杨柳科普 | 守护骨骼健康：老年骨关节炎和骨质疏松症的防治之道

我国骨关节炎和骨质疏松症的患病率逐年上升，严重影响老年人身体健康和生活质量， 且两种疾病经常共患。

下面是针对老年骨关节炎和骨质疏松症的一些常见方法：

（１） 均衡膳食：增加蛋白质及蔬菜水果的摄入，包括鱼虾、 坚果类、 奶制品、 豆制品等， 保持充足日照。

（２） 合理运动：包括负重、 抗阻力运动、 肌肉力量锻炼和平衡训练等，推荐游泳、 散步、慢跑、骑单车、跳舞等中等强度的有氧运动，以及哑铃、太极拳、五禽戏、 八段锦等力量平衡训练。

（３） 膝关节周围肌肉力量训练：包括股四头肌 等长收缩训练、 直腿抬高加强股四头肌训练、 臀部肌 肉训练、 抗阻力训练 。

（４） 膝关节屈伸度维持：关注膝关节活动屈伸 度维持， 达到最大屈伸范围。

（５） 平衡训练：建议练习双手平举、 闭目站立 训练或练习沿直线行走等。

（６） 预防跌倒：对于中老年高危人群， 家属应提高防护意识， 进行生活环境的适老化改造，必要时使用拐杖或助行器， 既可减轻部分关节负重， 同时可维持平衡， 避免摔倒导致的骨质疏松性骨折。

通过科学的饮食、运动和生活方式调整，老年人可以有效预防和缓解骨关节炎与骨质疏松症，提升生活质量，享受健康晚年。

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作者：北京市垂杨柳医院