老年痴呆“祸根”被揪出，医生强调：不想轮到自己，3事一定少干

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到了老年，很多人会开始担心自己是否会得老年痴呆，尤其是看到周围的亲朋好友，记忆力逐渐下降，甚至连最基本的生活都需要他人帮助。

老年痴呆似乎离我们很远，但事实上它正在悄悄逼近，尤其是当我们不留心那些影响记忆和大脑功能的因素时。

要怎么判断自己是否有老年痴呆的预兆呢？如果只是偶尔忘记个名字，或是暂时记不清自己放了哪件物品，这很正常，毕竟人到了年纪，总会有记忆力的衰退。

但如果经常性地感觉到记忆力减退，甚至是连日常生活中的一些基本操作都出现困难，那就要小心了。比如，出门时不知道自己要去哪儿，或者刚见过的人就完全不记得，这可能是老年痴呆的先兆，值得重视。

除了上述的记忆问题，还有哪些信号需要留心呢？如果你发现自己有过度的焦虑、情绪波动大，甚至是没有什么动力去做任何事情，这些都可能是与大脑功能下降相关的。

记忆问题通常是最明显的信号，但它们并不是唯一的警告灯。当你开始变得“健忘”，而且这种情况没有自我恢复的趋势时，最好及时就医进行详细检查。

老年痴呆虽具遗传性，然环境因素、生活习惯等同样起着极为重要的作用。

老年痴呆，这个词我们早晚都得面对，尤其是在年纪渐长之后。不少人会担心自己会不会也患上这种“记性不好”的疾病，或是看到身边的老人记忆力减退、变得迷糊，心里就更慌了。

老年痴呆，大家通常只知道它与“老”有关，越老，越容易出现。但在日常生活中，有一些行为和习惯，恰恰是我们不经意间的“小举动”，却为痴呆埋下了大隐患。

为什么有些人“早早”就开始患上了老年痴呆，而有些人即便年纪大了，依然清晰记得每个细节。你如果不想轮到自己，也许以下这三件事，你得尽量少干。

提起老年痴呆，大家常常想到脑细胞坏死，记忆逐渐丧失的表现，可你知道吗，食物中的某些成分其实在影响着我们大脑的健康。

尤其是那些高糖、高脂肪的食物，长时间摄入，对大脑的损害特别大。我们要知道，大脑几乎消耗了全身20%以上的能量，这其中，最重要的能量来源是葡萄糖，脑细胞需要稳定的葡萄糖来维持其正常功能。

但是如果我们长期食用过多的糖分，尤其是精制糖，它会刺激血糖的快速升高，进而影响到大脑的敏感度，特别是对记忆的影响。

有个从事财务工作的中年人李女士，长期工作压力大，习惯性晚餐用甜点和高脂肪食物来缓解压力。

她感觉压力大时，就吃点巧克力或者含糖饮料，而这些食物的过量摄入导致她在40岁左右就开始出现短期记忆丧失的现象。

她在家里找东西时经常会忘记自己到底放在哪儿，或者刚跟朋友聊天时，内容就会忘记。到最后，医生提醒她这是由于饮食不合理，血糖水平的不稳定，已经影响到了她的脑部健康。

其实，糖分和脂肪摄入过多，容易导致胰岛素抵抗，胰岛素不仅对我们体内的糖分起作用，还是大脑重要的“信号传递工具”。

当大脑的胰岛素受损时，神经元之间的传递就变得迟缓，记忆力、学习能力就会受到影响。更糟糕的是，长期的高糖、高脂肪饮食还可能引发炎症反应，导致大脑神经的损伤和脑细胞的退化。

研究证实，想要防止痴呆，控制糖分和脂肪的摄入，尤其是减少精制糖的消费，对大脑有很好的保护作用。

许多人到了一定年纪，就开始觉得自己不需要再进行复杂的思考和学习。毕竟，年纪大了，已经没有那么多事情需要记住了，反而是越不动脑，脑袋就越不灵活。

你知道吗？不动脑，思维退化是老年痴呆的一个重要原因。其实，人体的神经系统，尤其是大脑，跟肌肉一样，是需要经常锻炼的，动脑的过程，就是一种脑力的运动。

小王是一位退休教师，年轻时他总是忙碌于教学和各种复杂的思考任务，记忆力也一直很好。但退休后，他渐渐地把所有的时间都用来打牌、看电视，脑袋不再需要进行过多的思考。

有时，连简单的购物清单都忘记写了，更别提记忆一些日常的事情。随着时间的推移，连一些家人的名字也时不时会混淆。

直到有一天，他到医院检查，医生告诉他这类退化性疾病通常与脑力活动的缺乏有关。

医学研究表明，长期缺乏脑部锻炼的人，容易出现神经递质减少，脑细胞之间的连接变弱，久而久之，导致大脑活跃度下降，记忆力、反应能力就开始减退。

记忆力不仅仅依赖于遗传基因，它跟大脑的日常“锻炼”有着直接关系。就像身体如果不锻炼，肌肉会变得松弛和无力一样，大脑如果不动脑，神经元之间的连接也会变得“懒散”。

要保持大脑活力，多进行思维挑战，做做数独、阅读、学习新技能，哪怕是学点新的语言，都是帮助大脑“保持年轻”的好方法。

我们常常听到“多锻炼有益健康”，可这话不光是为了减肥或者增强体力。对于大脑而言，运动同样起着至关重要的作用。

你知道吗？脑部健康的关键在于血液供应，尤其是供氧和营养物质的充足。当我们身体缺乏运动时，血流便会不畅，大脑的供氧能力也随之下降，神经系统就容易遭受损害。

缺乏运动的老年人，大脑供血不足，神经元之间的联系变弱，脑部的工作效率下降，最终可能引发认知障碍、记忆力减退等问题。

张先生是一位退休后的园艺爱好者，他的生活中没有什么特别的运动，每天的活动范围也有限。早期，他只是偶尔感觉到腿脚有点麻木，但并未重视。

几年下来，他发现自己越来越容易感到头晕，记忆力也不如以前那么好了。检查结果表明，他的大脑缺乏足够的血液供应，神经退化的速度比正常人要快，最终诊断为早期的老年痴呆。

医生解释说，规律的有氧运动能有效促进全身的血液循环，包括大脑的供血，改善脑细胞的新陈代谢，预防大脑的老化。

适量运动能使大脑于供氧充足的状态下保持活力，进而削减认知退化的风险。

散步、跑步、游泳等有氧运动，既不激烈又可提高心率，是最佳运动形式。被科学证明，只要保持每周150分钟的中等强度运动，就能有效减缓认知衰退的速度。

老年痴呆看似是一种无法避免的衰老过程，但它并不是注定要发生的。饮食不合理、缺乏脑力活动、缺乏运动，这些看似不起眼的习惯，实际上是导致老年痴呆的“祸根”。

保持健康的饮食，避免过多的糖分和脂肪；增加脑力活动，持续挑战自己的思维能力；保持规律的运动，促进全身血液循环，这三件事，做好了，能大大降低患上老年痴呆的风险。

生命的质量和大脑的健康，离不开我们的每一个小选择。希望每个人都能把这些健康的习惯融入到生活中，保持大脑活力，远离老年痴呆。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]魏霞霞.基于健康生态学模型的老年痴呆患病影响因素研究[D].华北理工大学,2022.DOI:10.27108/d.cnki.ghelu.2022.001098.