人不会平白无故患老年痴呆！医生建议：不想得老年痴呆，做好3事

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很多人一提及老年痴呆，便会联想到“年纪大了自然会得”，好似这是一种无可规避的宿命。

但实际上，你知道吗？老年痴呆并不是一个必然的过程，不是所有老年人都会得，而且，不是因为年龄大了就一定会失去记忆、迷失自我。

换句话说，很多人得了老年痴呆并不是命运安排，而是由一些不健康的生活习惯和环境因素引起的，其实，我们完全可以通过科学的手段预防，甚至减缓这一过程。

作为一名医生，我发现，很多人都没有意识到，自己的日常行为、饮食、生活习惯，可能早就给大脑埋下了隐患。

我的很多病人都有类似的困扰：有的人的亲戚已经患上了老年痴呆，有的自己在担心未来会走上那条路，但却忽视了改变的机会。

那么，我们应当如何行事，方可避免陷入老年痴呆的境地呢？

许多人认为锻炼只是为了保持身体的健康，但其实，定期的锻炼对大脑的保护作用也非常重要。

尤其是对65岁以上的老年人来说，适量的身体活动不仅能保持体重、增强心脏健康，还有助于大脑的血液流动和神经活动。

研究表明，长期保持规律的锻炼习惯，有助于降低个体患老年痴呆的概率。

为什么呢？因为运动可以增加大脑中的神经生长因子，促进神经细胞的生长和修复，帮助改善认知功能。

有一位患者，曾经非常担心自己年纪大后会得老年痴呆，因为她的父母在年老时都曾患上了阿尔茨海默病，她决心每天坚持走步，保持一定的身体活动。

几年的坚持下来，她的记忆力和思维反应变得更敏捷，而且没有出现任何认知功能下降的迹象，相反，她比许多同龄人都显得更有活力。

她的经历告诉我们，运动对大脑的益处，远超我们的想象。

随着年龄的增长，大脑中的神经细胞逐渐减少，血流也会变得不那么畅通，而定期的运动能够促进脑血流，提高大脑的供氧量，保持神经元的健康。

这不仅仅是对心血管健康的好处，更是预防大脑退化的重要手段。

说到老年痴呆，很多人可能会忽视饮食对大脑的影响，但实际上，吃什么，如何吃，直接关系到大脑是否能健康运作。

研究表明，糖分和脂肪的过度摄入，尤其是长期食用精制糖和反式脂肪，会加速大脑的退化，甚至提高患阿尔茨海默病的风险。

尤其是在老年时期，代谢功能逐渐减弱，如果不注意控制饮食，很容易因为血糖波动和血脂升高影响到大脑健康。

我曾有一位年近70岁的患者，早年做了几十年的办公室工作，她平时非常喜欢吃甜食和高脂肪食物，早上常吃的是油腻的油条和含糖的果汁。

她的体重一直在上升，血糖和血脂也不断升高，结果导致了她出现了认知功能下降的迹象。

经过一系列检查，医生发现她的大脑中有明显的血管病变，相关的神经退行性病变开始加重，最终，她被确诊为轻度认知障碍。

经过饮食调整，控制了糖和脂肪的摄入后，认知功能得到了有效的改善，虽然不能恢复到完全健康的水平，但至少避免了进一步恶化。

过量摄入糖分，特别是精制糖，很容易导致血糖出现剧烈的起伏变化，进而加大了对大脑神经细胞的损伤程度。

同时，过多的脂肪，尤其是动物性脂肪和反式脂肪，容易导致血脂异常，进而影响脑血流和神经元的正常运作。

所以，对于老年人来说，保持饮食的平衡非常重要，尤其要限制精制糖和反式脂肪的摄入，保持充足的健康脂肪摄入，如鱼类中的欧米伽-3脂肪酸，它们对大脑有很好的保护作用。

有一句话说得好，“大脑如果不用，就会退化”，很多人进入老年后，觉得自己已经不需要继续学习，或者不再有挑战自己的必要，但其实这是非常危险的想法。

保持大脑活跃，不仅仅是为了应付日常生活，更是为了延缓大脑衰退的进程。

研究表明，持续的学习和认知训练有助于增加大脑的神经连接，保持大脑的健康状态，从而降低患老年痴呆的几率。

我曾经有一位患者，虽然年纪已经很大，但他每天坚持阅读、做难度较大的思维训练题，甚至参加一些公开的讲座和讨论会。

他的记忆力与反应速度远超众多年轻人，情绪状态亦颇为良好。

他告诉我：“我总觉得自己如果不保持脑袋活跃，就会像某些老年人一样，思维迟钝。”

他不但在自己的社交圈中表现出色，还能不断学习新知识，丰富自己的生活，很明显，他的这种做法，极大地延缓了大脑的衰老。

大脑是一个需要不断刺激和锻炼的器官，尤其在老年时，学习新知识、掌握新技能，不仅能保持大脑的活力，还有助于建立新的神经通路，这对预防老年痴呆至关重要。

不管是开启学习新语言的征程、在益智游戏中激发思维，还是投身于丰富多彩的社交活动，都属于极为出色的大脑锻炼方法。

预防老年痴呆并不是一蹴而就的事情，而是需要我们从生活中的每一部分做起。

坚持定期进行体育锻炼，合理规划日常饮食，注重维护心理健康并让大脑始终保持活跃状态，这些举措都能够明显降低患上老年痴呆的风险。

而这些措施并不复杂，每个人都可以从现在做起，逐步培养健康的生活习惯，我们不能改变年龄，但可以通过改变生活方式，让老年生活更加健康、充实和有活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10