医生劝告：过了65岁，老年人宁可晚睡会，也别在睡前做这几件事！

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你有没有发现，身边有些老人，白天精神不错，可一到晚上，尤其是入睡前，总是觉得身体不对劲？有的睡着睡着突然心慌，有的半夜起夜摔倒，有的凌晨醒来就胸闷气短。

我在医院这些年，见过太多老人，白天看着好好的，甚至还能下楼溜达，到了晚上却突然进了急诊室，有的摔倒骨折，有的半夜突发心梗，还有的睡到一半被憋醒，喘不上气来。

很多人以为，睡眠质量不好是因为年龄大了，其实，很多问题是自己作出来的——不是身体先出问题，而是睡前做了一些本不该做的事，身体才“受不了”了。

65岁以后，有些事睡前千万别做，哪怕为了睡得好一点，宁可晚睡会儿，也别让自己掉进“健康陷阱”里。

很多老年人怕半夜口渴，或者听人说多喝水对身体好，结果睡前灌下一大杯水。殊不知，这种习惯害了不少人。

有位患者，年轻时体力好，习惯了喝水多，可年纪大了，晚上总要起夜好几次，有一天晚上，他照常起夜，迷迷糊糊地去卫生间，结果脚一滑，整个人摔倒，头磕在了马桶边。

送到医院时，脑出血已经很严重了，抢救了整整一夜，最后还是留下了后遗症。

很多人不知道，老年人半夜起夜的危险性比想象中大得多，人的平衡能力随着年龄增长会下降，尤其是夜间，血压偏低、视力变差，一旦起夜次数多，发生摔倒的风险就会增加。

研究显示，65岁以上的老年人，一旦发生摔倒，髋部骨折的概率接近30%，而髋部骨折后的存活率仅有50%左右，也就是说，一旦摔了，后果可能比想象中严重得多。

所以，睡前如果真的口渴，最多喝上两三口，不要整杯整杯地灌。更重要的是，白天要合理补水，别等到晚上才想着喝水。

另外，夜间起夜的人，最好在床边放个小夜灯，或者用感应灯，避免黑暗中跌倒。

有些老年人习惯在睡前做点运动，觉得活动活动，睡得更香，确实，适量的运动对健康有好处，可问题是，时间选错了，尤其是睡前猛地做剧烈活动，比如原地跑、高抬腿，甚至深蹲几十个，反而容易把身体“折腾”坏。

有位患者，白天觉得自己活动少了，晚上就趁着睡前做各种锻炼，刚开始觉得精神很好，结果有一天，做完运动后，胸口开始憋闷，接着就晕倒在地。

家人急忙送来医院，检查发现，他的血压在短短半小时内波动了40多毫米汞柱，差点导致脑部供血不足。

医学上有个概念叫“交感神经兴奋”，简单来说，就是运动会让人的身体进入兴奋状态，而不是放松状态，而睡眠需要的是副交感神经主导，才能让身体慢慢进入休息模式。

如果睡前还在做激烈运动，就会打破这个平衡，导致心率加快、血压不稳，尤其是高血压、心脏病患者，更容易在这个时候出现问题。

这并不是说老年人不能运动，而是一定要选对时间，尽量安排在白天，最好是下午3点到5点之间，而不是等到睡前再去补运动量。

很多老年人喜欢在睡前刷手机，看看新闻、玩玩小游戏，觉得这样能打发时间，还能放松一下，可很多人不知道，屏幕的蓝光会影响大脑分泌褪黑素，而褪黑素的作用就是帮助我们入睡。

有位患者，晚上总觉得睡不着，就在床上拿起手机刷新闻，一刷就是一个小时，结果，时间越久越清醒，躺在床上翻来覆去，到凌晨两点才勉强睡着，长此以往，他的睡眠质量越来越差，记忆力也大不如从前。

研究表明，人的大脑需要在光线变暗后逐渐适应黑暗，以便分泌足够的褪黑素，让人产生困意。如果睡前还在盯着强光的屏幕，大脑会误以为“天还没黑”，褪黑素分泌减少，导致入睡时间推迟，睡眠质量下降。

而且，蓝光对视网膜的刺激比普通光线强很多，长时间接触，还可能加速黄斑病变，影响视力。

如果真的想在睡前放松，建议用听的方式，比如听轻音乐，或者听有声书，避免盯着屏幕看。

如果一定要看，至少要开启护眼模式，把屏幕亮度调低一些，并且控制时间，不要超过20分钟。这样做，既能减少对大脑的刺激，又能保护眼睛。

有位患者，退休前是公司高管，习惯了操心，晚上总是习惯性地回顾一天发生的事，有时候会忍不住和老伴儿争论几句。

结果有一天，睡前看了个让自己气愤的新闻，越想越气，半夜突然感觉胸口压着一块石头，喘不上气，家人急忙送来医院，一查，心梗。

研究表明，负面情绪会导致交感神经兴奋，使心率加快、血压升高，甚至引发心脑血管疾病，特别是对于本身就有高血压、动脉硬化的老年人，强烈的情绪波动，可能会导致血管突然收缩，诱发心梗、脑梗。

所以，晚上千万别去看让人气愤的新闻，不要回忆那些让自己后悔的事情，也不要在睡前和家人争论问题，年纪大了，最重要的就是心态平和，睡个好觉，别给自己的身体添负担。

年纪大了，身体不比从前，睡前的一些小习惯，可能就是健康的隐形杀手，别猛喝水、别剧烈运动、别长时间看手机、别情绪激动，养成好的睡前习惯，比什么补品都管用，才能真正睡个踏实觉，身体更长久。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2