2种睡姿对老人有危险，1种睡姿不易患老年痴呆症，你睡对了吗？

文 | 外科丁医科普Talk

编辑 | 外科丁医科普Talk

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有发现，睡觉这事儿，年轻时怎么睡都行，年纪大了却越来越讲究？

有人爱侧睡，有人习惯仰睡，还有人喜欢趴着睡。可你知道吗？睡姿不对，不仅会让你早上醒来腰酸背痛，甚至可能影响大脑健康，增加患老年痴呆的风险！

今天，我们就来聊聊这件看似简单却对健康影响深远的大事——哪种睡姿最适合老人，哪种睡姿可能是“健康杀手”？

（1）趴着睡——脊椎和呼吸的双重灾难

你是不是也有这样的习惯？趴着睡，脸埋在枕头里，感觉特别有安全感。但实际上，趴着睡是对身体的一场“折磨”！

脖子要“硬抗”一整晚：趴着睡时，脖子被迫向一侧扭转，长时间保持这个姿势，脊椎受不了，早上醒来脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至容易落枕。

压迫胸腔，呼吸不畅：趴着睡会让胸腔受到挤压，影响肺部扩张，导致呼吸变浅，供氧不足，有时还容易做噩梦。

心脏“压力山大”：对于心血管不太好的老人来说，趴着睡可能会增加心脏负担，导致心悸、憋闷感，甚至诱发心血管问题。

结论：趴着睡，伤脖子、压胸腔，还影响呼吸，赶紧改掉这个坏习惯！

（2）仰着睡——小心打鼾加剧，甚至引发呼吸暂停

仰睡看起来最“端庄”，但对某些人来说，可能是个危险姿势，尤其是有睡眠呼吸暂停综合征（打鼾严重）的人！

打鼾变严重：仰睡时，舌头和软腭可能会向后塌陷，堵住气道，让打鼾更厉害。

呼吸暂停风险增加：严重时甚至会导致短暂的呼吸暂停，影响大脑供氧，夜间频繁醒来，睡眠质量下降，长期下来可能增加老年痴呆的风险。

胃酸反流困扰：胃不好的人，仰睡可能会加重胃酸反流，导致烧心、嗓子不适。

结论：如果你有严重打鼾、呼吸暂停或胃食管反流问题，仰睡可能不是最佳选择！

说到这里，你可能会问：“那到底该怎么睡？”

答案是——侧睡，尤其是“左侧卧”或“右侧卧”！

（1）侧睡能帮助清理大脑垃圾，降低老年痴呆风险

科学家发现，大脑的“排毒系统”——脑脊液循环，在侧睡时更为活跃，可以更高效地清除β-淀粉样蛋白等有害废物。而这些废物的堆积，正是阿尔茨海默病（老年痴呆）的罪魁祸首之一！

换句话说，侧睡相当于给大脑“扫地”，有助于减少患老年痴呆的风险！

（2）侧睡对身体的其他好处

呼吸更顺畅：侧睡不会像仰睡那样让舌头后坠，能减少打鼾，降低呼吸暂停的风险。

保护脊椎：侧睡时，脊椎处于更自然的弧度，减少腰背疼痛。

促进消化：左侧卧有助于胃排空，减少胃酸反流问题。

（3）左侧卧vs右侧卧，哪个更优？

左侧卧：更有利于胃排空，减少胃食管反流，特别适合胃不好的人。

右侧卧：对心脏的压力较小，适合心血管问题较多的老人。

结论：侧睡是最健康的姿势，既能保护脊椎，又能帮助大脑清理垃圾，降低老年痴呆风险！

（1）枕头高度要合适

侧睡时，枕头高度应与肩膀宽度相匹配，太高或太低都会让脖子受罪。

侧睡：枕头高度约为一个拳头的高度，填充颈部空隙，让头部和脊椎保持水平。

仰睡：枕头不要太高，以免影响颈椎自然弧度。

（2）睡觉姿势别一动不动

虽然侧睡是“黄金睡姿”，但长时间保持一个姿势也不行，容易导致一侧身体受压不适。可以睡前调整一下姿势，或者在夜间自然翻身。

（3）睡前避免趴着看手机

很多人睡前喜欢侧躺着刷手机，但这样会让脖子长期受力不均，增加颈椎病风险。所以，刷手机要适量，最好提前半小时放下手机，让大脑进入放松模式。

睡觉这事儿，真没你想的那么简单！

趴着睡？不行，脖子和呼吸都受罪！

仰着睡？小心打鼾加重，呼吸暂停风险飙升！

最好的选择，还是侧睡，既能保护脊椎，又能帮助大脑清理“垃圾”，降低老年痴呆风险！

从今晚开始，试试侧睡吧！给自己一个健康的睡姿，让身体和大脑都睡得更舒服、更健康！

参考文献

中国知网（CNKI）
关键词推荐：睡姿、老年痴呆、阿尔茨海默病、睡眠质量、脑脊液循环

中国知网是国内最权威的学术论文数据库，你可以搜索相关论文，比如：

《不同睡姿对人体健康的影响》

《阿尔茨海默病的发病机制与预防》

《脑脊液循环与神经退行性疾病》