人不会无缘无故患老年痴呆！医生劝告：不想得老年痴呆，做好3事

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人总是觉得，老年痴呆是不可避免的，似乎一到年纪大了，脑袋就开始“打结”，忘记的事情越来越多，做事也越来越困难。

这种想法看起来似乎很自然，毕竟，年纪大了，大脑功能减退，好像是理所当然的事情。

但我想告诉大家，老年痴呆并不是无缘无故就发生的，它是有原因的，并且这些原因是可以通过一些方法来避免的，只要做出一些微小的改变，你就能有效地降低得老年痴呆的风险。

我曾经接诊过一位五十多岁的中学教师，平日里教书育人，课堂上他和学生们的互动颇为活跃。

可有一天，他突然发现自己开始常常忘记一些事情，记不清课本内容，甚至连学生的名字都经常记不住了。

开始他没有在意，以为是工作压力太大，可渐渐地，情况越来越严重。

医生检查后发现，虽然他年龄还不算太大，但大脑的退行性变化已经开始显现，这让他自己很是担忧。

这位教师在家里的时间大多是在看手机，或者看一些娱乐新闻，和家里人互动的机会越来越少。

通过他的病例，我发现有一点是特别值得注意的：人际互动减少，尤其是通过传统的面对面交流，确实会增加患上老年痴呆的风险。

你看，手机的普及让我们每个人都能随时随地获取信息，但它也让我们疏远了和身边人直接交流的机会。

大脑的活跃程度与人际互动紧密相关。长期缺乏与他人沟通的刺激，大脑神经元之间的连接就会变得不活跃，这种“懒惰”的状态对大脑的功能非常不利。

尤其是过度依赖电子设备，失去了直接接触他人时大脑的自然锻炼，慢慢地，大脑的认知能力就开始下降。

我在临床上发现，很多患者，特别是年轻时习惯了长时间看手机的那些人，往往到了老年时，出现记忆力减退的概率要比那些保持着面对面社交的人要高得多。

因此，我常常建议我的患者，尤其是到了中老年，尽量减少无意义的电子设备使用，增加与亲友的面对面互动，这不仅能让你保持社交活力，还能有效保护大脑。

让我们再聊聊饮食。你有没有注意到，很多现代人尤其是上班族，饮食习惯开始变得不健康，尤其是那些外卖、速食食品，似乎已经成为了生活的一部分。看似方便快捷，但却可能带来了意想不到的后果。

我曾接诊过一位四十多岁的女性，她是某企业的高管，每天工作繁忙，午餐几乎都是通过外卖解决。

她喜欢吃油炸食物和各种含糖量极高的甜品，觉得这些东西能迅速补充能量，帮助她应对繁重的工作压力。

然而，几年下来，她却发现自己越来越容易记不住东西，甚至有时连自己的手机号码都忘了。

当我和她讨论起她的饮食习惯时，她承认，自己的饮食几乎没有水果和蔬菜，反而是高热量、高脂肪的食品占据了大部分。

科学研究表明，过多的垃圾食品和不健康的饮食方式，尤其是含有大量糖分和不饱和脂肪酸的食物，容易引发大脑的氧化应激反应，长期积累就可能加速大脑衰老，甚至导致认知功能的减退。

特别是糖分和油脂的摄入，过多的糖分会导致血糖水平不稳定，而这对大脑的健康非常不利。

高糖饮食会加剧大脑神经元的损伤，增加患上老年痴呆的风险。

像这位女性，虽然年轻时身体健康，但不良的饮食习惯已经在悄悄地影响她的大脑功能。

所以，如果你不想得老年痴呆，保持饮食的健康非常重要。

减少油腻食物、甜品和加工食品的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含抗氧化成分的食物，有助于减少大脑的氧化损伤，保护你的记忆力和认知能力。

接下来，我想谈谈运动。很多人认为运动对心脏和身体有益，但往往忽视了它对大脑的巨大好处。

我曾接诊过一位六十多岁的退休老人，他非常喜欢走路，每天都会花两个小时走步。

然而，在他开始走路之前，他常常感到自己记忆力减退，思维反应迟钝，甚至偶尔会出现迷失方向的情况。医生给他的建议是增加运动量，保持大脑的活跃。

结果，他开始坚持每天早晨步行，走路的过程中他不光是在锻炼身体，还在“锻炼”大脑。

大脑在运动过程中会产生大量的血清素，这是一种可以帮助神经元连接、提高记忆力的物质。

随着时间的推移，他发现自己不再那么容易忘事，反而，反应也更灵敏了。

更重要的是，他保持了运动的习惯，大脑也变得更加健康，甚至连早期出现的老年痴呆征兆都有了明显改善。

研究表明，适量的运动能够促进血液流向大脑，帮助神经细胞的代谢，防止神经退化，延缓大脑衰老。

尤其是有氧运动，像是步行、游泳或骑行，这些活动能够增强大脑的血液循环，刺激神经元之间的连接。

每次走路，我发现这位老人的脸上总是带着微笑，步伐轻快，仿佛连记忆力都在随着他的步伐变得更加清晰。

因此，保持规律的运动，尤其是有氧运动，不仅有助于保持身体健康，还能够提高大脑的活力，降低老年痴呆的风险。

通过保持良好的生活习惯，减少不健康的饮食，增加运动量以及保持人际互动，你就可以大大降低老年痴呆的风险。

我曾亲眼见证了这些方法的效果，也帮助很多患者有效避免了走向老年痴呆的道路。

所以，我想提醒大家，不要轻易放任自己的健康，要有意识地去改变那些不良的习惯，让大脑在老年时依然保持活力。

关于老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]靳玉娟.老年血管性痴呆患者血清ANGPTL4和sTLT-1水平表达与其认知功能及预后的相关性研究,现代检验医学杂志,2024-07-15