劝告中老年人：过了45岁，3种运动劝你尽量少做，或许会伤害肾脏

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随着年龄的增长，尤其是过了45岁以后，我们的身体逐渐进入一个全新的状态。

许多中老年人都非常重视健康，意识到运动对身体的重要性，每天都坚持锻炼，甚至有些人为了保持健康会尝试一些较为剧烈的运动。

事实上，适当的运动对于健康至关重要，但很多人在选择运动时，可能会忽视一些对身体的潜在伤害，尤其是对肾脏的影响。

肾脏是我们身体的重要器官之一，随着年龄的增长，肾脏的功能逐渐衰退。

45岁以后，肾脏的代谢能力和排毒功能逐渐减弱，过于剧烈的运动，尤其是某些类型的运动，可能会对肾脏造成额外负担，甚至导致不必要的伤害。

因此，如何选择适合自己身体状况的运动，特别是在保护肾脏健康的前提下，成了我们不可忽视的重要问题。那到底是哪3种运动要尽量少做呢？

最近几年，好多年轻人都爱做高强度间歇训练（HIIT），就因为这训练燃脂快，还能增肌。

通过短时间内爆发极限强度的运动，间歇休息后再进行下一轮高强度运动，这种训练模式确实可以有效提高体能和耐力。

但对于45岁以上的中老年人来说，可能带来的是额外的风险，尤其是对肾脏的负担极大。

HIIT运动的一个主要特征就是极度短时间内的剧烈运动，虽然可以刺激肌肉生长和代谢率提升，但它对身体的要求极高。

在参与剧烈运动的过程中，身体新陈代谢速度加快，会生成大量代谢废物。这些脏东西都得靠肾脏排出去，所以肾脏的排泄压力特别大。

要是运动太猛，身体就会快速产生乳酸、肌酸酐这类垃圾物质。

为了让身体持续处于健康状态，肾脏必须马上行动，把这些东西排出到身体之外。肾脏要是一直超负荷工作，时间一长，功能肯定会受影响，肾功能慢慢就下降了。

再拖下去，说不定肾脏就会病变，严重损害身体健康。

有一位从事技术支持工作的中年男性，长期以办公室为主，最近他想通过高强度间歇训练（HIIT）来提高自己的健康水平。

最初，他感觉自己的体能和精力有了明显提高，但几个月后，他开始出现水肿和轻微的尿频，体检时发现肌酐和尿酸水平异常升高，怀疑是长期的剧烈运动给肾脏带来了过大压力。

最终，医生建议他减少HIIT训练，并改为低强度、持久性的运动方式，如快走、游泳等，以免给肾脏造成过多负担。

许多人在40岁以后，仍然希望保持强健的肌肉，常常选择去健身房进行重量训练，尤其是那些年轻时曾经从事过力量训练的人，他们更容易通过重训练来恢复自己的体形。

超负荷重量训练强度太大，对于肾脏不好的中老年人来说，不仅起不到锻炼效果，反而可能损害健康。

在超负荷的重量训练中，尤其是大重量的深蹲、硬拉等动作，对肾脏的压力是极大的。

重量训练需要在短时间内消耗大量能量，肾脏需要处理这些废物，帮助分解蛋白质、肌酸等，过量的蛋白质分解物质如果没有被及时排除，可能导致肾脏负担增加，甚至诱发肾功能衰竭。

要是一直这样下去，肾脏功能肯定会越来越差，一点一点走下坡路。

曾经有一位金融行业的高管，年过50，他一直坚持进行超负荷重量训练，认为这样能帮助自己保持良好的体型。

然而，随着训练量逐渐增加，他开始出现腰部不适、排尿异常等症状。经过检查，发现他有轻度肾功能受损。

他的超负荷训练让身体产生了过多的代谢废物，肾脏一直在不停地排毒，最终导致了肾脏的损伤。

建议他减少重量训练，改为低强度的力量训练，并注重休息和恢复。

跑步被认为是最简单有效的运动方式之一，尤其是许多中老年人认为跑步有助于提高心肺功能和体力，因此会选择长期进行。

然而，马拉松类的长时间、高强度跑步运动，尤其是40岁以后，可能对肾脏带来不小的负担。

长时间的高强度跑步，尤其是马拉松这样的耐力性运动，会导致肌肉和身体的极度消耗。

肾脏需要处理大量的代谢产物和肌肉分解产物（如肌酸、肌酸酐等），过度的压力会增加肾脏的代谢负担。

与此同时，长时间跑步时，体内的水分大量流失，可能引起体液不平衡，进一步加重肾脏负担。

中老年人倘若尚未适应这类运动，过度消耗体能后，极有可能给肾脏健康埋下隐患。

有一位中学教师，45岁左右，曾是跑步爱好者。为了保持体型和健康，他每年都会参与马拉松赛事。

刚开始，他并没有感受到不适，但随着年龄的增长，他的身体逐渐无法适应如此长时间的高强度跑步训练。

最终，他开始出现夜间频繁起夜、下肢浮肿等症状，经检查，发现他已经患上了肾功能衰退，原因正是过度的长时间跑步训练让肾脏过度负荷，导致功能下降。

为更好地维护他的身体健康，基于对其身体状况的专业评估，给出建议：降低跑步频率，改以步行、游泳等低强度运动，作为日常锻炼的主要方式。

在助力中老年人维持健康体魄、培育良好心态方面，运动是极为有效的途径。对于他们而言，运动的重要性不言而喻。

人上了年纪后，身体大不如前，各种机能都在走下坡路，肾脏的功能更是首当其冲，衰退得十分明显。

过了45岁，选择运动时，一定要特别注意避免那些高强度、高负荷的运动，尤其是超负荷的力量训练、马拉松式的长时间跑步和高强度间歇训练等，这些运动虽然有助于体能的提升，但对肾脏的压力实在太大。

与其追求短期的高强度效果，不如选择适合自己体质的运动，温和且持续地改善健康，才是正确的选择。

散步、游泳、太极拳这类低强度有氧运动，既有助于提升身体柔韧性，强化心肺功能，还能显著减轻肾脏承受的负担。

要想健康长寿，单靠一方面可不行。吃饭得营养均衡，作息也要规律，体重别超标，心态更要放轻松，多管齐下，健康才能有保障。

肾脏是我们生命中不可或缺的器官，保护好肾脏，选择合适的运动，不仅能提高生活质量，还能延缓衰老，远离慢性疾病。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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