医生忠告：过了60岁，老年人宁可晚睡会，也不要在睡前做这4件事

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过了60岁，老年人宁可晚睡一会儿，也不要在睡前随便做一些看似无害的小事，否则可能会影响健康，甚至增加意外风险。

很多人都知道熬夜不好，但他们并不知道，有些看似正常的睡前习惯，反而比熬夜更伤身，我在临床上见过不少这样的患者，他们的健康问题，往往就是从睡前一些不经意的行为开始的。

有一位患者，是一名退休的工人，平时身体不错，就是有个毛病，每天晚上都要起夜三四次，导致睡眠质量很差。

为了减少夜尿，他试着少喝水，结果又发现白天口干舌燥，甚至尿液发黄，后来觉得这样不行，就养成了睡前拼命喝水的习惯，希望能“补足水分”。

可没想到，问题不仅没改善，反而加重了，最近一次复查时，他的肾功能指标有些异常，建议他要严格控制晚间饮水量，否则可能会加重肾脏负担。

晚上是人体代谢最慢的时候，肾脏的过滤能力也会相应降低，大量饮水会增加肾脏的压力，使其不得不在夜间加班工作，长此以往，容易加速肾功能的衰退。

所以，睡前如果口渴，可以适量喝几口水，但千万不要一次性大量饮水，白天的水分摄入要合理分配，不要等到晚上才想起来补水，否则不仅影响睡眠，还可能让肾脏和心脏吃不消。

有位退休的公交司机，年轻时习惯性地翘二郎腿，总是喜欢把一条腿架在另一条腿上，觉得这样更舒服。

退休后，他这个习惯更是保持了下来，特别是晚上坐在床上时，总是翘着二郎腿放松一下，甚至边坐边打个盹，但最近几年，他的小腿开始莫名其妙地浮肿，血管也变得凸起，有时候走几步路就觉得腿沉。

更严重的是，前不久，他突然感觉小腿肿胀疼痛，甚至微微发热，到医院检查后才发现，静脉血栓已经形成，如果血栓脱落，有可能会导致肺栓塞，甚至危及生命。

很多人都知道长时间久坐不好，但却没意识到，睡前随便跷个二郎腿，也可能给血管带来隐患。

静脉系统本来就是靠肌肉收缩帮助血液回流到心脏的，但翘二郎腿会让血液淤积在腿部，久而久之，容易形成静脉曲张，甚至发展成深静脉血栓。

对于老年人来说，血管弹性已经变差，血液流速变慢，如果再在睡前长时间翘二郎腿，可能会进一步增加静脉血栓的风险。

所以，过了60岁，晚上睡觉前一定要避免长时间翘二郎腿，想放松的话，可以平躺在床上，把腿稍微垫高，让血液回流更顺畅。

如果已经有静脉曲张或腿部容易浮肿的人，更要养成良好的习惯，避免让血液循环进一步受阻。

有一位退休的教师，每天睡前都有个习惯，就是狠狠地伸个懒腰，觉得这样可以让身体放松，睡得更踏实。

但有一天晚上，他伸懒腰时突然感觉后背剧烈疼痛，整个人瘫倒在床上，家人赶紧把他送到医院。

检查发现，他的胸部肌肉拉伤，甚至造成了肋间肌痉挛，而更让人担心的是，他的血压也在瞬间飙升，如果继续这样用力伸懒腰，可能会诱发更严重的心脑血管问题。

很多人都以为伸懒腰是个再正常不过的动作，但对于老年人来说，这个简单的动作如果用力过猛，可能会带来意想不到的风险。

伸懒腰时，肌肉和关节都会被拉伸，而老年人的肌肉弹性本就下降，尤其是一些骨质疏松的老年人，过度拉伸可能会导致肌腱拉伤，甚至扭伤关节。

而对于本身有心血管疾病的人来说，用力伸懒腰可能会让血压突然升高，导致头晕、心慌，甚至诱发心梗或脑梗。

因此，60岁以后，睡前如果要伸懒腰，最好是缓慢地做，不要过于用力，尤其是早就有高血压、骨质疏松或者肌肉劳损问题的人，更要注意避免用力过猛，以免引发不必要的损伤。

曾经遇到过一位老年患者，是一名退休的工厂工人，平时血压有点偏高，晚上睡觉前总觉得头有点晕，于是养成了一个习惯，喜欢用力揉太阳穴，觉得这样可以促进血液循环，缓解头晕。

但奇怪的是，揉完太阳穴后，他反而觉得更加头晕，甚至有时候会出现短暂的视线模糊，去医院检查后，发现是脑部血管调节功能出现了问题。

太阳穴附近有大量的血管和神经，适当按摩确实可以放松神经，但如果力度过大，反而可能导致血管过度扩张，影响大脑供血。

更重要的是，太阳穴附近的颞浅动脉是通往大脑的重要血管之一，如果频繁用力按压，可能会影响局部血流的调节，甚至增加血管炎症的风险。

对于血管弹性已经下降的老年人来说，过度刺激太阳穴可能带来反效果，反而加重头部不适。

所以，过了60岁，睡前如果感到头晕，不要盲目地用力揉太阳穴，可以选择更温和的方法，比如用热毛巾敷一下头部，或者缓慢地做颈部拉伸，让血液循环自然改善，而不是过度依赖按摩来缓解头晕。

健康的睡眠习惯，不是靠这些小动作来维持的，反而要学会调整生活方式，让身体处于真正放松的状态。

如果真的要养成睡前习惯，一定要选择那些真正有益健康的方式，比如读一本轻松的书、做做简单的拉伸，而不是无意间给身体增加额外的负担。

健康不是靠某一个瞬间决定的，而是长期点滴的积累，过了60岁，任何一个细节都值得认真对待。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10