老年人哪些保健品真正值得吃?医生提醒:别再被忽悠了
发布时间:2025-04-18 19:00 浏览量:11
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声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献来源,为了方便大家阅读理解,部分故事情节存在虚构成分,意在科普健康知识,如有身体不适请线下就医。
别再盲目吃保健品了,有些“保健”其实是在给身体添麻烦!现在的老年人,一年花在保健品上的钱比看病还多。可你真以为保健品能“包治百病”?医生告诉你:90%的保健品,对健康人根本没用,有些还可能有害。
大家都想健康长寿,这是人之常情。但想靠几片胶囊、几包粉来“返老还童”,这件事,从一开始就注定是个骗局。
因为人一上了年纪,身体开始出毛病,怕病、怕死、怕拖累子女。再加上一些“专家讲座”、电视广告天天灌输,一边讲你多“虚”,一边推销“神药”,谁听了不怕?
根据中国消费者协会2022年发布的数据,老年人是保健品消费投诉最多的群体,占比高达68%。也就是说,每10个买保健品被坑的消费者里,有7个是老年人。
很多人一听医生说“保健品没用”,就以为所有保健品都是骗人的,这是误解。保健品不是“假药”,但它也不是“神药”,它只是“补充剂”。那么,哪些保健品对老年人确实有帮助?我们只看有明确权威研究支持的几种。
1. 维生素D + 钙。不是抗衰老,而是防骨折。随着年龄增长,骨密度下降是普遍现象,尤其是女性绝经后,骨质疏松风险陡增。根据《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》统计,我国60岁以上人群中,骨质疏松患病率达到32%。
钙的补充,必须搭配维生素D,否则吸收率大打折扣。世界卫生组织建议65岁以上老年人每天摄取800-1000毫克钙、800-1000 IU维生素D。
2. Omega-3(深海鱼油)。不是降“三高”,是心血管保护。美国心脏协会(AHA)指出,EPA和DHA可以降低甘油三酯、抑制炎症、减少心律失常风险。但别指望它“包治高血压、高血糖、高血脂”——它是辅助,不是治疗。适合不吃鱼的老年人补充,但每天不建议超过1克。
3. 维生素B12。不是补气血,是防老年痴呆。随着年龄增长,胃酸分泌减少,导致维生素B12吸收障碍。维生素B12缺乏会引发记忆力下降、手脚麻木、贫血等表现,严重的甚至出现神经系统问题。老年人尤其是素食者或长期服用胃药者,建议定期检测B12水平,根据需要补充。
4. 叶黄素 + 玉米黄质。不是治疗白内障,是延缓眼睛老化。随着年龄的增长,视力下降不可避免。黄斑区退化是罪魁祸首。
美国国家眼科研究所(NEI)的AREDS2研究表明,叶黄素和玉米黄质可以减缓黄斑变性进展。但这类产品要长期稳定服用才有效果,不是吃几粒就“重见光明”。
1. 虫草、人参、灵芝 —— 价格贵,证据少。很多人觉得“越贵越好”,但其实这些中药类保健品,目前在现代医学中缺乏足够的临床证据支持其功效。尤其是虫草,国家市场监督管理总局早已多次发文提醒其“砷含量高”,长期服用有潜在毒性风险。
2. 胶原蛋白、燕窝 —— 吃了也吸收不了。别指望吃进去的胶原蛋白就能“补到脸上”。蛋白质在体内会被分解成氨基酸,身体根本不知道你吃的是“胶原”还是“鸡蛋”。燕窝同理,主要成分就是糖蛋白和水,贵得毫无意义。
3. 排毒养颜粉、酵素、益生菌 —— 花钱买安慰。排毒?肝脏和肾脏就是你身体最好的“排毒器”,根本不需要外援。酵素?是日本的保健品概念转移,没科学根据。益生菌?对肠道功能障碍的人可能有用,但长期吃,可能打乱自身菌群平衡。
很多人问我,到底吃什么才能长寿?其实,长寿的秘密从来不在药瓶里。你每天坚持走路半小时、吃得清淡、睡得好、心态好,胜过吃10种保健品。
据《柳叶刀》2023年一项涉及全球195个国家的研究显示,不良生活方式(如缺乏运动、饮食不均衡)导致的慢性病死亡,占全球死亡总数的72%。这意味着:改变生活方式,比吃保健品更重要。
很多老年人一边吃药控制三高,一边吃保健品“调理身体”。但你问他吃的是什么?为什么吃?他却说不上来。这就像,你明知刹车失灵,却去贴了个“安全行驶”的车贴,图个心安。保健品不是替代药物的“灵丹妙药”,也不是包治百病的“护身符”。
别再花冤枉钱了,真正值得吃的保健品不过三五种,其余的,都是商家的套路。如果你真想吃保健品,一定要先去医院查血查微量元素,看看自己缺不缺,千万别让广告替你做决定。
资料来源:
①.中国消费者协会.《2022年老年人保健品消费调查报告》[EB/OL]. https://www.cca.org.cn.
②.中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志.《中国老年人骨质疏松流行病学调查》,2021.
③.国家市场监督管理总局.《关于加强冬虫夏草类产品监督管理的公告》,2016.
④.美国国家眼科研究所(NEI). Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2), 2022.
⑤.世界卫生组织.《全球死因报告》,2023.
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