们维持较为健康的大脑状态。

老年痴呆的发生并非完全由遗传因素决定，许多情况下，我们的生活习惯在其中扮演着重要角色。

无论是熬夜、久坐不动、饮食不当还是社交隔离，这些行为或许看似无伤大雅，但在长期的积累中，它们都可能成为老年痴呆的“祸根”。

改变这些不良习惯，不仅是为了预防老年痴呆，也是为了我们自己日后能拥有更加健康、充实的晚年生活。

所以，今天开始，做出改变，从少做这些事做起，给自己一个更好的未来。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黄星瑜.老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况及相关因素调查,中国医学创新,2024-07-05