老年痴呆患者渐增，医生提醒60岁后改掉5个坏习惯

在生活中，我们或许都听闻过这样令人心酸的事：原本精神矍铄的老人，步入晚年之后，记忆力却如流沙般渐渐消逝。前一刻刚发生的事，转瞬就忘得一干二净；走在熟悉了几十年的街道上，竟也会迷失方向。这些看似不可思议的状况，正是老年痴呆在作祟。老年痴呆并非毫无征兆地突然降临，而是长期不良生活习惯与大脑功能自然衰退相互交织的结果。

科学研究发现，某些特定的生活方式，就像给大脑老化按下了“加速键”，会让神经元遭受比正常衰老更为严重的损伤。倘若对这些不良习惯听之任之，认知能力下降的速度，或许会比正常衰老快上两到三倍。所以，当人步入60岁之后，若能摒弃那些加速大脑退化的坏习惯，极有可能在很大程度上降低患老年痴呆的风险。

## 长期缺乏社交，大脑的“慢性杀手”

在小区的花园里，每天都能看到一群老人围坐在一起，下棋、聊天，欢声笑语不断。可也有那么一些老人，总是独来独往，鲜少参与社交活动。长期缺乏社交，已然成为众多老年人认知能力下降的关键因素之一。人的大脑宛如一部精密的机器，高度依赖外界刺激来维持良好运转。社交活动就像是为这部机器注入活力的燃料，能带来诸多认知挑战。比如在与他人交谈时，需要迅速组织语言，精准识别对方的情绪，还要遵循一定的逻辑进行思考。

研究表明，长期独处的人，大脑内部的神经连接如同年久失修的电线，逐渐减少。尤其是负责记忆和认知的海马体区域，萎缩速度相较于经常参与社交的人快了约30%。一项针对一万多名老年人展开的长期跟踪研究显示，那些独居且社交圈极为狭窄的老人，患上老年痴呆的风险，比经常与人交流、积极参加社交活动的老人高出60%。一旦长期缺乏社交，人的语言能力会变得迟钝，思维也不再灵活，就连调节情绪的功能都会大打折扣。大脑仿佛进入了一种“低电量”的低活跃状态，进而加速神经元的退化。

## 饮食结构不合理，大脑健康的“绊脚石”

走进一些老人的厨房，会发现食材种类较为单一。很多人上了年纪后，饮食变得简单，不爱吃新鲜蔬菜，或是过度依赖精制碳水化合物，像白花花的米饭、顺滑的白面条，以及香甜的甜点等。这类食物的血糖指数颇高，长期大量食用，会致使血糖像坐过山车一般大幅波动。而血糖的不稳定，会严重干扰大脑的正常代谢，使得脆弱的神经元更容易受到损伤。

一项涉及近5000名老年人的研究表明，长期保持高糖饮食的人，出现认知障碍的概率，比严格控制糖摄入量的人高出50%以上。这背后或许与胰岛素抵抗有关，长期处于高血糖状态，会损害大脑血管的健康，引发脑部炎症，最终导致神经元功能下降。除了高糖饮食的危害，长期缺乏Omega - 3脂肪酸也是个大问题。Omega - 3就像是大脑细胞膜的重要“砖块”，对于维持神经元间的信号传导起着关键作用，还能有效减少脑部炎症。若是饮食中严重缺乏这类健康脂肪，神经元的稳定性就会大打折扣，大脑的自我修复能力也会变弱，认知能力下降的速度自然就加快了。

## 长时间睡眠不足，大脑的“隐形杀手”

深夜，城市渐渐安静下来，可有些老人的房间却还亮着灯。他们躺在床上，翻来覆去难以入眠。长时间睡眠不足，会严重影响大脑的清除功能，致使有害物质在神经元之间肆意堆积。大脑在人清醒的时候，如同忙碌的工厂，会产生大量代谢废物，其中就包括与阿尔茨海默病紧密相关的β - 淀粉样蛋白。而这些废物需要在深度睡眠阶段，借助脑脊液系统进行清理。

要是长期睡眠质量欠佳，大脑的清除功能就会大打折扣，这些废物便会在神经元之间越积越多，阻碍细胞间的信息传递。研究显示，每晚睡眠时长不足6小时的老年人，患阿尔茨海默病的风险，比睡眠充足的老人高出近48%。不仅如此，睡眠不足还会给海马体的功能带来负面影响。海马体作为大脑中负责记忆的关键区域，一旦其功能受损，人的短期记忆和空间认知能力都会受到牵连，大大增加了患老年痴呆的风险。

## 缺乏运动，大脑活力的“阻碍者”

清晨的公园里，总能看到一些老人在晨练，或打太极，或慢跑。但也有许多老人，整日里坐在沙发上，鲜少起身活动。缺乏运动，会导致脑部血流量减少，使大脑长期处于缺氧状态。研究表明，经常进行有氧运动的人，认知能力下降的速度，相较于久坐不动的人慢了约40%。运动就像给大脑的血管做了一次全面的“疏通”，还能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF）。这种神奇的物质，如同大脑的“维修工”，有助于修复受损的神经元，延缓大脑衰老的脚步。特别是将抗阻训练和有氧运动相结合，能够显著改善大脑的代谢功能，减轻炎症反应，让神经元之间的连接更加稳固。反之，如果长期缺乏运动，大脑的血液供应就会变差，海马体也会慢慢萎缩，从而增加认知障碍的发生风险。

## 长时间处于慢性压力下，大脑的“破坏者”

生活中，有些老人总是忧心忡忡，为家庭琐事、经济问题等烦恼不已。长时间处于慢性压力之下，会让大脑的应激反应系统过度活跃，严重影响神经元的正常功能。压力过大会使大脑长期浸泡在高皮质醇水平中，皮质醇作为一种应激激素，在短时间内面对危险时，能帮助身体迅速做出反应。但倘若长期处于高水平状态，就会像一把钝刀，慢慢破坏神经元的可塑性，斩断海马体的神经连接。

研究发现，长期焦虑、压力过大的人，记忆力衰退的速度，比压力较小的人快20% - 30%。此外，慢性压力还会对大脑的血管健康造成损害，增加脑部微血管病变的风险。这些微小的血管病变，可能不会立刻影响日常生活，但长此以往，会使大脑的供血能力逐渐下降，导致神经元功能一步步退化。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】