人不会无缘无故患老年痴呆！医生发现：不想患老年痴呆，做好3事

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你知道吗？老年痴呆，并不是某天突然爆发的病，它的发生其实有着很长的积累过程。当一个人开始渐渐丧失记忆、思维变得迟钝，很多人会觉得这就是“年纪大了”正常现象，殊不知，这背后可能隐藏着身体多年的“隐患”。

随着老龄化社会的到来，越来越多的人开始面临老年痴呆的困扰，可是，老年痴呆并不是“无缘无故”发生的，它有一些潜在的信号，告诉我们该提前警觉。

接下来，我就想和大家分享一些能有效预防老年痴呆的措施，做好这些，早早保护好你的“大脑”，避免这个困扰无数家庭的病症。

很多人都听过一句话：“大脑是用来思考的，不是用来放松的。”其实，保持大脑的活跃，是预防老年痴呆的关键之一，在医院看过很多老年痴呆的患者后，我越来越相信这一点。

很多老年痴呆患者，虽然年纪大了，但他们的“大脑”并没有“放慢”，而是长期以来不曾真正使用过。

尤其是那些过于依赖“生活规律”的人，他们早早退休后，生活变得越来越单一，整天“吃饭、睡觉、看电视”这样单一的生活模式，直接导致大脑失去了活力。

我有一位患者，退休后整天围着花花草草转，除了看电视、喂鱼和下棋，几乎不做任何新鲜的事情。

几年后，他的家人开始发现他记性变差，提不起精神做事情，甚至对自己原本熟悉的事物也有些疏远。

后来经过检查，确诊为轻度认知障碍，医生指出，他的大脑因为长时间没有“挑战”过自己的能力，导致记忆能力逐渐下降。

因此，如果你不想得老年痴呆，就要做一些“大脑训练”。换个环境、学点新东西、掌握一项新的技能或者爱好，不断打破自己的“舒适区”，去挑战那些未曾接触过的领域。

像学习外语、学乐器、做数字谜题这些活动，都能有效刺激大脑，帮助大脑保持活力。

每次“大脑运动”就像是给大脑做一次“健身”，保持大脑的灵敏度，长时间坚持下去，它会在无形中帮你“减缓衰老”。

很多人认为，老年痴呆和脑部的老化、神经退行性病变密切相关，其实也和一个人的心理状态、生活方式有很大的关系。

根据多项研究，社会隔离、孤独感和抑郁症与老年痴呆的发病有着密切关系。尤其是对于男性来说，随着年龄的增长，如果一直保持孤立，不与他人互动交流，就更容易使得大脑逐渐萎缩。

我曾经接待过一位年过七旬的男性患者，他的退休生活本来应该很丰富，每天独自待在家里看报、钓鱼、读书，生活非常“安静”。

但半年后，他开始频繁忘记家里的一些事情，甚至连自己家的位置都不太清楚。

医生分析，他患上轻度痴呆的原因之一就是长期没有良好的社交活动，长期处于孤独状态下，大脑没有足够的刺激和激励，最终导致了认知能力的下降。

有研究显示，积极的社交活动，特别是老年人之间的交流，不仅能改善心理健康，减轻压力，还能有效延缓大脑功能的衰退。

人际关系越紧密，参与的社会活动越丰富，大脑就能获得更多的“挑战”和“调动”，这种长期的心理刺激，能有效降低患老年痴呆的风险。

我们常说“你吃什么，身体就是什么样”，这句话放到大脑健康上，尤其是预防老年痴呆，尤为适用。

现代人饮食的一个大问题就是“高脂肪、高糖分”的食物摄入过多，而这些食物对于大脑的影响，远比你想象的要大。

研究表明，长期摄入过多的垃圾食品、加工食品（如薯片、方便面、甜食等），不仅对身体健康有害，还会加速大脑衰退的速度。

有一位患者，年龄不到六十岁，但由于长期的快餐饮食和大量摄入糖分，他的体重严重超标，血糖血脂也异常。

最初他只是觉得自己体力差了一点，但随着时间的推移，他开始感到记忆力下降，做事开始没有耐心。

最终，经医生检查，发现他的脑部开始有了轻微的萎缩，医生指出，长期的饮食不当，特别是高糖、高脂饮食，直接导致了他大脑的神经退行性病变。

为了保持大脑健康，预防老年痴呆，我们需要避免过多摄入含糖量高、脂肪过多的食物。适量的健康脂肪（如深海鱼中的Omega-3脂肪酸、坚果中的健康脂肪），以及丰富的蔬菜、水果和全谷物，能有效地为大脑提供营养，促进脑部健康。

尤其是富含抗氧化物的食物，如蓝莓、菠菜、坚果等，它们具有抗炎作用，有助于降低大脑的氧化压力，减缓衰老过程。

老年痴呆，这个给无数家庭带来痛苦的病，不是不可避免的。通过保持大脑活跃、积极社交、合理饮食这三大关键措施，我们每个人都可以为自己的大脑保驾护航。

它们并不是一蹴而就的，但如果能从年轻时就开始关注，身体的变化会逐渐告诉你，这些努力都是值得的。

从日常生活中的点滴做起，保持头脑清晰、情绪稳定和身心健康，我们就能为未来的自己打下良好的基础。

记住，老年痴呆不是命运安排的“不可抗力”，它是一种可以通过努力来减缓甚至避免的疾病，你从今天开始，就能够保护好自己的大脑，让它一直保持灵活和清晰。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]靳玉娟.老年血管性痴呆患者血清ANGPTL4和sTLT-1水平表达与其认知功能及预后的相关性研究,现代检验医学杂志,2024-07-15