老年痴呆的原因被揪出？劝告：若有这4种习惯，劝你尽早改掉

文 | 外科医生Kris

编辑 |外科医生Kris

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一句话点题：脑子越来越“糊涂”，并不是自然衰老那么简单，有些习惯正在悄悄“偷走”你的记忆。

阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”）一直被公众误解为“年纪大了自然就会糊涂”。但事实并非如此。根据世界卫生组织的数据显示，阿尔茨海默病是一种典型的神经退行性疾病，其发病率随着年龄增长而上升，但并不是每个老人都会得。换句话说，它不是“老年”的必然结果，而是多种因素共同作用的“病”。

近年来，越来越多的研究揭示出：生活中的一些看似不起眼的习惯，正在悄悄增加患病风险。如果你或你家人有以下四种习惯，劝你尽早改掉。

大脑需要休息，这是维持神经系统正常运转的基本前提。长时间睡眠不足，会导致大脑中一种叫“β-淀粉样蛋白”（Amyloid-β）的物质堆积，而这种物质正是阿尔茨海默病的核心病理标志之一。

北京大学第六医院的专家指出，慢性睡眠剥夺会加速脑神经细胞的损伤，干扰大脑清除代谢废物的能力。正常睡眠时，脑脊液的流动会加快，有助于“冲洗”掉这些有害蛋白质。熬夜越多，大脑自我清理效率越差，久而久之就容易形成“脑毒素的堆积”。

忠告：成年人最好保持每天7小时以上的高质量睡眠，尽量避免长期熬夜，保持规律作息。

很多人以为糖只是影响体重，其实它对脑健康的影响更为隐蔽。高糖饮食会导致血糖长期处于高水平，增加胰岛素抵抗，而胰岛素不仅是调节血糖的“钥匙”，还和大脑的认知功能密切相关。

中国疾病预防控制中心的研究数据显示，糖尿病患者发生阿尔茨海默病的风险明显高于普通人群。高糖环境下，大脑中的胰岛素信号通路受阻，会影响神经传导与记忆形成。

更关键的是：高糖饮食还会造成慢性炎症反应，加速大脑衰老过程。

忠告：控制糖的摄入，少喝含糖饮料、少吃精制甜品，保持血糖平稳，是保护大脑的关键一步。

身体动，大脑才会“活”。越来越多的研究证实，运动不仅对心肺有益，对大脑同样重要。规律的有氧运动可以促进大脑释放“脑源性神经营养因子”（BDNF），这种物质能促进神经细胞的生长和连接，有助于提升记忆力与思维能力。

中国国家老年医学中心在一项研究中指出，中老年人每周坚持中等强度运动（如快走、骑车）3次以上，认知能力下降的风险明显降低。

而那些整天久坐、缺乏锻炼的人，大脑代谢功能常常不佳，神经连接也变得越来越脆弱。

忠告：不需要高强度运动，每天坚持30分钟的快走、慢跑或跳舞，就能给大脑带来明显的保护作用。

大脑并不只是“思维器官”，它也深受情绪的影响。孤独、抑郁等负面情绪，会影响神经递质的平衡，增加神经系统的慢性损伤风险。

上海交通大学医学院附属瑞金医院的神经科专家指出，长期社交隔离的人，患阿尔茨海默病的风险比常与人交往者高出近两倍。孤独会让大脑处于“低刺激”状态，神经网络活性降低，久而久之，认知功能就会“退化”。

此外，抑郁症本身就是一个重要的独立危险因素。许多老年痴呆患者，在早期就有明显的抑郁表现，而这往往被忽略。

忠告：保持良好的人际关系、定期参与社交活动，不仅能提升生活质量，更是预防大脑退化的自然良药。

虽然目前阿尔茨海默病尚无彻底治愈的方法，但大量临床研究表明，通过调整生活方式，可以显著延缓其发生和发展过程。世界卫生组织2020年发布的《降低认知障碍和痴呆症风险指南》中明确指出：健康饮食、规律运动、控制慢性病、保持社交和心理健康，都是有效的预防手段。

换句话说，老年痴呆不是无法避免的“命”，而是可以通过努力降低风险的“病”。

我们无法阻止年龄的增长，但我们可以选择如何生活。老年痴呆并不是突如其来的疾病，而是日积月累的结果。那些看起来无伤大雅的生活习惯，正在悄悄改变我们的大脑结构和功能。

如果你发现自己或家人有以上四种习惯，不妨从今天开始做出改变。哪怕只是每天早点睡、多走几步、少喝一杯甜饮料、多和家人聊聊天，都可能成为守护记忆的关键一步。

健康的大脑，需要你从每一个细节开始呵护。

资料来源：
①. 国家卫生健康委员会老龄健康司.《老年人认知障碍防治核心信息》. 国家卫健委官网. 2023年12月发布
②. 赵忠新. 睡眠与阿尔茨海默病的关系研究进展[J]. 中华神经科杂志, 2022, 55(6): 530-534. DOI:10.3760/cma.j.cn112100-20220112-00010
③. 中国疾病预防控制中心.《2型糖尿病与认知障碍的相关性研究报告》. 2021年发布.