专家发现：能活到80岁的老年人，大多在60岁，就已经不做这五事了

参考文献：

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张华等. 《老年人饮食习惯与寿命关系的长期追踪研究》. 中国营养学杂志, 2022, 41(4): 378-385.

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人到了六十岁这个年纪，身体各项机能都在慢慢退化，这时候的生活习惯直接决定了能不能健康地迈向八十岁。医学研究发现，那些能活到八十岁以上的老人，在六十岁的时候就已经悄悄改变了生活方式，放弃了一些看似平常却暗藏健康隐患的习惯。

很多老年人喜欢把睡觉当成奢侈品。晚上熬夜看电视剧，早上天不亮就起床锻炼，觉得睡觉是浪费时间。可实际上人到了六十岁，充足的睡眠比什么都重要。

睡眠是人体自我修复的过程，睡眠不足会导致免疫力下降，增加心脑血管疾病的风险。医学研究表明，65岁以上老年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间。

睡眠质量好的老人，大脑功能衰退速度比睡眠差的老人慢30%。那些长寿的老人都有个共同点，就是把睡眠放在非常重要的位置，保持规律的作息，不熬夜不赖床。

很多老年人退休后，觉得终于解放了，可以放开吃喝。糖啊油啊肉啊，想吃啥吃啥，还美其名曰"及时行乐"。这种想法真的很要命。

人到了六十岁，消化系统功能减弱，肝脏解毒能力下降，肾脏过滤能力变差，这时候如果还大鱼大肉，暴饮暴食，身体哪受得了？研究显示，长期高盐高脂饮食的老年人，高血压发生率比正常饮食的老年人高出45%，心血管疾病风险增加38%。

长寿老人的饮食原则很简单：七分饱，食物多样化，粗细搭配，多吃蔬果，少吃加工食品。他们都懂得一个道理：民以食为天，吃对了是养生，吃错了是要命。

还有一类老人，身体有点小毛病就去医院，检查一大堆，吃药一大把。感冒了抗生素停不下来，睡不好觉安眠药停不下来，有点疼止痛药停不下来。

他们以为这样是珍爱生命，其实是在透支健康。药物都有副作用，尤其是老年人，药物在体内代谢缓慢，多种药物联合使用还有相互作用。数据显示，65岁以上老人因药物不良反应住院的概率是年轻人的7倍。

那些长寿的老人用药非常谨慎，能不吃药就不吃药，有病先调理，实在不行才服药，而且严格按医嘱用药，不自行加减药量，更不随便停药。

很多老年人退休后，一整天都待在家里，最远的地方就是楼下的超市或菜市场。他们觉得年纪大了，就该安安静静待着，其实这是最大的误区。

人体就像机器，不用就会生锈。研究表明，长期缺乏运动的老年人，肌肉萎缩速度比正常运动的老年人快3倍，骨质疏松程度高28%。而且长期不运动会导致心肺功能下降，增加糖尿病、心脏病的风险。

那些长寿的老人基本上都保持着适当的运动习惯，比如每天散步、打太极、广场舞等，让身体各个部位都能动起来。科学研究证实，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可以延长寿命约3.5年。

最后一点，也是最容易被忽视的，就是老年人的社交活动。不少老人退休后，社交圈子急剧缩小，每天就在家看电视，和子女通个电话，日子过得孤独而单调。

医学研究证明，社交活动少的老年人，抑郁症发生率比正常社交的老年人高出62%，认知功能下降速度快35%。孤独已经被医学界认定为与吸烟、肥胖同等危害的健康杀手。

那些长寿的老人都保持着丰富的社交生活，参加各种兴趣小组，和老朋友定期聚会，有的还参与社区志愿服务。他们明白，人是社会性动物，只有在交流互动中，生命才有活力。这五件事看似简单，却是长寿老人的共同秘诀。

人到六十岁，身体各方面都开始走下坡路，这时候如果能够及时调整生活方式，放弃那些不利于健康的习惯，就能为未来的二十年健康打下坚实基础。

我们常说人生七十古来稀，但现在的医疗条件和生活水平下，活到八十岁并不是什么难事，关键在于从现在开始，尊重身体的规律，给健康留出足够的空间。

保持充足的睡眠，合理健康的饮食，谨慎用药，适当运动，积极社交，这五点看似普通，却是通往长寿的金钥匙。希望每一位步入老年的朋友都能重视这些看似简单却至关重要的生活习惯，为自己的健康保驾护航。毕竟，健康的晚年生活，才是对自己和家人最大的馈赠。

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