研究发现：能活到80岁的老年人，大多在55岁，就已经不做这几事了！

当人生步入六十岁，虽说迎来了耳顺之年，可身体却悄悄发生着许多变化。从内到外，各种机能都在加速衰老，不信你瞧：

衰老表现面面观

精神状态起伏大

退休前，每日按部就班，生活规律有序。但退休的那一刻，生活节奏陡然改变，精神上的不适应便接踵而至。尤其是那些曾经在职场中担任一把手的人，往日里前呼后拥，指令一出众人响应。可退休后，身边冷冷清清，只剩下老伴相伴。要是老伴还爱唠叨几句，那心里的落差感简直无法言喻。不管是声名远扬的大人物，还是普普通通的小人物，都难以逃脱这种心理转变，只是程度有所不同罢了。就拿隔壁的王大爷来说，退休前在单位风风火火，退休后整天唉声叹气，总觉得生活没了滋味。

身体机能大滑坡

六十岁后，身体状况也每况愈下。腿脚不再像年轻时那般灵活，走起路来慢悠悠，稍走多些路，膝盖就隐隐作痛；腰背也渐渐塌了下去，站久了，腰疼得直不起来；坐的时间长了，屁股也跟着抗议，浑身哪哪儿都不得劲，仿佛整个人快要散架。高血压、高血脂、高血糖这些慢性病也纷纷找上门来，每天都离不开各种药物。记忆力更是差得离谱，出门经常把钥匙忘在门上，走出去老远还得折回去看看门到底锁了没。李奶奶就因为这事，已经丢了好几把钥匙了。

社交圈子大换血

工作的时候，身处各种工作群、业务圈，打交道的不是上级就是下属，身边年轻人也不少，大家都对你客客气气。朋友之间相互帮忙，在工作平台上热热闹闹。可退休之后，情况截然不同，所有工作圈子都退了出来。现在交往的，大多也都是退休的同龄人，聊天的话题也变成了养生知识、一日三餐，或者是各自的小爱好。张爷爷以前在单位应酬不断，退休后，除了和老伙计们聊聊养花种菜，似乎也没别的乐子了。

警惕不良行为加速衰老

这些变化本身就给身体带来了挑战，而一些不良行为更是雪上加霜，让衰老的脚步愈发加快。

熬夜，偷走健康的小偷

如今，因工作等原因，作息不规律的人越来越多。长期熬夜，身体就像一台过度运转的机器，逐渐吃不消。从脸上就能明显看出变化，毛孔变得粗大，细纹也开始悄悄浮现，色斑、皱纹、痘痘也都来凑热闹，眼袋和泪沟更是愈发明显。就像隔壁的小李，因为工作需要经常熬夜，才三十出头，看起来却像四十岁的人，皮肤状态差得不行。

大力擦脸，皮肤的隐形杀手

每天洗完脸，大家都会用毛巾把脸擦干。可很多人不知道，毛巾要是长时间不换，再加上卧室清洁不到位，就会滋生大量细菌。尤其是那种粗糙的毛巾，在擦拭脸部时，就像砂纸在皮肤上摩擦，会破坏皮肤表层，导致脸部发炎，长出密密麻麻的闭口和小痘痘。所以啊，建议大家擦脸时，尽量选择一次性洗脸巾，轻轻按压，把脸上的水分吸干就好。同事小王之前一直用粗糙毛巾大力擦脸，后来皮肤过敏，满脸通红，去看医生才知道原因。

高温饮食，健康的潜在威胁

总喜欢吃温度很高的食物，可不是个好习惯。这会促使糖化终产物生成，不仅会加速身体衰老，让皮肤变得松弛，脸上色斑、痘痘频出，而且这些产物还会囤积在血管里，影响心脑血管健康，增加动脉粥样硬化的风险。赵大爷就特别爱吃刚出锅的热面条，结果体检时发现血管问题，医生再三叮嘱他要改掉这个饮食习惯。

寿命预测有指标

虽说衰老不可避免，但我们可以通过一些指标，大致了解自己的身体状况，预测寿命长短。

血压，心血管的晴雨表

血压是衡量心血管健康的关键标准。血压过高或过低，都可能给心脏病、中风等其他健康问题埋下隐患。所以，保持血压在正常范围内，对延长寿命至关重要。小区的孙奶奶一直注重血压监测，每天按时吃药，生活规律，血压控制得很好，身体也一直健健康康的。

BMI，体重与健康的纽带

身体质量指数（BMI），能直观反映体重与身高的比例。它就像一个健康小助手，能帮我们预测肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。一般来说，健康的 BMI 范围在 18.5 至 24.9 之间。邻居家的大哥，因为体重超标，BMI 指数偏高，后来在医生建议下，通过运动和饮食控制，成功降低了 BMI 指数，身体也越来越健康。

运动，生命活力的源泉

适量运动对身体健康起着举足轻重的作用。定期进行像快走、跑步、游泳这类有氧运动，能增强心肺功能，提高免疫力，降低患病风险。李爷爷虽然六十多岁了，但每天坚持快走半小时，精神矍铄，很少生病。

心理健康，健康的隐形翅膀

心理健康和生理健康紧密相连。保持良好的心理健康状态，比如学会减轻压力、改善睡眠质量、培养乐观情绪等，都有助于延长寿命。楼上的刘阿姨，心态特别好，整天乐呵呵的，遇到烦心事也能很快调整过来，身体自然也棒棒的。

这些养生误区要避开

很多人都想通过养生让自己更健康，可一不小心就陷入了误区。

盲目进补不可取

“国药泰斗” 金世元年轻时就有过这样的经历。16 岁当学徒时，他看到药店里制作 “参茸卫生丸”，听说这药大补，就偷偷掰了一块吃。结果，仅仅 3 小时后，就头痛欲裂。二十六七岁时，有家药行宰鹿，他饱餐了一顿。可刚回到家，全身胀痛，鼻子还流血不止。可见，再好的补药也不能随便吃，得根据自己的身体状况来。

脂肪并非洪水猛兽

在很多人的观念里，“脂肪 = 发胖 = 不吃”，这种想法大错特错。摄入比例平衡的膳食脂肪，对预防很多疾病有帮助。脂肪就像皮肤的小卫士，能让皮肤柔嫩光滑，减少面部皱纹，对头发也同样有益。要是脂肪摄入不足，不仅会营养不良，还会降低代谢能力，加速皮肤和头发的衰老。

粗粮虽好，别贪多

60 多岁的刘女士，最近总感觉肚子胀得难受。去看医生，医生询问饮食习惯后发现，她听说吃杂粮对身体好，每顿都吃很多，红薯更是没少吃。医生告诉她，正是因为杂粮吃太多，才导致肚子不舒服。因为杂粮食用过多会延缓胃排空，可能造成食物积存。而且红薯、玉米等含糖和淀粉较多，会刺激胃产生大量胃酸，反流到食管，损伤胃黏膜。一般来说，老人吃粗粮，占当天全部主食数量的三分之一就可以，最多别超过一半。

活到 80 岁的秘密

研究发现，那些能健康活到 80 岁甚至更久的老人，在 55 岁时，就已经摒弃了一些不良生活习惯。

早睡早起身体好

长期熬夜危害极大，会导致免疫力下降、内分泌紊乱，增加多种疾病风险。北京大学第一医院研究表明，长期睡眠不足（少于 6 小时）的人，心脑血管疾病风险比正常睡眠（7 - 8 小时）的人高出 48%。55 岁的李大爷，之前是个 “夜猫子”，55 岁后频繁胸闷、头晕，确诊高血压和心律失常。听从医生建议调整作息，保证每天 7 小时睡眠，半年后，血压稳定，精神也好了很多。所以，55 岁后，最好晚上 10 - 11 点入睡，早晨 6 - 7 点起床，午休不超过 30 分钟。

饮食节制保健康

55 岁后，消化系统功能减弱，暴饮暴食会加重肠胃负担，增加肥胖、高血脂、糖尿病等疾病风险。中国疾病预防控制中心报告显示，长期过量饮食的人，肥胖率比正常饮食的人高出 60%，患糖尿病风险增加 30%。张大妈爱吃大鱼大肉，每顿都要吃撑，60 岁时确诊 2 型糖尿病。要是 55 岁时就控制饮食，或许就能避免。吃饭要遵循 “七分饱” 原则，细嚼慢咽，少吃高脂肪、高糖、高盐食物，多吃蔬菜、粗粮。

适度运动强体魄

很多人觉得年纪大了就该少动，其实不然。55 岁后，肌肉流失速度加快，不锻炼会使身体越来越虚弱，增加跌倒骨折风险。上海华东医院研究表明，55 岁后不锻炼的人，肌肉流失速度是正常人的 2 倍，坚持每周至少 3 次肌肉训练的人，骨密度更高，跌倒骨折风险降低 50%。王叔叔退休后窝在沙发看电视，55 岁时体重增加，血糖、血脂异常。在医生建议下，每天快走 30 分钟并进行适量力量训练，半年后，体重恢复正常，血糖也稳定了。55 岁后，建议每周进行至少 150 分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车，再适量做些抗阻训练，像深蹲、抬腿。

定期体检早发现

很多疾病早期无症状，等有明显不适时，往往已到中晚期。国家癌症中心数据显示，我国 50 岁以上人群癌症发病率明显上升，80% 的癌症患者确诊时已到中晚期。李阿姨一直觉得自己身体好，从不体检。60 岁因腹痛检查，发现患肝癌晚期。要是 55 岁就开始定期体检，早期发现，完全有可能治愈。55 岁以后，每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能、心脏检查，以及肠胃镜、肺部 CT 等。

情绪舒畅身心安

长期情绪压抑，会使神经、内分泌和免疫系统紊乱，增加心脑血管疾病、抑郁症和认知障碍风险。针对 55 岁以上人群的心理健康研究发现，长期焦虑、抑郁的人，心脏病发作风险比普通人高出 35%。刘大爷退休后闷闷不乐，血压飙升还患上抑郁症。后来加入老年合唱团，和朋友们一起唱歌、锻炼，心情好了，血压也正常了。55 岁后，要学会调节情绪，可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动、冥想、瑜伽等方式释放压力，保持心态平和。

六十岁之后，生活方式的每一个小改变，都可能对健康和寿命产生深远影响。从现在开始，关注身体，调整习惯，让自己的晚年生活更加健康、幸福。