老年痴呆越来越多？医生提醒：老年人宁可在家不出门，也别做4事

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年纪一大，很多人担心的不是身体硬不硬朗，而是脑子还能不能清楚。老年痴呆不是一觉醒来突然就糊涂了，它是你一天天生活方式“慢慢凿”出来的结果。

很多人以为不出门、爱清静、少折腾是养生，其实恰恰是这些看起来没毛病的习惯，在一点点让大脑失去活力。

医生早就提醒过，老年人有些事做不得，哪怕待在家玩手机都比去“乱折腾”强。真要想脑子清醒到老，光靠吃药没用，得从生活里的一点一滴开始守住。

有的人到了晚年啊，就想着“图个清静”，谁都不想搭理，电话不接、邻居不见、亲戚不理，觉得安安静静才是长寿之道。其实你要知道，脑子最怕的就是长期没有输入。

人是社会性动物，大脑的运转离不开信息的刺激。你不说话、不听人说、不做互动，大脑的语言、情绪、记忆、理解这些功能就像长时间没上油的齿轮，卡住了，慢慢也就废了。

有个退休后独居的老人，平时话不多、活动少，一年后儿女发现他总忘记钥匙放哪、说话开始重复，医生诊断为轻度认知障碍。

大脑的神经元需要“使用”才能维持功能，语言区域、情绪区域、记忆区域这些地方，哪怕一天不用，它的兴奋程度都会下降。

哈佛大学神经科学研究发现，那些社交活跃的老人认知衰退速度明显慢于独居型老人。

社交不只是聊八卦，它是脑部区域的“联动训练”，说话的时候你在回忆，听别人讲话你在理解，对答的时候你在反应，这都是在激活大脑。

而长时间一个人待着，尤其是没有高质量交流的独居生活，会让大脑习惯“低活跃状态”，神经递质的分泌减少，甚至出现脑内灰质体积缩小。

久而久之，人就开始变得冷淡、健忘、思维迟钝，最后从轻度认知下降发展为老年痴呆。

很多老人怕这个怕那个，一旦查出高血压、高血糖，就开始疯狂吃药，把数值压得越低越安心，可你知道吗？

脑子最怕的就是供血供氧不稳定，尤其是一些年纪大的脑血管本就狭窄僵硬，如果血压、血糖控制得太死，反而会让大脑“缺营养”，导致记忆、反应、情绪这些功能出问题。

有个一直积极控糖控压的老人，每天按时吃药，但常常感觉头晕犯困，一次摔倒住院，检查发现大脑慢性供血不足并伴随脑白质脱髓鞘改变。

大脑的工作需要稳定的血流和充足的葡萄糖供应。

血压过低，会导致脑灌注不足，尤其是夜间或突然站立时容易出现“低灌注性晕眩”；血糖压得太低，神经细胞缺乏能量，也容易出现昏迷、精神恍惚。

而一项研究指出，过度控制血压的老年患者，其认知能力下降速度比适度控制者快约17%。

特别是服用多种降压、降糖药的老人，如果不注意调整剂量、餐后监测，很容易出现低血糖低血压事件。而每一次“突发”都会导致脑细胞死亡。表面看数据漂亮，实则大脑在偷偷吃亏。

你听奶奶一句劝，现在的保健品广告满天飞，什么鱼油、磷脂、银杏、蓝莓提取物，说得天花乱坠，老人听了就信，结果是花了钱、没补上脑，反倒添了不少麻烦。

很多保健品标榜“增强记忆力”“防老年痴呆”，但实际上成分复杂、剂量难控，有些甚至会影响药物代谢，干扰肝肾功能，间接影响大脑。

有个老年人听说某牌子保健品对记忆力好，一天三次吃了半年，不但记忆没变好，反而出现烦躁、失眠，查出肝酶升高，神经递质紊乱。

有些保健品中确实含有一定的脑部营养素，比如DHA、B族维生素、抗氧化物，但它们在没有缺乏的前提下乱补，反而会破坏身体的代谢平衡。

比如银杏叶提取物虽然有扩张血管的作用，但容易和降压药发生作用，引起出血风险；有的高浓度抗氧化剂会抑制神经元应激修复机制，长期反而损害认知功能。

而大脑不是靠某一两个“成分”就能变聪明的，它需要的是整套饮食结构、睡眠节律、刺激环境的综合调养。你指望靠一瓶瓶保健品“吃聪明”，那就是拿大脑当试验田了。

很多老人觉得岁数大了就该“歇着”，不敢走、不敢动，生怕摔跤生病。可你要知道，脑和肌肉之间有一条“神经-肌肉轴”，你不动，脑就会以为你不需要它工作了，慢慢就开始萎缩退化。

而适当的体力活动，比如快走、轻体操、扫地做饭这些日常动作，正是维持大脑活性的“神经反馈”。

有个退休教师，生怕跌倒就一直坐着躺着，不到两年出现步态缓慢、记忆力下降、语言反应迟钝，医院初步判断为老年性痴呆倾向。

运动刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的释放，这个物质就像大脑的“肥料”，能促进神经细胞生长、修复突触连接、增强记忆力。

一项研究显示，每周150分钟以上的中等强度运动，可显著提升老年人的认知速度和注意力水平。

而且运动还能改善脑供血、降低炎症反应、提升睡眠质量，这些对预防认知障碍都是基础保障。哪怕只是每天在家来回走走、下蹲十下、站着抬抬手脚，也比整天坐着不动强得多。

大脑就像个司令部，没士兵（肌肉）汇报消息，它自己就开始“休假”了。

脑子糊了，活着的质量就没了。你真要养脑，就得从不“作”脑子开始。不说你天天去爬山锻炼，但你最起码得“给它点事干”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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