老年人膝盖疼，坚持运动还是彻底静养？5个信号或是膝关节在求救

李阿姨今年50岁，身体还算硬朗，但膝盖疼这个小毛病已经困扰她好多年了。家人多次劝她去医院检查，可她总是摆摆手说：“哎呀，人老了，膝盖疼很正常，少走动、在家静养静养就好了。”然而，李阿姨的女儿却有不同的看法，她觉得妈妈膝盖不舒服，更应该多出去走动走动，适当运动运动，才有助于膝盖恢复。这母女俩各执一词，那到底谁说得对呢？老年人膝盖疼，是静养好还是坚持运动好呢？

膝关节的“寿命”到底有多长？

膝关节是人体最大、最复杂的关节，就像一部精密的机器，表面覆盖着一层软骨，这层软骨就像是机器的润滑剂，能润滑关节、吸收冲击、减缓摩擦，保护着膝关节。但随着年龄增长，膝关节使用频率增加，这层软骨也会慢慢磨损退变，就像机器用久了零件会老化一样，膝关节也会出现老化现象，而且这种磨损是不可修复的。所以很多人会说膝关节的寿命只有60年，可这真的准确吗？

南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师王健告诉我们，膝关节寿命60年只是一个大概的说法，实际上膝关节的寿命和家族遗传、个人生活方式等因素密切相关。就像同样是机器，有的机器保养得好，七八十岁了还能正常运转，膝关节也没毛病；而有的机器如果使用方式不当，比如运动方式不恰当损伤了膝关节，那它的寿命就会缩短，可能连60年的寿命都达不到。

那怎么判断膝关节是否受损呢？湖南省第二人民医院骨关节外科主任医师李宝军给出了答案，我们可以通过以下5个症状自查：

发软：走路时，膝盖突然发软，就像踩在棉花上一样，没力气。

疼痛：长时间步行、爬山或者上下楼梯后，膝盖疼痛，而且这种疼痛还会逐渐加重。

红肿：腿部着凉或者运动后，膝关节处红肿、发热，就像被火烧了一样。

僵硬：久坐或者早晨起床时，膝关节僵硬，需要活动几分钟才能慢慢恢复正常。

紧张：膝关节部位感觉紧张，难以伸直，后面还有抽筋的感觉。

如果出现以上1种或多种情况，那可得注意了，你的膝关节可能已经受损了。

老年人膝盖疼，静养还是运动？

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰”，很多老年人膝盖疼后，就认为要彻底静养，不能随便运动；也有人觉得坚持运动能把造成疼痛的骨刺磨掉，膝盖就不会疼了。那到底哪种说法更靠谱呢？

我们先来看看两项权威研究。美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，通过对17项涉及11.48万人的研究分析发现，久坐不动的人比经常运动的人，发生关节炎的几率高出近三倍。这就好比机器长时间闲置，零件更容易生锈损坏。而《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open也发表过一项类似的研究，美国西北大学医学院的研究人员对1194名受试者进行了长达10年的追踪随访，结果发现，对于已出现症状但未发展成膝关节炎的人群来说，中等强度的适当运动可将膝关节炎风险降低30%左右。

这就好比给机器定期做保养，适当的运动就是最好的保养方式。运动物理治疗领域著名期刊《美国骨科与运动物理治疗杂志》在2019年发表的权威膝前痛物理治疗指南也指出，运动是膝前痛的最有效治疗手段，就像给疼痛的膝盖找到了最好的“按摩师”，通过髋后侧、外侧及大腿前侧的肌肉力量训练来治疗膝前痛。

所以，老年人膝盖疼，彻底静养、完全不动可不是好办法，适当运动对膝盖更有益。

那膝盖疼适合做哪些康复运动呢？

靠墙静蹲：这是一种简单安全又高效的居家锻炼方法。双脚分开与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，身体贴着墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，低头看时膝盖应正好和脚尖重合，并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。就像靠在墙上做半蹲的姿势，保持1分钟，每天练习10次。刚开始可以循序渐进，比如先坚持20秒，做2组，熟练后再慢慢增加时间。

骑车：骑车是一项“膝盖友好型”运动，对膝盖的压力比跑步、走楼梯等运动小得多。骑自行车对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍，而下楼梯对膝盖造成的压力可是体重的5倍呢。骑车时，就像在给膝盖做轻柔的按摩，但也要注意骑车姿势，如果是刚入门的人群或者膝关节出现问题的人，建议骑车距离不要太长。

游泳、快慢走：美国运动医学专家指出，游泳、快走、慢走等运动，对膝盖的损伤很小，就像给膝盖穿上了一层保护衣，是保护膝盖的不错运动方式选择。

膝关节是人体最复杂的关节，承担了身体的大部分重量，也是有寿命的。要想让膝盖寿命更长，就要好好保护它，别再做那些伤害膝盖的行为。需要注意的是，老年人如果膝盖疼痛厉害，而且疼痛持续时间长，建议还是去医院检查一下，排除病变可能。