老年痴呆频发？医生：老人宁可宅家，也别碰这几件事，快看看！

参考文献：《老年认知障碍诊断与防治》、《脑健康与老年生活质量研究》、《痴呆防治实用指南》

老年痴呆症，医学上称为阿尔茨海默病，是一种与年龄相关的神经退行性疾病，主要特征是记忆力减退、认知功能障碍以及日常生活能力下降。这种疾病在老年人群中发病率相当高，随着人口老龄化趋势加剧，老年痴呆已成为威胁老年人健康的"隐形杀手"。

据统计，我国65岁以上老人中，约有6%患有不同程度的痴呆症，而85岁以上老人的患病率更是高达20%-30%。那么，老年痴呆患者身上会有哪些常见表现？日常生活中哪些事情可能会加速认知功能退化？如何避免这些风险因素？

长期熬夜打麻将是许多老年人退休后的消遣方式，然而这种看似普通的娱乐活动却潜藏着巨大的健康隐患。长时间打麻将不仅意味着久坐不动，还常常伴随着熬夜、情绪波动大等问题。研究表明，睡眠对于大脑健康至关重要，特别是对于老年人。

在睡眠期间，大脑会清除日间积累的代谢废物，包括β-淀粉样蛋白等有害物质，这些物质正是诱发阿尔茨海默病的主要因素之一。长期睡眠不足会导致这些有害物质在脑内堆积，加速认知功能下降。

同时，打麻将时的情绪起伏，特别是输赢心态不稳定，会导致血压波动，进一步损害脑血管健康。脑血管健康受损会减少脑组织的血液供应，引起缺氧性损伤，最终增加痴呆风险。因此，老年人应当避免长时间、高强度的麻将活动，尤其不宜熬夜打牌。

过度依赖电子产品是现代老年人逐渐养成的一种不良习惯。智能手机、平板电脑等电子产品虽然方便了老年人的生活和社交，但过度使用也带来了诸多负面影响。长时间盯着电子屏幕不仅会造成视觉疲劳，更会干扰老年人的正常睡眠节律。

蓝光对褪黑素的抑制作用会推迟睡眠时间，降低睡眠质量。另外，沉迷于电子产品会减少老年人与现实世界的互动，导致社交能力下降和社会孤立感增强。研究发现，社会交往减少是认知功能下降的重要风险因素之一。

过度依赖电子设备记忆信息（如联系人、日程安排等）会导致大脑"懒惰"，减少了对记忆力的锻炼。大脑如同肌肉，缺乏使用就会逐渐萎缩。许多老年人对电子产品的依赖已经达到了难以自控的程度，甚至影响到正常的作息和饮食，这种状态对大脑健康极为不利。

缺乏体育锻炼是加速认知功能衰退的另一大隐患。很多老年人因为怕麻烦、怕受伤或者单纯的惰性，长时间足不出户，几乎不进行任何形式的体育锻炼。然而，大量研究证实，规律的身体活动能够显著降低痴呆风险。

运动可以促进脑源性神经营养因子(BDNF)的分泌，这种蛋白质对于神经元的生长、分化和存活至关重要，能够提高大脑的可塑性和适应性。此外，适度运动还能改善心血管健康，增加脑部血液循环，保证大脑获得充足的氧气和营养物质。

长期缺乏运动的老年人往往面临多种健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等，这些都是痴呆的危险因素。

值得一提的是，有些老年人误以为"宅在家里最安全"，却不知静坐不动反而可能加速大脑功能退化。研究发现，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动的老年人，其认知功能下降速度比久坐不动者慢25%以上。

饮食不规律和营养不均衡是很多老年人容易忽视的问题。随着年龄增长，老年人的味觉和嗅觉功能减退，加上独居、烹饪困难等因素，很多老人选择简单应付三餐，甚至经常外卖或速食。

这种饮食习惯往往导致营养不良或微量元素摄入不足，如维生素B族、维生素D、ω-3脂肪酸等重要营养素缺乏。这些营养素对维持大脑健康至关重要。例如，维生素B12和叶酸参与神经递质的合成，缺乏会导致认知功能下降；

ω-3脂肪酸是构成神经细胞膜的重要成分，对神经传导和大脑功能有保护作用。另外，高盐、高糖、高脂肪的饮食会导致炎症反应增加，氧化应激水平升高，加速脑组织损伤。

研究表明，地中海饮食模式（富含水果、蔬菜、全谷物、鱼类、橄榄油，限制红肉和加工食品）的老年人患痴呆的风险比普通饮食习惯的老人低30%以上。不规律的饮食时间也会扰乱生物钟，影响大脑的正常运作。

老年痴呆如不及时预防和干预，将会引发一系列严重并发症。首先，认知功能持续恶化会导致患者无法识别亲人，丧失自理能力，甚至出现幻觉、妄想等精神症状。其次，行为能力下降增加了跌倒和骨折风险，老年痴呆患者骨折后康复困难，常导致长期卧床。

长期卧床又会引发褥疮、肺部感染等并发症，形成恶性循环。另外，吞咽功能障碍会增加误吸和肺炎风险，是痴呆患者常见的死亡原因之一。这些并发症的发生与大脑神经元的广泛死亡密切相关，一旦神经元大量损失，即使通过药物也难以恢复原有功能，因此预防比治疗更为重要。

预防老年痴呆，老人们日常生活中应当注意以下几点：首先，保持规律作息，确保每晚7-8小时的优质睡眠，避免长期熬夜。其次，合理使用电子产品，每次使用不宜超过30分钟，使用后应休息片刻，放松眼睛和大脑。

第三，坚持适度运动，如散步、太极拳、游泳等低强度有氧运动，每周累计不少于150分钟。第四，保持积极的社交活动，定期与亲友见面交流，参加社区活动，避免社会孤立。

第五，采用均衡饮食，多摄入新鲜蔬果、全谷物、鱼类等有益大脑健康的食物，限制精制糖和饱和脂肪的摄入。第六，积极参与脑力活动，如阅读、下棋、学习新技能等，保持大脑活跃。

对于已经出现轻度认知障碍的老人，除了上述预防措施外，还应当定期进行认知功能评估，遵医嘱服用相关药物，并在家人的陪伴下进行认知训练。家人应当给予充分的理解和支持，避免批评或指责，创造温馨舒适的家庭环境。及早干预能够显著延缓疾病进展，提高生活质量。

总之，老年痴呆虽然可怕，但通过避免有害习惯和积极的生活方式调整，大多数老年人完全可以保持良好的认知功能，安享晚年。宁可宅家不出门，也别碰那些对大脑有害的事情。健康的大脑，才是幸福晚年的基石。