神经科医生：1种运动和3类食物能激活脑细胞，预防老年性痴呆

文 | 外科医生Kris

编辑 |外科医生Kris

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有试过去冰箱找手机？或者盯着熟悉的电话号码，脑子里却一片空白？更可怕的是，刚刚想说的话，下一秒就像被系统“回收站”清空了一样，连个残影都找不到。

别急着怀疑自己是不是得了失忆症，大概率只是你的脑子在罢工。

今天，就让我这个“毒舌医生”来给你扒一扒，大脑这台“顶配计算机”为什么会卡顿？以及——如何用一种运动+三类食物，让你的脑细胞重新燃起来！

很多人以为，老年痴呆是“老年人才会得的病”。错！它从你年轻时就开始布局了，只不过你没察觉。

想象一下，你的脑细胞就像一群996的社畜，每天兢兢业业地工作，处理记忆、情绪、逻辑思考。但如果你长期熬夜、胡吃海塞、懒得运动，它们就会集体摆烂，甚至直接辞职——这就是神经元的死亡。

而这群社畜一旦跑路，留下的“空座位”就不会再被填补，结果就是：记忆力下降、思维迟缓、甚至发展成老年痴呆。

所以，别等到70岁忘了WiFi密码才追悔莫及，现在就给你的脑细胞一点“续命”的动力吧！

如果让我推荐一种最适合大脑的运动，那一定是——有氧运动！

跑步、快走、游泳、骑车，甚至跳广场舞（没错，你妈的快乐可能比你更健康），都能让你的大脑像充满电的手机，反应迅速，不卡顿。

为什么？因为有氧运动能促进大脑释放“脑源性神经营养因子”（BDNF），这个东西就像是脑细胞的“肥料”，能让神经元长得更旺盛，连接更紧密，增强记忆力，甚至还能修复受损的脑细胞。

研究发现，每周进行150分钟的有氧运动，能让中老年人的认知能力提高30%。你说值不值？

所以，别再坐着刷短视频了，赶紧起来动一动，你的脑细胞正等着这场“春雨”呢！

光运动还不够，想让你的大脑长期在线，吃什么也很关键。下面这三类食物，简直是脑细胞的“续命神器”！

1. 深海鱼：给你的大脑“加点油”

如果说大脑是一台高性能跑车，那DHA（Omega-3脂肪酸）就是它必备的机油。

DHA能增强神经元的沟通效率，让你的思维像5G网络一样流畅。最经典的DHA来源就是深海鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

不爱吃鱼？没关系，坚果、亚麻籽、核桃也富含Omega-3，勉强也能给你的大脑“加点润滑油”。

2. 蓝莓：天然的“脑部抗氧化剂”

你知道吗？大脑其实特别怕“生锈”！
长期高糖、高脂饮食，会让自由基疯狂攻击脑细胞，导致它们提前“报废”。

而蓝莓、草莓、黑莓这些深色浆果，富含花青素，能帮你的大脑“除锈”，保护神经元免受损伤，甚至还能提升记忆力。

所以，下次吃零食时，别老盯着薯片和奶茶，来点蓝莓，给你的脑子做个“抗氧化SPA”！

3. 绿叶蔬菜：大脑的“叶绿素维生素”

你以为菠菜、甘蓝、生菜只是兔子的最爱？错，它们是大脑的“优质燃料”！

绿叶蔬菜富含叶酸、维生素K、β-胡萝卜素，这些营养素能延缓大脑衰老，让你的记忆力保持在线。

研究发现，每天吃一碗绿叶蔬菜的人，大脑衰老速度比不吃的人慢11年！

所以，别挑食，吃点绿色的，别让你的大脑“提前退休”！

如果你把自己的大脑比作一台“高端智能机”，那你现在的使用方式，可能已经让它卡成了诺基亚。

那么，如何让你的大脑长期保持“满血状态”呢？总结一下——

最后，送你一句话：

“大脑是你这辈子唯一不能换的器官，别等它‘死机’了才想修。”

今天的科普就到这里，如果你还记得刚才说了啥，说明你的脑细胞还很坚挺！

要是已经忘了……那麻烦从头再看一遍吧！

参考文献

王荣福, 李晓光. (2022). 运动对阿尔茨海默病的干预作用及机制研究. 中国老年学杂志, 42(7), 1456-1462.

赵静, 刘晓燕. (2021). Omega-3 脂肪酸对认知功能的影响及其作用机制研究进展. 中国临床药理学杂志, 37(10), 1125-1130.

陈丽, 孙晓波. (2020). 膳食抗氧化剂对认知功能的保护作用研究进展. 营养学报, 42(5), 389-396.

李明, 王芳. (2019). 叶酸与老年期认知功能障碍的相关研究. 中国公共卫生, 35(9), 1120-1125.