老年痴呆病者逐渐增多，医生提醒：60岁后，尽量改掉5个坏习惯

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老年痴呆的病例越来越多，很多人到了晚年才发现，记忆力一点点下降，有时候连刚刚发生的事情都会忘记，甚至连熟悉的地方都会迷路。

这个病并不是突然到来的，而是长期生活习惯和大脑功能衰退共同作用的结果。

研究发现，某些生活方式会让大脑的老化速度加快，甚至让神经元的损伤比正常衰老更严重。若不予调整，认知能力下降的速率或许会较正常衰老快两至三倍。

60岁以后，如果能改掉一些加速大脑退化的坏习惯，或许可以在很大程度上降低老年痴呆的风险。

长期缺乏社交，是很多老年人认知能力下降的重要原因之一。人的大脑是高度依赖外界刺激的，社交活动可以提供大量的认知挑战，比如语言组织、情绪识别、逻辑思考等。

研究发现，长期独处的人，大脑的神经连接会减少，尤其是负责记忆和认知的海马体区域，萎缩的速度比经常社交的人快约30%。

一项对超过一万名老年人的长期跟踪研究发现，独居且社交圈狭窄的人，患老年痴呆的风险比经常与人交流、参加社交活动的人高出60%。

如果长期缺乏社交，语言能力、思维灵活性都会受到影响，甚至连情绪调节功能都会变差，让大脑进入一种低活跃的状态，导致神经元的退化加速。

饮食结构不合理，也是影响大脑健康的重要因素。很多人年纪大了，饮食变得单一，不爱吃蔬菜，或者过度依赖精制碳水化合物，比如白米饭、白面条、甜点等。

这类食物的血糖指数较高，长期大量摄入会导致血糖波动大，而血糖波动会影响大脑的代谢，使得神经元更容易受到损伤。

一项涉及近5000名老年人的研究发现，长期高糖饮食的人，发生认知障碍的概率比控制糖摄入的人高出50%以上。

这可能与胰岛素抵抗有关，长期血糖过高会影响大脑的血管健康，增加脑部炎症，导致神经元功能下降。

除了高糖饮食之外，长期缺乏Omega - 3脂肪酸亦为一个问题。Omega - 3乃脑细胞膜的关键构成要素，有助于维系神经元的信号传导，并且能够削减脑部炎症。

如果饮食中过于缺乏这类健康脂肪，神经元的稳定性会下降，大脑的修复能力也会变差，让认知能力下降得更快。

长时间睡眠不足，会影响大脑的清除功能，导致有害物质在神经元之间堆积。

大脑在清醒状态下会产生大量代谢废物，包括和阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白，而这些废物需要在深度睡眠时由脑脊液系统清除。

如果长期睡眠质量差，清除功能下降，这些废物就会在神经元之间积累，影响细胞间的信息传递。

研究显示，每晚睡眠不足6小时的老年人，患阿尔茨海默病的风险较睡眠充足者高出近48%。

不仅如此，睡眠不足还会影响海马体的功能，而海马体是负责记忆的重要脑区，如果它的功能受损，短期记忆和空间认知能力都会受到影响，增加老年痴呆的风险。

缺乏运动将致使脑部血流量降低，进而使大脑长期处于供氧匮乏的状态。研究表明，经常进行有氧运动的人，认知能力下降的速度比久坐不动的人慢40%左右。

运动还能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这种物质有助于修复神经元，减缓大脑衰老。

特别是抗阻训练和有氧运动结合的方式，能有效改善大脑的代谢功能，减少炎症反应，让神经元的连接更加稳定。

如果长期缺乏运动，大脑的血流供应会变差，导致海马体萎缩，增加认知障碍的风险。

长时间处于慢性压力下，会导致大脑的应激反应系统过度激活，影响神经元的功能。

压力过大会让大脑长期处于高皮质醇水平的状态，而皮质醇是一种应激激素，在短时间内对应对危险有帮助，但如果长期处于高水平，会影响神经元的可塑性，破坏海马体的神经连接。

研究发现，长期焦虑、压力过大的人，记忆力衰退的速度比压力小的人快20%-30%。

此外，慢性压力还会影响大脑的血管健康，增加脑部微血管病变的风险，而这些微小的血管病变可能不会立即影响生活，但长期下来，会让大脑的供血能力下降，使得神经元功能逐渐退化。

那么，既然这些习惯可能会加速大脑的退化，是不是意味着如果能改掉这些行为，就一定能预防老年痴呆？

如果一个人在年轻时就已经有这些习惯，比如饮食不健康、缺乏运动、长期压力大，那么在60岁以后是否还有机会通过调整生活方式来逆转大脑的衰退？

有没有一种科学的方法，可以帮助大脑保持更好的活力，让记忆力和认知能力在更长的时间里维持稳定？

如果能够找到关键的调节机制，是否可以让大脑的衰老过程变得更可控，甚至让部分受损的认知功能得到恢复？

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