人不会无缘无故患老年痴呆！医生强调：不想得老年痴呆，做好4事

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大家一定听过这么一句话：“人不可能无缘无故患上老年痴呆。”

可是，我们每个人在生活中又常常看到，不少人明明并没有明显的遗传病史，甚至平时生活也挺健康，但随着年龄的增长，还是出现了记忆力减退、认知障碍，最终患上了老年痴呆症。

那么，为什么会发生这样的情况呢？难道真的是岁月不饶人，到了某个年龄就不可避免地会得老年痴呆吗？

我在医院工作了很多年，看过许多老年痴呆的患者，也与无数家属谈过话，这些年来，我发现有一些关键的生活习惯和行为，往往是我们忽视的因素，但它们却对大脑健康至关重要。

如果能提前采取一些行动，很多人是能够大大降低老年痴呆发生的风险的。那么，究竟我们应该如何做才能避免陷入这场不容忽视的大脑危机呢？

你会发现，很多高龄老年人的记忆力不好，特别是那些过了七八十岁的人，常常忘记自己放了东西的位置，或者经常搞不清楚今天星期几，以为这只是年龄的自然衰退，殊不知，真正的原因是大脑长期得不到锻炼。

有一位患者，是一位退休教师，刚开始我看到她的认知能力还算正常，能够清晰地与家人交流，然而，没过几年，家属就向我反映，她开始频繁忘记一些小事，而且有时候语无伦次，情绪波动也变大。

通过进一步检查，我发现她的大脑皮层出现了明显的萎缩现象，作为一名教师，她曾经的工作充满了思考和教学，而退休后，由于没有继续进行大脑训练，生活变得单一，导致大脑活动减少，记忆力逐渐衰退。

研究表明，大脑的健康和活跃程度与我们是否经常进行认知挑战息息相关，比如，研究发现那些热衷于阅读、学习新技能、做益智游戏的人，往往能有效延缓大脑的衰退。

大脑的神经元与肌肉一样，需要经常锻炼才能保持灵活性，没有足够的脑力活动，大脑的神经连接就会逐渐减少，进而导致认知功能的下降。

所以，建议大家无论年纪多大，都不要停止学习，试着去做一些新的尝试，哪怕只是学一门新的外语，或者每天读书一小时，也能够有效刺激大脑，降低患老年痴呆的风险。

可能你会觉得，老年痴呆的患者主要是因为大脑本身的疾病，其实，不完全是这样。研究表明，孤独和社交隔离对大脑的伤害非常大。

也许你认为自己独自一人也能过得挺好，但事实证明，长时间的孤独不仅对心理健康有害，还会对大脑产生负面影响。

有位患者，退休后，她几乎与外界断绝了联系，每天都在家里看电视，偶尔跟亲戚朋友聚聚。

随着时间的推移，她的认知能力逐渐下降，甚至开始出现忘记亲戚名字的情况，经过详细检查，我发现她的大脑活动明显较低，尤其是与社交和情感交流相关的区域显得萎缩。

研究发现，社交活动可以增强大脑的灵活性和适应能力，那些经常与朋友、家人交流、参加各种社交活动的人，大脑的认知功能通常比那些长期孤独的人要好得多。

原因就在于，社交本身是一种非常复杂的脑力活动，它不仅需要我们记住对方的信息，还涉及到情感的交流、判断和反应等多种认知功能。

因此，保持积极的社交互动，不仅能保持我们的情感健康，还能有效预防大脑退化。

有一位患者，虽然饮食上比较规律，每餐都会吃些水果蔬菜，但随着年龄增大，他的记忆力却逐渐衰退。

经过一段时间的跟踪观察，我发现他虽然吃得很健康，但他几乎没有摄入足够的欧米伽-3脂肪酸和维生素B12。

欧米伽-3脂肪酸是大脑中最重要的营养成分之一，它有助于保持神经细胞的健康与活力，而维生素B12则对神经的传递和记忆功能至关重要。

根据研究，缺乏这些营养成分的人群，患老年痴呆的风险比正常人要高出一倍以上，因此保持一个科学的饮食结构至关重要。

除了多吃水果蔬菜外，我们还应该适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，同时补充足够的维生素B12，避免营养的单一性，通过科学的饮食，提供大脑所需的能量和养分，能够有效防止认知功能的退化。

有一位患者，他每天都会坚持晨跑，虽然他并没有特别注重饮食，甚至偶尔喜欢喝酒，但因为长期保持规律的运动，他的大脑认知功能一直很稳定。

从他的大脑影像学检查来看，没有任何明显的萎缩现象，反而在一些同龄人中，因缺乏运动而导致大脑萎缩和认知障碍的现象更为常见。

研究显示，运动能够促进大脑中的血液循环，提高神经元的生长因子水平，增加神经突触的连接，有助于大脑的可塑性，甚至能刺激大脑生成新的神经细胞。

这种大脑的自我修复能力，是预防老年痴呆的重要手段，你只需要每天进行半小时的有氧运动，比如散步、跑步或游泳，就能够大大改善大脑的健康。

通过这些日常生活中的小改变，我们能够有效减缓大脑的衰退过程，没有必要等到发生问题后才后悔，而是要从现在开始，给大脑一个长期的“保养”，才能避免老年痴呆的困扰。

所以，不要等到退休后才开始社交，不要等到记忆力减退才去锻炼脑力，早早采取行动，才是预防的最佳方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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