春分后的十五天，医生提醒：中老年人谨记日常“2不做，3不吃”

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

春分后，气温回升，白天变长，正是自然界一切生机勃发的时节，可对于中老年人而言，这个季节却也充满了健康的挑战。

那么，如何在春分后的十五天里保持健康，避免各种春季常见的健康问题呢？作为一名有多年经验的医生，我深知春分时节对于中老年人身体健康的特殊意义。

很多中老年人，特别是习惯了早起的人，往往在春分后的日子里更加早起，认为日照时间延长，天气变暖，身体的作息规律也应该调整得更早一些。

以往，许多患有高血压和糖尿病的老年人，尤其是春天，早晨由于气温骤降，容易出现血压波动，一些高血压患者由于过度早起、做早操，常常在晨跑时感到头晕、心悸，甚至发生晕厥现象。

过去曾经接诊过一位老人，他早上起得特别早，天不亮就去锻炼，结果因为天气寒冷和过度运动，导致血压剧烈波动，差点发生了意外。

专家指出，过早起床过度劳累，容易使人的交感神经过度紧张，引发血压上升，尤其是对于本来就有高血压、心脏病等基础疾病的老年人，更容易导致意外发生。

因此，在春分后的这段日子里，中老年人特别需要注意的是，不要过早起床，更不能过度劳累，应该适当推迟起床时间，保持合理的作息规律。

春季天气渐暖，许多人会选择在这时候开始减肥，以期在夏天能保持一个理想的身形。

有一次，我接诊过一位年约65岁的男性患者，他自认为需要减肥，于是在春季开始严格节食，每天几乎不吃主食，并且每天做大量高强度的有氧运动。

不到两周时间，这位老人的体重确实减少了几斤，但是他开始出现严重的体力下降，头晕、乏力，甚至在家走路时感到腿部麻木。

经过检查，医生发现老人因为急于减肥，造成了低血糖、体力不足，甚至有贫血的表现。

专家指出，随着年龄的增长，老年人的新陈代谢变慢，盲目减肥、极度节食不仅会使身体缺乏必要的营养，还可能导致代谢紊乱，给心脏、肝脏等重要器官带来不必要的负担。

春季是一个过敏高发的季节，尤其是对于老年人来说，春季的花粉和尘螨等过敏源，可能引发一系列过敏症状。

一位70岁左右的女性患者曾经来诊，她的主要症状是眼睛痒、流泪、鼻塞，她认为这些症状只是春季过敏，自己能忍受，因此没有及时就医。

然而，几天后她的症状变得越来越严重，甚至出现了喘息、呼吸困难的情况，经诊断，她的过敏症状已经发展成了哮喘，治疗起来相对复杂，需要长时间的药物管理。

医学专家提醒，春季的花粉、尘螨等过敏源可能会对老年人产生较大的影响，尤其是对于有过敏体质的老年人。

如果不及时处理，可能会引发更为严重的过敏反应，甚至引起哮喘等呼吸系统疾病。

因此，中老年人应该特别注意春季的过敏反应，尽量避免外出时接触大量花粉，必要时可以请医生指导使用过敏药物，避免病情进一步恶化。

春季是进补的季节，许多人认为在这个时节应该吃一些富含营养的重口味食物，如油腻的肉类、辛辣的食物等，来帮助身体恢复。

有一位70多岁的男性患者，他长期食用重口味的食物，特别是辣椒和油炸食品。

开始他只是觉得胃口好一些，但随着时间的推移，他的消化系统逐渐出现问题，经常出现胃痛、胃胀、反酸等症状。

经过检查，医生发现他有慢性胃炎的表现，并且由于长期食用过多辛辣刺激性食物，胃壁的损伤加剧，形成了胃溃疡。

医学研究表明，过多食用高盐、高脂肪、辛辣的食物，会加重胃肠负担，尤其是对于老年人的胃肠道功能来说，长期食用重口味的食物可能会引发消化不良、胃炎、胃溃疡等问题。

随着春季到来，日照时间逐渐延长，很多人会因为晚上晚睡而影响到第二天的睡眠质量。

然而，中老年人正是最需要充足睡眠的群体之一，睡眠不足可能导致免疫力下降、内分泌失调，增加患病的风险。

曾有一位退休后的老年人，平时工作忙碌，春天到了之后觉得日照时间变长，自己不再需要像冬天那样早早上床休息，结果每晚熬夜到很晚。

几天后，他感到精力不济，容易感冒，体重也开始增加。经过详细检查，医生指出他由于睡眠不足，身体的免疫力下降，加上缺乏足够的休息，内分泌失调，导致了体重的增加和健康问题。

研究表明，睡眠对老年人的健康至关重要，长期睡眠不足会导致免疫系统的功能下降，增加患上感冒、感染等疾病的概率。

因此，中老年人要注意调整作息规律，确保每晚能够得到足够的睡眠，以帮助身体恢复和保持健康。

过早起床、盲目减肥、忽视过敏反应、食用重口味食物和睡眠不足等常见错误，可能对健康产生较大影响。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人饮食您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]李存峰.关于老龄群体饮食营养与健康的探析,食品安全导刊,2024-04-05