人不会无缘无故患老年痴呆！医生发现：不想患老年痴呆，做好4事

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一个人年纪大了，记忆力差点、丢三落四，甚至走错门、忘记亲人，是不是就“命中注定”走向老年痴呆？真的不是。

很多人都以为，老年痴呆就是年龄大了自然会得的病，躲也躲不开、治也治不好，可我在医院这么多年见过太多例子，真相往往是：这个病，从来不是毫无征兆地出现的，也不是毫无缘由地找上门的。

我是个老医生，年轻的时候干临床，后来转到老年科，对各种慢性病的早期征兆特别敏感。有时候一个老人哪怕只是开始反应慢了半拍，说话前总要想几秒，或者出门忘了关水、忘了吃药，这些小信号背后都藏着大问题。

我们临床上把这些叫“轻度认知障碍”，很多家属听完觉得没事，年纪大嘛，这种情况谁都有。可一旦你忽视它，几年后可能就发展成真正的老年痴呆，而且多数是不可逆的。

我有时候真替那些病人惋惜，他们不是一下子就成了什么事都不记得的模样，而是一步一步“放任自己走过去”的。该锻炼的大脑没锻炼，该改善的生活习惯没改善，该补充的营养一直缺乏，该远离的诱因反倒天天接触。

就像人不会无缘无故发高烧一样，老年痴呆也一定有“火苗”在前头，只是很多人看不见、也不当回事。

所以我常常对患者说，与其担心未来不记得家人，不如现在就做点事，帮你的大脑打一场“提前的胜仗”。接下来我要说的4件事，可能你从来没听过，但它们背后都藏着无数人的血泪教训——只要你愿意早一点重视，或许就能稳住你的记忆、情绪和思维，活得既清醒又有尊严。

有一个常见的误区，大家都知道糖尿病和老年痴呆有关，但是却很少有人关注糖的摄入对大脑的影响。高糖饮食的长期影响不仅仅会引发糖尿病，它还可能影响到大脑的健康。

大脑是消耗能量最为旺盛的器官之一，而血糖过高或血糖波动大，容易导致大脑的神经元受损，从而增加老年痴呆的风险。

我曾有一位患者，50岁刚过，身体健康，家庭背景也好，性格乐观。但他每天吃甜点、喝含糖饮料，认为“糖分让人开心”。

他忽略了长期高糖食物的摄入，让大脑在无形中受到损害。后来，他逐渐感到记忆力下降，细节越来越记不清晰，情绪也变得波动很大。经过一段时间的营养干预和科学饮食的调整，他的状况有所改善，但已经错过了最佳的干预时机。

研究表明，高糖饮食与阿尔茨海默病的发病密切相关。在我多年的临床经验中，合理控制饮食，减少高糖食物的摄入，不仅对控制体重、血糖有帮助，还能有效降低患老年痴呆的风险。

许多人认为，大脑是天生的，衰老是不可避免的，但事实上，大脑的退化很大一部分来自于不使用和不活跃。长期没有足够的脑力活动，大脑神经细胞的联结会逐渐断裂，思维能力下降。而如果你能持续保持对新事物的好奇心，保持学习和挑战自己大脑的活动，就能有效延缓这一过程。

在我的职业生涯中，我遇到过一位退休老师，他年纪已接近70岁，但每天都会阅读新书，做数独，甚至尝试学习新语言。

这个习惯持续了十多年，令人惊讶的是，他在医学检查中大脑的表现完全不像他的年龄，记忆力清晰，情绪稳定，思维反应也没有老年人常见的迟缓。根据我的观察，他的长期学习和脑力活动使得他的大脑保持了高度的活跃性，有效避免了衰老性记忆障碍。

我多次向我的病人强调，像做数学题、学习一门新的语言、下棋、记单词等活动，都是锻炼大脑的好方式。那些看起来轻松的脑力活动，能够通过神经塑性（大脑神经细胞建立新连接的能力）来增强大脑的功能，减少老年痴呆的风险。

运动不仅有助于保持身体健康，对大脑也有非常重要的益处。适量的有氧运动，像步行、跑步、骑行，能够促进脑部的血液循环，使更多的氧气和营养物质到达大脑，帮助大脑保持健康。而长期久坐不动，缺乏运动，容易导致脑血流量不足，增加大脑老化的风险。

我曾接诊过一位常年做办公室的白领女性，年约55岁。她的工作压力大，长期缺乏锻炼。几年内，她开始感到注意力不集中，记忆力下降。

体检结果显示，她的脑部血流量比正常水平低了不少。在我建议她增加有氧运动后，她坚持每天早晨快走一小时，几个月后，记忆力明显得到改善，注意力也恢复了。科学研究也指出，适度运动能有效促进神经生长因子的分泌，这种因子可以帮助大脑修复损伤并维持神经元的健康。

精神状态、情绪健康在老年痴呆的预防中同样占有重要地位。孤独和社交隔离是老年痴呆的高风险因素之一。长期独处，缺乏与他人的沟通与交流，会让大脑的神经元得不到刺激，容易造成大脑衰退。而与他人的交流，尤其是面对面的社交互动，可以极大地促进大脑的神经活动。

我记得曾经接诊过一位70多岁的男性患者，退休后独自生活。每天基本没什么社交活动，唯一的娱乐就是看电视。几个月后，他开始出现记忆模糊，回忆起日常琐事时总是困难重重。经过交流，我建议他参加社区的老年活动，跟邻居和朋友多沟通。

几个月后，他的状况有了显著改善，记忆力逐渐恢复，情绪也变得更加积极。专家研究表明，积极的社交活动有助于增强大脑的认知功能，减少老年痴呆的发生。

老年痴呆的发生并非命中注定，它是多种因素交织的结果。通过改变生活方式，我们完全可以做到延缓甚至预防老年痴呆。

合理饮食、保持脑力活动、增加运动量、保持良好的社交关系，这四个方面虽然看起来简单，却能对大脑的健康产生深远的影响。我希望大家在日常生活中多加注意，早早开始采取这些措施，为自己的大脑健康“加分”，让晚年生活更加充实而清晰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]靳玉娟.老年血管性痴呆患者血清ANGPTL4和sTLT-1水平表达与其认知功能及预后的相关性研究,现代检验医学杂志,2024-07-15