天气越来越热，医生叮嘱老年人：宁愿在家静养，也别出门做这5事

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水泥地上泛起热浪，连麻雀都不愿再多飞几步。

一个人站在街头，仿佛置身于蒸笼，汗水像水龙头拧开了一样止不住地流。高温天到了，躲不过、逃不掉，一场对身体的“炙烤考验”正在悄然开始。

尤其是年过六旬的老人，身子骨大多不如从前，一个不留神，就可能被这热浪“撂倒”。

在气温持续升高的背景下，医生反复叮嘱：宁愿在家歇着吹风扇，也别出门做下面这五件事。不是危言耸听，而是白纸黑字写在无数研究报告、临床病历和急诊记录里。

热天不是闹着玩的，尤其是对于心肺功能本就减弱的老年人而言，稍有闪失便可能引发意想不到的后果。

有人说：“早上太阳出来多舒服，出去走两圈，活动活动筋骨。”殊不知，这“舒服”的感觉不过是热浪还没完全袭来之前的短暂假象。

据中国疾病预防控制中心的一项长期跟踪研究发现，老年人在高温时段进行户外锻炼，心脑血管意外的发生率上升了近37%。

气温超过32℃时，人体为了散热会加快心率、扩张皮肤血管，导致心脏负担增加。特别是患有高血压、冠心病的老人，极易发生心绞痛、心律失常或中风。

一位三甲医院心内科主任曾在科普讲座中指出：“心脏本就是一台老旧机器，炎热天气就像给它加了重负，再去运动等同于雪上加霜。”

除了心血管负担，烈日下空气中的臭氧浓度也会显著升高，对呼吸系统造成刺激。

德国马普研究所的研究显示，老年人暴露在高臭氧环境中，肺功能下降速度是年轻人的2倍。

建议：

· 若坚持锻炼，可选择清晨5点到7点之间、气温尚未升高时，在家中做一些轻柔的体操，如八段锦、太极拳；

· 若住在南方湿热地区，可在家中使用空调或风扇辅助锻炼，保持空气流通；

· 北方干热地区，则需注意多饮水补充汗液流失，避免脱水；

· 体弱者可选择在空调房中使用走步机，控制时间在15分钟以内。

“人老阳气衰，晒晒太阳补阳气。”这话不是全错，但也不能乱用。

在炎炎夏日的午后，阳光中的紫外线强度达到了全天的最高点。

根据世界卫生组织的标准，紫外线指数（UVI）超过8即为“极度危险”。

而每年6月至8月，我国大部分地区，尤其是华东、华南以及四川盆地，紫外线指数常常飙到9以上。

中国医学科学院皮肤病研究所的临床数据显示，老年人因紫外线造成的皮肤光老化、色斑增多、皮肤癌发病率在过去十年内增长了近25%。

紫外线不仅伤皮肤，更会引发白内障、黄斑病变等眼科疾病，特别是本就患有糖尿病、高血压的老人，眼底血管脆弱，更易受损。

建议：

· 晒太阳宜选在上午9点前或傍晚5点后，时间控制在15分钟以内；

· 户外活动需戴宽檐帽、太阳镜，并涂抹SPF30以上的防晒霜；

· 北方干燥地区注意防晒同时涂抹保湿霜，防止皮肤干裂；

· 南方潮湿地区则重点预防真菌感染，保持皮肤干爽。

“骑电动车多方便，风一吹就凉快了。

”殊不知，这阵风吹过的，不只是凉爽，还有风险。

高温天气下地面温度常可达60℃以上，柏油路甚至软化，容易导致滑倒。而老年人反应慢、骨质疏松，一旦摔倒，轻则手脚骨折，重则颅脑损伤。

根据北京积水潭医院的数据，每年夏季老年人因骑电动车摔伤入院者比平时多出48%。

此外，电动车在高温下电池更易过热引发短路或爆炸。

国家市场监管总局2023年通报指出，老旧款电动车电池在气温高于35℃时，存在较高的热失控风险。

建议：

· 尽量避免在正午前后骑行，选择阴凉路线；

· 检查电动车电池是否过热，避免长时间暴晒；

· 若必须出行，可选择步行或公交，尽量避开高温时段；

· 炎热天气戴头盔、手套，穿透气衣物，避免皮肤灼伤。

“赶个集而已，热点怕啥？”可别小看这热闹场面。

人多、空气不流通，一个中暑倒下，十秒钟都来不及反应。

2022年南京鼓楼医院有一项研究指出，在户外排队超过20分钟、高温暴晒下，老年人发生体温调节障碍的概率提高2.5倍。

而在拥挤场所，空气湿度大、汗液蒸发慢，体内热量散不出去，极易引发热射病。

热射病可不是简单的“热晕了”，而是体温迅速升高至40℃以上，伴随意识混乱、抽搐、昏迷，一旦抢救不及时，死亡率高达60%。

建议：

· 若要购物，建议委托家人代劳或使用社区团购；

· 若实在要去，可准备矿泉水、防暑药物如藿香正气水，随身携带小风扇或冰袋；

· 东北、西北等地区昼夜温差大，出门需备薄外套，避免早晚着凉；

· 华东、华南等湿热地区则要特别注意通风，避免闷热。

“屋里太闷了，擦擦窗、搬搬柜子透透气。”可就是这样的一点点“活儿”，在高温下也能累倒人。

中南大学湘雅医院曾统计，夏季住院的老年人中，有超过一成是在家中因劳累、搬重物引发突发疾病。

高温下搬重物，不仅使身体迅速丧失水分，还会引起血压骤升，心肌缺氧，诱发心梗或脑卒中。

特别是患有骨质疏松的老人，轻微扭伤都可能导致骨折。

建议：

· 大扫除应安排在清晨或傍晚，每次不超过20分钟；

· 避免搬抬重物，必要时请家人协助；

· 饮食以清淡为主，多吃绿豆汤、西瓜、苦瓜等降火食物；

· 可在室内放置绿植调节湿度、降温，如吊兰、芦荟等。

“人老就怕热，热怕人不当回事。”炎热的夏天不光是对人的考验，更是对生活态度的拷问。

不是不能动，而是要动得巧、动得值、动得安全。医生的叮嘱不是唠叨，而是无数临床经验换来的警醒。

从城市到乡村，从南方到北方，生活的节奏可以慢一点，健康的底线却不能踩。

愿每一位长辈都能在这个夏天安然度过，少一分中暑，多一分清凉；少一分劳累，多一分悠然。

太阳再毒，也晒不干一颗懂得养生的心。

参考资料：

1. 中国疾病预防控制中心《高温环境对老年人健康影响的流行病学研究》

2. 北京积水潭医院2023年老年人夏季外伤统计年报

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