老年人高血压如何预防
发布时间：2025-03-28 11:16 浏览量：9
老年人高血压可通过少盐饮食、控制体重、多运动、合理饮食、戒烟戒酒、保持良好心态等方式预防。
少盐饮食。每天摄入食盐不高于5克，收缩压平均可以下降2-8mmHg，饮食中控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入。
控制体重。男性腰围控制在90cm以内，女性腰围控制在85cm以内。
多运动。每周坚持5-7次，每次30分钟的有氧运动，收缩压可以下降4-9mmHg，有效预防高血压。
合理饮食，戒烟戒酒。饮食做到多样化和营养均衡，少吃各类油炸食物，肥肉等，多吃绿叶蔬菜和富含维生素c的水果，增加豆类、粗粮的摄入。戒烟戒酒，能降低高血压和心脏病等疾病的风险。
保持良好的心态。规律起居，保持好的心态，学会释放精神压力，有助于预防高血压。(驻马店市第二人民医院消毒供应中心 吕月平）
