医生忠告：55岁后多补点维生素，不止防失眠，这4种老年病也能防

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上了年纪，身体各个系统的功能都会发生变化，免疫力下降，代谢变慢，睡眠质量也开始受影响。

很多人以为，这些都是自然衰老的过程，无法避免，但其实，科学研究早就发现，某些营养素的缺乏。

会让身体的衰退速度加快，而补充足够的维生素，不仅能改善睡眠，还能预防一些常见的健康问题。

特别是老年人中常见的多种疾病，往往与维生素的不足有着千丝万缕的联系。

身体的每个细胞都需要营养，尤其是随着年龄增长，细胞的修复能力变差，如果关键的维生素摄入不足，身体的各项机能可能会加速退化。

以神经系统为例，研究表明，某些B族维生素在维护神经健康方面起着不可或缺的作用。

如果缺乏这些维生素，神经传导的速度会变慢，脑细胞的活跃度也会下降，长期下去，记忆力可能会变差，反应速度也会降低。

数据表明，长期缺乏维生素B12的人，认知能力下降的速度比正常摄入足量维生素的人快出15%-20%，甚至在某些情况下，缺乏维生素B12还会增加神经系统疾病的风险。

补充足够的维生素，还可以帮助维持心血管的健康。随着年龄的递增，血管会逐步丧失弹性，致使血液流动的阻力增大，血压也更易出现波动。

如果体内缺乏维生素K，血液的凝固功能可能会受到影响，血管的健康状态也会变差。

研究发现，长期缺乏维生素K的人，动脉硬化的风险比正常人高出30%以上。

这是因为维生素K不仅仅影响血液凝固，还在血管壁的钙化过程中起到调节作用，缺乏维生素K可能会让血管中的钙沉积增加，导致血管变硬，增加血栓形成的风险。

除了维生素K，维生素E的抗氧化作用，也在心血管系统中起到关键作用。维生素E能够减少自由基对血管壁的损伤，降低血脂氧化的风险，帮助维持血管的弹性。

骨骼健康也是一个容易被忽视的问题。很多人以为骨质疏松只是钙摄入不足造成的，但实际上，维生素D的缺乏可能是更重要的原因之一。

维生素D是促进钙吸收的重要物质，如果体内维生素D不足，即使补充了足够的钙，也难以被身体有效利用。

数据表明，长期缺乏维生素D的人，骨折风险比正常人高出40%以上，特别是在老年人群体中，骨密度的下降速度和维生素D的水平呈明显的负相关关系。

研究还表明，维生素D并非仅仅作用于骨骼健康，其与肌肉力量亦有着千丝万缕的联系。维生素D不足者，其肌肉之力与协调能力均会减弱，跌倒之虞亦随之攀升。

免疫系统同样受到维生素的影响，特别是维生素C。维生素C是身体的重要抗氧化物质，能够增强免疫细胞的功能，提高抵抗力。

研究发现，缺乏维生素C的人，感染呼吸道疾病的概率比正常人高出30%左右。

这是由于维生素C不但能直接提升免疫细胞的活性，而且可促进胶原蛋白的合成，助力受损组织的修复。

很多老年人在换季时容易感冒，恢复速度也比年轻人慢，很大一部分原因是免疫系统的功能下降，而补充足够的维生素C，能够有效提升免疫系统的应对能力。

既然维生素对身体有这么多重要的作用，那是否可以通过调整饮食结构，来确保摄入足够的维生素？

研究发现，均衡的饮食可以提供大部分必需的维生素，但随着年龄的增长，胃肠道的吸收能力会下降，某些维生素的吸收率可能会降低，比如维生素B12和维生素D。

那么，在日常生活中，是否应该特别关注这类维生素的摄入，比如通过富含维生素B12的动物性食物，或者适量晒太阳来促进维生素D的合成？

医学统计揭示，年长者每日适度增补维生素B12与维生素D，可令神经退行性病变及骨质疏松的罹患几率减少超过五分之一。

那么，维生素的补充方式是否有最佳的选择，比如食物来源、补充剂，或者两者结合，哪个效果更好？这个问题，值得深入探讨。