老年痴呆的“加速器”已公布：6个看似“养生”的行为，尽量改掉

参考文献

1. 《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2020版）》,中华医学会神经病学分会阿尔茨海默病及相关病变学组

2. 《老年期痴呆的流行病学特征及防控策略》,《中华老年医学杂志》,2021年第40卷第10期

记忆，就像一座灯塔，为我们照亮人生的来路。

但如果这座灯塔逐渐熄灭，我们该如何找回方向？

“我刚才要做什么来着？”

许多人上了年纪后都会有这样的疑问：钥匙明明放在桌上，却怎么也找不到；刚刚念叨着要去厨房，却站在那里愣了半天……

人们总以为这只是“老糊涂”了，但事实可能并不简单。

阿尔茨海默病（俗称老年痴呆），正悄悄地侵蚀着记忆，让一个人逐渐忘记名字、亲人，甚至自己是谁。

更可怕的是，有些看似“养生”的习惯，可能正在无声无息地加速这一进程。

今天，我们就来揭开这6个“加速器”的真面目。

“养生”误区：很多人觉得年纪大了就不该动，担心运动伤关节、损心脏，索性“静养”。

但事实恰恰相反！

缺乏运动是“大脑衰老”的助推器。

研究表明，久坐不动会导致大脑海马体（负责记忆的区域）萎缩，从而加速认知能力下降。

想想那些每天坐在公园长椅上晒太阳的大爷大妈，他们的身体似乎安然无恙，但大脑却在悄悄“生锈”。

长期不运动，意味着大脑供血不足，神经元活跃度下降，记忆力减退的速度也会加快。

健康建议：

· 适量运动（如快走、太极、游泳）能促进大脑血液循环，延缓认知衰退。

· 简单的手指操、跳舞、写字也是锻炼大脑的好方法。

· “动”比“静”更重要，哪怕只是每天多走几步路，也比整天坐着强。

千万别让大脑“躺平”！

“养生”误区：有人认为“年纪大了要多补补”，于是每天炖补汤、吃高蛋白、高脂肪的食物，甚至服用各种保健品。

但这些“大补”的食物，可能正在悄悄堵塞你的脑血管！

过量的脂肪摄入会导致“脑供血不足”，增加中风和阿尔茨海默病的风险。

脑血管一旦堵塞，大脑将无法获得足够的氧气和营养，记忆力衰退的速度会大大加快。

健康建议：

· 饮食均衡，适量摄入优质蛋白（如鱼肉、豆类），避免高脂高糖食物。

· 适当控制保健品，避免盲目进补。

· 多吃富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、坚果、绿叶蔬菜），有助于保护大脑神经元。

“养生”误区：有人觉得上了年纪就该“享福”，于是整天刷短视频、看电视，减少了动脑的机会。

但大脑就像肌肉一样，越用越灵活，越不用越退化！

如果一天10小时都在看电视、刷手机，大脑只是在被动接受信息，而不是主动思考，神经元的联系会逐渐减少，从而加速记忆力下降。

健康建议：

· 减少电子产品使用时间，多进行益智活动，如下棋、读书、写字。

· 尝试学习新技能，比如学一门新语言、弹乐器，让大脑保持活跃。

· 每天至少进行30分钟“主动思考”，比如回忆昨天做了什么、写日记等，让大脑保持活跃。

“养生”误区：许多老人认为“少油少盐才健康”，于是饮食极端清淡，甚至不吃肉、不吃蛋。

但过度清淡的饮食，会导致大脑缺乏必要的营养，如Omega-3脂肪酸、维生素B12，这些营养素对于维持神经功能至关重要。

长期营养不足，会让大脑“饿”得越来越迟钝，记忆力下降的风险也会增加。

健康建议：

· 适量摄入优质脂肪（如深海鱼、坚果、橄榄油），有助于大脑健康。

· 补充蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆制品，避免营养不良。

· 不要盲目追求“清淡”，而是要“均衡”！

“养生”误区：许多老年人觉得“清静就是福”，不愿意社交，甚至长期独居。

但社交活动能有效刺激大脑，延缓认知衰退。

那些经常和朋友聊天、参加社交活动的老人，患阿尔茨海默病的风险更低。

长期不社交，大脑会“失去刺激”，神经连接减少，记忆力会加速衰退。

健康建议：

· 主动参加社交活动，如合唱团、书法班、社区活动。

· 多和家人朋友聊天，保持大脑活跃。

· 每天至少和3个人交流，让大脑“运转”起来！

“养生”误区：很多人年纪大了后容易失眠，于是长期服用安眠药。

但长期服用安眠药，会影响大脑的自然修复机制，增加患阿尔茨海默病的风险。

健康建议：

· 养成良好的睡眠习惯，如固定作息、睡前减少电子屏幕使用。

· 尝试自然助眠方法，如喝温牛奶、泡脚、冥想。

· 如果长期失眠，应该咨询医生，而不是盲目依赖安眠药！

记忆，是人生最珍贵的财富。

它承载了我们的亲情、友情、经历和智慧。

可如果我们不注意，一些看似“健康”的生活习惯，可能正在一步步侵蚀这笔财富，让我们忘记自己是谁，遗忘人生的美好。

现在，改变还来得及。

就像一棵老树，虽然年轮增长，但只要根系健康，它依然能在岁月里挺立，枝繁叶茂。

守护大脑，从今天开始。