老年痴呆越来越多！医生：不易患老年痴呆的人，一般有这4个习惯

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这几年啊，不管城市农村，老年痴呆的人是越来越多了，有的人表面看着精神挺好，其实名字、路、家人一个也记不住，整天活在自己小世界里，家人跟着也受罪。

很多人都以为这是“上了年纪的事”，但你真问问医生，他们会告诉你，老年痴呆虽然跟年龄有关，可影响最大的，其实是人年轻时和中年以后养成的日常习惯。

脑子这东西啊，不是老了才出问题，而是长期缺乏“保养”。一个人有没有把脑子用起来、身体动不动、吃得对不对、有没有把慢性病管好，其实早早就决定了以后会不会走上“脑子糊涂”的那条路。

别等到记忆模糊了、家人不认得了，才后悔生活方式没有调过来。

有些人退休了，就把书一收、电视一开、麻将一打，一坐能坐一下午，一年下来没读过几行字，没动过几次脑子。

你以为脑子闲着是休息，其实是退化的开始。就像胳膊腿不动会萎缩，脑子不用也是一样，它也有“肌肉”，也得锻炼。

一个老年画画爱好者，每天自己研究配色、创作，八十岁了逻辑思维依然清晰，连旧友搬家他都能记清楚新地址。

脑神经元不是越用越少，而是越用越灵。坚持脑力活动的老人，大脑内突触连接更丰富，血流更通畅。

尤其是涉及记忆、判断、空间感知这些区域，会因为不断刺激形成“备用回路”，即使将来某些区域功能退化了，其他区域也能“顶上”。这叫“脑可塑性”，是医学上公认的防痴呆关键机制。

研究显示，每天保持高强度脑力活动的人，发生老年痴呆的风险比活动量最低者低48%。

所谓高强度，不是搞科研，而是需要动脑的内容，比如学新东西、记忆训练、做跨领域思考，这些都会让神经通路更稳定。

不易痴呆的人，往往在老了之后依然能记住复杂信息、动手写字写画、背歌背诗，他们的脑子从来没“退休”，老了也还有“活力”。

很多人老了之后，活动范围变小，走路怕摔，爬楼嫌累，整天就是屋里沙发、床、餐桌来回走，结果腿脚更不利索，身体虚，脑供血也跟着差，久而久之脑子也变慢了。

可那些动得勤快的人，不光不痴呆，反倒越老越有精神头。

一个坚持晨练的老人，每天绕公园快走40分钟，即便八十多岁还能自己坐公交、跑银行、安排家庭聚会。

运动最直接的好处，就是提高全身的血液循环，尤其是脑部的供血。脑子是个特别娇气的器官，它要是缺血，哪怕只有几分钟，神经细胞就可能“罢工”。

而规律运动不仅能让血管保持弹性，还能刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，这种物质就像是神经细胞的“肥料”，能帮助它生长、修复、延长寿命。

研究发现，每周至少运动150分钟的中老年人，其认知能力评分在五年内下降幅度明显低于不运动人群，痴呆发生率也减少约32%。

运动不是要你跑步跳绳，像快走、太极、游泳这种柔和的身体活动都能起到效果。

而且运动还能调节情绪、降低慢性炎症水平，这些对脑神经保护也是关键。动得勤快的人，脑子的“氧气和营养”供得足，电路自然不容易短路。

有的人年轻时什么都敢吃，老了还不收口，重油重盐不离桌，甜食精制碳水吃得比孩子还凶。

你问他咋吃的，他只说“吃得开心”，可你要知道，脑细胞不是吃饱了就高兴，它要的是“干净的能量”和“不堵的血管”。

一个自己种菜、清淡饮食的老人，多年几乎无油炸、无加工食品，晚年体检脑功能评分比同期人高出一大截。

现在越来越多研究指向一个结论：吃进去的东西，能直接影响认知状态和脑部炎症水平。尤其是高糖、高脂肪、高盐的食物，会加速血管硬化，引起脑微血管损伤。

而这类慢性损伤往往是老年痴呆的“导火索”。

美国“地中海饮食”研究就指出，长期摄入富含蔬果、全谷物、坚果、深海鱼类和橄榄油的人群，老年痴呆的发病率可降低40%以上。

而摄入反式脂肪、加工食品、含糖饮料过多的人，认知功能下降得更快。

脑子不光靠用，还得靠养，养就是别喂它垃圾，让它在清爽、干净的环境里运转。一个吃得健康的人，不只是肚子清爽，更是脑子清明。

有些人觉得自己血压高、血糖高“没啥感觉”，吃不吃药都行，检查也不爱做，结果几十年下来，最先坏的不是心脏，也不是肾，而是脑子。因为脑血管太细太脆，经不起这些长期的慢性冲击。

一个糖尿病控制不佳的老人，十年内反复低血糖发作，后来发展成混合型痴呆，语言表达严重受损。

慢性病对大脑的伤害，是最容易被忽视的。

高血压会让脑部微小动脉硬化，血流不稳定；糖尿病带来的胰岛素抵抗和高血糖，会直接造成脑细胞代谢紊乱，甚至产生“胰岛素样信号异常”，这是现代痴呆病理的新发现。

而高脂血症，则会堵塞微血管，让大脑某些区域变成“营养盲区”。

一项综合研究指出。阿尔茨海默病患者中，有超过60%在早期就存在慢性代谢性疾病史。而有效控制这些基础病，可以延缓痴呆发生时间平均5年以上。

一个人能不能不痴呆，不光是看他脑子聪不聪明，更是看他愿不愿意把血压、血糖、血脂这三道关口守好。管好了，是护脑的“防火墙”；放任不管，是给痴呆打开方便之门。

老年痴呆不是突然来的，是几十年一天天养出来的病。有些人到老还能记住小时候的事，安排得清清楚楚，不是天赋，是习惯。

而那些记不住饭吃过没、家人名字想不起来的人，也不是命苦，是不懂早防。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]黄静瑜.老年痴呆与防治新方法（201）[J].临床心电学杂志,2025,34(01):71.

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