医生发现：坚持打太极拳的老年人，用不了多久，身体或有4大变化

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太极拳，在很多人眼里，好像就是老年人晨练的标配：公园一角，一群人动作缓慢，手抬脚落之间仿佛慢镜头回放，不紧不慢，轻柔飘逸。

但就是这“慢悠悠”的拳法，真有那么神奇的功效吗，有人说练了之后腰不酸腿不痛，有人说血压都稳定了，甚至有人说医生都夸他恢复得快，可到底是真是假？

我在医院里工作多年，接触过数不清的中老年患者，有些人病情控制得好，有些人身体机能下降得快，看着相似的年龄，差别却特别明显。

有一次我负责门诊体检的复查工作，一批老年人同时进来复诊，做的都是同样的检查项目——肝肾功能、心电图、骨密度评估、呼吸系统评估等等。

我注意到，那些身体状态保持得不错的老人，有个共同点——不是吃保健品、也不是拼命泡脚养生，而是有一个生活习惯：坚持每天打太极拳。

可是问题来了——到底是哪几个方面在变好，这种变化只是感觉上的“轻松”？还是在身体层面，真的有具体器官或者系统受益？

很多人年纪一大，心脏就像“被吓破了胆”一样，动不动就怦怦乱跳，明明没剧烈运动，坐着不动它都能飙上去。

但其实，像这种“动不动就乱跳”的问题，大多数是植物神经紊乱惹的祸，说白了，就是交感和副交感神经打架，心脏受牵连，节律就变乱了。

我印象很深，一个年过七旬的老人，早年退休后没什么特别的慢病，可就有一个毛病特别折磨人：心率不稳。

吃饭快了跳，走两步快了跳，晚上睡着跳着醒，后来住过一次院，检查心电图并没有重大问题，排除器质性病变以后，我们只能说是自主神经功能失调。

那时候医生说：“你这不是药的问题，是节律出问题了，要养。”他也听进去了，从住院后就开始每天早晨在家门口打太极拳，不求别的，就图一个“心不慌”。

半年之后复查心电图，最明显的变化不是心率变慢，而是心律变“匀了”。

原来一天里心跳忽快忽慢，现在变成平稳的小波动，虽然偶尔还会有点早搏，但次数少了很多，他自己也说：“我现在不会怕了，心跳不像以前那样抽风。”

很多老年人都有一个共同的困扰，那就是肠胃时而太活跃、时而太迟钝，今天吃个凉点的东西，拉肚子；明天吃多一口油，就便秘。

一天到晚不是跑厕所就是等着上厕所，肚子像个“情绪化小孩”，说翻脸就翻脸。

我见过一个六十多岁的退休老工人，以前干的是维修的活儿，年纪一上来之后，肠胃特别难伺候，冬天一到，肚子里就开始闹腾，拉稀、肠鸣，时不时还闹点腹胀。

检查了几次都没啥器质性病变，医生说是肠易激综合征。他很苦恼，后来听朋友介绍开始练太极拳，一开始也不抱多大希望，结果练着练着，肠子居然“安分”多了。

练了一年后，他过来做随访，跟我说：“以前我吃什么都提心吊胆，现在肚子自己就能适应，不跑不堵，特别舒坦。”

我一听就明白，这是自主神经调节好转了，太极拳的动作虽然看着柔和，其实对腹部的按压和牵拉很有讲究。

特别是呼吸配合动作时，腹部的肌肉群会有节律地运动，等于在给肠胃做“按摩”，而且，练太极能让交感和副交感神经切换得更自然，不再过度刺激肠道。

很多人一听“柔韧性”，脑子里就冒出瑜伽、压腿、踢腿这些画面，觉得自己年纪大了，筋骨早就不行了，再怎么练也白搭。

尤其是脊柱、骨盆这些地方，一旦变得卡顿，人就容易觉得身体“沉重”，走起路来哪哪都不协调。

我见过一个退休十年的老人，过去干的是操作机器的活儿，身体不算差，但老觉得转身困难、穿裤子费劲、系鞋带也得靠旁人扶一把。

他也没啥严重骨病，骨质疏松也不严重，就是整个人“没法弯”，每次体检弯腰都弯不下去。

他也不是不想锻炼，试过慢跑、骑车，结果跑两天膝盖就肿，骑一次车屁股痛得难受。

他后来去公园看人打太极拳，起初也就是站在边上看，觉得“慢悠悠的，不累”，结果看多了也学着比划几下。

说来也奇怪，练了三个月以后，他说最明显的变化是：“我终于能自己剪脚趾甲了！”这是他好多年都没干的事。

这背后的变化，其实不是因为“太极把筋拉长了”，而是它在慢慢“松骨”，每一次转身、伸展、下沉的动作，都在轻轻牵拉筋膜，刺激滑膜，推动关节活动。

讲到促进血液循环，很多人第一反应是“动起来”，跑步、快走、跳舞都觉得挺好，但老年人真的不能那么玩，一动大了血压飙，一跑快了就喘。

太极拳这一点就厉害了，看着慢，其实每一下动作都带着“挤压加释放”的节奏。

特别是膝盖微屈、躯干下沉的那几秒，正好带动静脉回流，像泵一样把血推上去，不快不慢，却管用得很。

我接触过一位七十多岁的老人，每年一到冬天手脚就发凉，穿再厚都没用。手指甲颜色发紫，脚底一摸像冰一样。

他做了动脉彩超，没有堵塞，就是循环慢。医生跟他说要多动动，但他走几步就腰酸腿沉，哪还有劲锻炼，后来他听邻居建议练起了太极，一天二十分钟，不多不少。

练了一个冬天，等春天体检时，他的脚掌皮肤颜色都变红润了，原来紫色的指甲也恢复了点光泽。

他说最大的变化是“手热了、脚也热了，晚上睡觉不用裹脚袋了”，我检查他的时候也发现，他原来摸上去冰冷的手背，现在都有了点温度。

太极拳这个看似温吞的运动，不在于动作多快，不在于出多少汗，而在于它带给身体的诸多好处。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 刘全斌 .蚌埠市区空巢老人体育锻炼现状的调查研究 .,新余学院学报, 2016-04-10