常喝这种益生菌，改善肠道健康，老年便秘几率减少42%

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很多老年人都有个共同的烦恼，就是排便变得越来越不顺畅。

有些人三四天才上一次厕所，每次都得费很大劲，甚至有时候蹲半天都没什么动静。

更严重的，长期便秘可能会导致痔疮、肠道炎症，甚至影响食欲和睡眠。

有些人一着急就会去吃泻药，但长期吃泻药不仅会让肠道产生依赖，还可能破坏肠道菌群，导致问题越来越严重。

很多人没意识到，肠道健康和身体里的微生物密切相关，而改善这个问题的关键，可能不在药物，而是在“肠道里的小生命”——益生菌。

人们一直以为，便秘只是因为吃得太少、运动不足，或者水喝得不够，但研究发现，肠道菌群的失衡，才是很多老年人便秘的真正原因。

年轻时，肠道里有大量的有益菌，比如乳酸菌、双歧杆菌，它们能帮助食物分解、促进肠道蠕动、生成短链脂肪酸，维持肠道环境的平衡。

但随着年龄的增长，有益菌的数量会逐渐减少，而有害菌，比如产气杆菌、腐败菌的数量可能会上升，导致肠道功能变差，蠕动减弱，最终形成便秘。

科学家发现，某些特定的益生菌，可以有效改善老年人的排便情况。

美国一项针对2000名老年人的研究显示，长期摄入特定种类的益生菌后，便秘的发生率减少了42%。

研究人员选取了一组60岁以上、有慢性便秘的老年人，每天摄入含有双歧杆菌和嗜酸乳杆菌的益生菌饮品，坚持半年后，他们的排便频率明显增加，大便的质地也变得更加松软，排便时间缩短，蹲厕所的时间减少了一半以上。

益生菌为什么对老年人的肠道有这么大的影响？这和它们在肠道里的“工作”密不可分。

双歧杆菌和嗜酸乳杆菌是肠道的主要益生菌，它们不仅能帮助消化，还能生成乳酸和短链脂肪酸，这些物质可以刺激肠道蠕动，让大便更容易排出。

更重要的是，它们还能抑制肠道里的有害菌，减少有害代谢产物的生成，比如氨、吲哚等，这些物质会影响肠道神经系统，让排便更加困难。

有趣的是，益生菌还能影响肠道神经的信号传递。

很多人不知道，肠道其实是人体的“第二大脑”，肠道壁上分布着大量的神经元，它们和大脑之间有密切的联系。

如果肠道神经受到有害物质的干扰，肠道的蠕动就会变慢，排便就会变得困难。

研究发现，益生菌可以影响神经递质的分泌，比如血清素，这种物质不仅和情绪有关，也直接影响肠道的收缩功能。

换句话说，肠道里的益生菌多了，神经系统的调节能力也会变强，排便自然更顺畅。

很多人可能会问，既然益生菌这么好，为什么不直接吃益生菌补充剂？

其实，很多益生菌补充剂在经过胃酸的消化后，能真正到达肠道的数量并不多。

相比之下，天然食物中的益生菌更容易被肠道吸收，比如酸奶、泡菜、纳豆、老豆腐等。

这些发酵食品含有天然的乳酸菌和双歧杆菌，可以直接进入肠道，帮助恢复菌群平衡。

研究发现，长期食用发酵食品的人，肠道菌群的多样性更高，便秘的发生率也更低。

除了补充益生菌，还需要给这些菌群提供充足的“食物”，也就是膳食纤维。

益生菌在肠道里需要依靠纤维来繁殖，如果饮食中过多的是精制食品，比如白米饭、白面包，而缺乏富含膳食纤维的食物，比如燕麦、红薯、蔬菜等，那么即使补充了益生菌，它们也难以长期存活。

日本的一项研究发现，膳食纤维摄入量高的老年人，肠道菌群更丰富，排便更加顺畅，便秘的发生率比低纤维饮食的人减少30%以上。

不仅如此，饮水量对肠道健康也至关重要。

很多老年人喝水太少，导致大便干硬，更难排出。

益生菌在水分充足的环境下更容易繁殖，同时，充足的水分可以软化粪便，减少排便时的不适。

医学研究表明，每天喝足1500-2000毫升的水，可以显著减少便秘的发生率。如果在水里加一点益生菌饮品，比如酸奶、乳酸菌发酵液等，效果可能会更明显。

除了吃和喝，运动对肠道的影响也不容忽视。

很多老年人因为腿脚不方便，久坐不动，这会导致肠道蠕动变慢，粪便在肠道里停留的时间变长，水分被过度吸收，最终形成便秘。

研究发现，每天散步30分钟以上，可以有效促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

而如果能结合适量的腹部按摩，比如顺时针轻揉腹部10分钟，或者做一些简单的腰部扭动动作，对肠道的刺激会更强，排便会更加顺畅。

便秘不仅仅影响排便，它还可能带来一系列健康问题。

长期便秘会导致毒素在体内堆积，增加胃肠疾病的风险，比如结肠炎、痔疮，甚至可能影响心血管健康。

有研究发现，长期便秘的人，发生心脏病的风险比排便正常的人高出18%。

这可能和腹部压力增加、迷走神经受到刺激有关。

更严重的是，老年人如果在排便时过度用力，可能会诱发短暂性的血压升高，甚至引发脑卒中，这也是很多人意想不到的风险。

那么问题来了，既然益生菌对肠道健康有这么大的影响，那是不是所有的益生菌都有同样的效果？

不同种类的益生菌，对便秘的改善作用是否有差别？

如果长期服用同一种益生菌，肠道会不会产生耐受性，导致效果逐渐减弱？

有没有办法根据个人的肠道情况，选择最合适的益生菌菌株？

[1]金喆.年轻人开始“花式养生”，益生菌增速最明显[N].每日经济新闻,2025