人不会无缘无故患老年痴呆！医生发现：不想得老年痴呆，做好3事

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常常有患者在就诊时问我，为什么自己会患上老年痴呆，他们认为这似乎是衰老的自然结果，是命运的安排。

但事实上，老年痴呆并不是无缘无故发生的，它与个人的生活方式、遗传因素、心理状态和环境因素等密切相关。

多年来，我在医院中接触过大量的老年痴呆患者，经过对比研究和临床观察，我发现，大部分患者的症状并不是突然间爆发的，而是随着多年的不良生活习惯逐渐积累而来的。

换句话说，老年痴呆并不是不可避免的疾病，我们完全可以通过科学的生活方式、合理的饮食、积极的心理调整以及合适的锻炼来减少患病的风险。

老年痴呆症，特别是阿尔茨海默病的发生，不是纯粹因为年龄的增长，而是由于许多积累的生活习惯不良所致。

作为一个医生，我经常会遇到一些老年痴呆患者，他们的生活方式在年轻时就开始对大脑产生负面影响，比如，久坐不动、缺乏运动，这些习惯实际上对大脑健康造成了非常隐性的伤害。

有一位已经退休的银行职员，他的日常生活方式在年轻时并不注重运动，更多的时间是坐在办公桌前工作。

随着时间的推移，这位患者进入了退休状态，他的生活变得更加懒散，早晨一杯咖啡，一整天大多数时间都待在沙发上看电视或读书。

他并没有太多的社交活动，也很少走出家门，缺乏身体运动，半年后，他开始注意到自己在回忆过去的事情时变得越来越困难，记性也逐渐变差。

最初，他以为这是自然衰老的过程，但后来他被确诊为轻度认知障碍，甚至有发展成阿尔茨海默病的风险。

研究表明，长期缺乏运动的生活方式，特别是久坐不动，实际上会加速大脑的衰老过程。

久坐会导致血液循环不畅，大脑供氧量不足，进而影响脑细胞的活跃性和新陈代谢，增加老年痴呆的风险。

美国的研究指出，缺乏身体活动的人群，其罹患认知障碍和痴呆症的几率是那些经常活动的人的两倍，这种情况，我的建议是，任何年龄段的人都应该避免长时间处于坐着不动的状态。

对于已经有了轻微认知障碍的人来说，增加运动量对减缓病情进展有非常大的帮助。

我们常常忽视运动的重要性，认为它更多是为了身体健康，但实际上，它对大脑的保护作用同样关键，甚至是预防老年痴呆的一剂“良药”。

很多人认为，老年痴呆症只是和大脑的生理退化相关，而忽视了心理健康对大脑健康的巨大影响。

实际上，精神压力过大、长期处于焦虑或抑郁的状态，会对大脑结构产生不良影响，甚至加速认知功能的衰退。

我见过很多患者，尤其是在经历了巨大的心理压力后，出现了认知能力下降的症状，甚至有些患者的老年痴呆症就是由于长期精神负担过重引起的。

曾有一位年约58岁的女性患者，她是一家广告公司的中层管理人员，工作压力极大，长期加班，时常感到焦虑和紧张。

虽然她有时会觉得自己身体健康，但她的家人常常提醒她，注意休息，然而，她却总觉得这些压力只是暂时的，自己可以应对得了，直到她开始出现轻微的健忘、情绪波动和注意力不集中等症状。

去医院检查后，医生发现她的认知能力有所下降，且伴随着轻度的抑郁症状，她的情况没有得到及时治疗，随着时间的推移，症状逐渐加重。

心理健康与大脑的健康息息相关，情绪长期不稳定，尤其是焦虑、抑郁等负面情绪的积压，会导致大脑中的某些神经传导物质失衡，进而影响记忆力、学习能力和判断力，最终引发老年痴呆症。

科学研究表明，长期处于抑郁状态的人，罹患老年痴呆的几率比一般人高出三倍以上，情绪的波动会让大脑的某些区域，如海马体，遭受长期的应激反应，导致其功能逐渐下降，而海马体恰恰是对记忆起着重要作用的区域。

因此，我总是建议患者，要学会管理自己的情绪，尤其是退休后，很多人因为工作压力减少，反而陷入了孤独或无聊的情绪困扰，这些情绪问题同样会影响大脑的健康。

适当的心理疏导、心理治疗以及放松技巧，如冥想、深呼吸等，都可以有效帮助缓解精神压力，保护大脑免受负面情绪的侵害。

睡眠对我们的身体有着极为重要的作用，尤其是对大脑的修复与清理，我发现很多患者虽然没有表现出明显的睡眠问题，但他们往往睡眠质量不高，或者存在睡眠呼吸暂停等问题。

我曾经接待过一位退休的医生，他已经70岁，虽然身体较为健康，但他总抱怨自己每天睡得很浅，时常半夜醒来，无法再次入睡。

经过一段时间的关注，我发现他患有轻度的睡眠呼吸暂停症，这种情况严重影响了他的睡眠质量，虽然他睡了足够的时间，但由于呼吸不畅，导致大脑在夜间无法完成有效的修复工作。

后来，通过治疗睡眠呼吸暂停症，他的睡眠质量明显改善，记忆力和思维能力也有所提升。

如果长期睡眠不足，大脑的垃圾清除系统无法正常运作，这些废物积累在大脑中，会加速神经退行性疾病的发生。

老年痴呆并不是一个无法避免的命运，它和个人的生活习惯、饮食、心理健康以及睡眠质量息息相关，长期缺乏运动、饮食不当、情绪管理失当以及睡眠不足，

都会成为老年痴呆的诱因，通过保持健康的生活方式，积极的心理状态，合理的饮食和充足的睡眠，我们完全可以有效地预防老年痴呆症的发生，让晚年生活更加健康和充实。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]靳玉娟.老年血管性痴呆患者血清ANGPTL4和sTLT-1水平表达与其认知功能及预后的相关性研究,现代检验医学杂志,2024-07-15