春分后五天阴气最重，提醒中老年人：1不急、2不踏、3不洗、4不吃

春分过五天，中老年养生要点早知道：1不急、2不碰、3不沾、4忌口！

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清晨，突然，邻居急促的敲门声打破了宁静，“您家老爷子今早摔了！”这焦急的呼喊声，瞬间让人心头一紧。这已经是我本周第三次听闻类似的意外事件了。

民间有句俗语叫“春分到，寒暑平” ，可很多人不知道，春分节气过后的头五天，才是养生的“黄金窗口期”。

数据显示，春分之后，意外就医率陡然上升了32%，其中中老年群体占比高达七成。今天，咱们就来好好唠唠，在这特殊时节里，那些关乎健康的保命秘诀。

一不急：春捂秋冻别颠倒

“妈，天气都这么暖和了，快把羽绒服脱了吧！”每到春天，年轻人总是迫不及待地催着长辈换装。可您瞧那枝头的樱花，哪一朵不是裹着花萼，在春日微风中慢慢绽放的呢？

春分过后，看似气温有所回升，但实际上地表温度比气温要低5 - 8℃，这便是“倒春寒”悄悄设下的隐形陷阱。

在这里给大家提个建议，每天查看天气预报的时候，可一定要多留意“地温”，别光看气温。出门的时候，不妨比实际温度多穿一件马甲。

特别是喜欢晨练的中老年朋友，早上出门可别急着减衣服，最好等太阳把地面晒暖和了，再根据实际情况调整衣物。

清晨的公园里，阳光还没有完全驱散寒意，此时如果过早地减少衣物，身体很容易受到寒冷的侵袭，感冒、发烧等小毛病就可能找上门来。

二不碰：湿滑之地绕道行

“春雨贵如油”，这本是对庄稼有益的春雨，要是洒在不该洒的地方，可就成了麻烦。小区的石板路、公园的木栈道，远远看上去干爽整洁，可实际上暗藏危险。

就在前几天，菜市场的老王，只是不小心踩到了一片湿漉漉的叶子，结果股骨头摔裂了，前前后后花了八万块的医药费，实在是让人痛心。

科学研究表明，人体在15℃的环境里，肌肉反应速度会下降18%。这就意味着，在这样的温度下，我们的身体对突发情况的反应会变得迟缓，摔倒的风险也就大大增加了。

那么，有什么防滑的妙招呢？

首先，把皮鞋换成胶底鞋，胶底的摩擦力更大，能有效增加与地面的接触稳定性；

其次，可以在拐杖头绑上一块橡皮，这样能增强拐杖与地面之间的摩擦力；

最后，走路的时候不妨学学企鹅，小步慢挪，保持重心平稳。您看那企鹅，虽然模样憨态可掬，但它们在冰面上行走的姿势，可是有着科学道理的，能最大程度地避免滑倒。

三不沾：洗澡禁忌有讲究

“天天洗澡才健康”，这句话可不能一概而论。春分过后，人体的皮脂分泌才刚刚恢复，这时候如果洗热水澡时间超过10分钟，就能洗掉70%的皮肤保护膜。

还有些习惯冲凉水澡的朋友更要注意了，冷水的刺激能让血管瞬间收缩30%，这对血管脆弱的中老年人来说，无疑是个巨大的健康隐患。

那该怎么办呢？不妨把擦浴改成泡脚，在泡脚水里撒上一把艾叶，既能祛湿散寒，又能缓解疲劳，对身体大有好处。

如果非要洗澡，一定要牢记“三个3”：水温控制在37℃左右，这个温度接近人体体温，不会对皮肤和血管造成太大刺激；洗澡时长以三首歌的时间为宜，大概15分钟左右，既能保证清洁，又不会过度损伤皮肤；洗完澡后，要在3分钟内尽快擦干身体，避免水分蒸发带走身体热量，引发感冒。

四忌口：三类吃食要拉黑

“春菜鲜嫩，得多吃点”，这话虽然没错，但也要有所节制。在门诊里，因为吃香椿过敏、嚼春笋导致胃出血的患者可不少。在这里要提醒大家，有三类食物在春分过后最好少吃或者不吃。

第一类是发酵食品，比如咸菜、豆瓣酱等。

春季是养肝的好时节，而这些发酵食品会加重肝脏的负担，不利于肝脏的养护。

第二类是生冷食物，像刺身、冰饮等。

春分过后，虽然天气渐暖，但脾胃阳气还比较虚弱，过多食用生冷食物会损伤脾胃阳气，影响消化功能。

第三类是发物，例如香椿、竹笋等。

这些发物容易诱发旧疾，对于有慢性疾病的中老年人来说，一定要谨慎食用。还有那些黏腻的糕点，比如青团、糯米食等，它们不易消化，会影响肠胃的正常蠕动。

那吃些什么比较好呢？给大家推荐几种替代食物，蒸苹果，富含果胶，既能健脾益胃，又有助于消化；小米发糕，小米有养胃的功效，做成发糕更容易消化吸收；温拌时蔬，既能补充维生素和膳食纤维，又不会给肠胃造成太大负担。

中医讲究“春养肝，夏养心”，春分过后这五天的身体养护，可比平时重要得多，其重要性甚至达到了平时的三倍。

记住这“四不”口诀，并不是要让大家每天小心翼翼、战战兢兢地生活，而是希望大家能够明明白白地养生，健健康康地享受这美好的春光。

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