老年人如何科学养生？长寿“秘籍”来了

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，中医总结了不少简单、易行又有效的长寿健康招，爱养生的你一定不要错过！

养护肝脏，调节情绪

《黄帝内经》中讲：“人有五脏，化五气，以生喜怒悲忧恐。”喜在五脏属心，怒在五脏属肝，忧、悲在五脏属肺，思在五脏属脾，恐、惊在五脏属肾，因而中医有“大喜伤心”“多忧伤肺”“大怒伤肝”“多思伤脾”“多恐伤肾”的说法。

当情绪波动较大时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，它会使血糖升高，血液和肝细胞内的毒素相应增加，进而影响肝脏的解毒功能。

因此情绪不好的人，一般肝脏功能也比较弱，而他们对疾病的思虑、忧伤，也使得脾、肺受到损害。

在这样的恶性循环下，五脏中有三脏都将受损，久而久之，人的气色将变得暗沉，失去了活力。

养护肠胃，饮食有节

《黄帝内经》中讲：“饮食自倍，肠胃乃伤。”长期饮食过度，轻则导致营养过剩，产生肥胖；重则就出现肝脏肠胃负担，引发疾病。古人倡导在饮食上要有节制，合乎中道，既有益于个人身体健康，也能给社会带来好风气。

老年人因体质虚弱、脾胃功能减退，更需注重春季饮食的阴阳平衡，以疏肝健脾、滋阴润燥为原则，为全年的健康打下基础。适当食用养肝食物枸杞粥、菊花茶、香椿芽，健脾食物如山药、小米、茯苓等。少酸多甘，调和肝气，可增加甘味食物（如红枣、南瓜等）以健脾益气。此外，春季有许多时令蔬菜，韭菜性温，具有补肾助阳、温中开胃的功效，菠菜富含铁元素和维生素，既新鲜又应季，是老年人餐桌上的佳品。

合理“春捂”，起居有常

老年人往往正气不足，易疲乏无力、不耐寒冷，因此早春时节常因担心受寒而穿衣过多，殊不知因此出汗过多容易腠理疏松，反而会感受风寒之邪，引起感冒。

老年人既要避免过早减少衣物，也要避免过度“春捂”。老年人可采用“三层洋葱穿衣法”，即内层穿速干排汗衣物，中间层穿保暖类衣物，外层穿防风避寒衣物；外出宜戴帽子或围巾以保护肩颈、关节和头部。

适度活动有益健康。老年人早起后可在家拍打大腿外侧的胆经，以疏肝利胆，或拍“八虚”，即拍肘窝、腋窝、腹股沟和腘窝，帮助阳气升发；上午9至10时、下午2至4时阳光充足时，可到户外晒太阳，以弥补阳气的不足。老年人常感腰腿疼或因肌肉不足缺乏力量，可在家中窗前阳光充足处练习坐式八段锦和坐式易筋经，每天20分钟左右即可。

内容来源 | 综合江苏省第二中医院、南京市中医院