为啥老年痴呆症患者越来越多？医生：50岁后，尽量改掉4个坏习惯

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走在街头，常听到有人感慨：“怎么越来越多人得老年痴呆了？”甚至，四五十岁的人，开始忘事，钥匙落在冰箱里，锅在灶上烧干了，都不知道。

这真的是老了？不一定。大脑的退化，往往是长年累月的生活习惯，一点点“养”出来的。

不是突然的，而是潜伏已久。

一项发表于《柳叶刀》的研究显示，全球每年新增老年痴呆患者约1000万，而我国，已经有超过1500万人正受其困扰。更扎心的是，发病年龄正在悄悄提前。

过去以为七八十岁才会得的病，现在，五十岁就可能埋下了种子。

很多人以为，老年痴呆就是记性差。其实，这只是冰山一角。

真正的阿尔茨海默病，是大脑神经细胞的大片死亡，导致认知、情感、行为全方位的崩塌。不是简单的“糊涂”，而是连家人、自己是谁都认不出来。

更严重的，甚至生活不能自理，失语、失禁，卧床不起。

为什么越来越多的人，提早滑进这条不归路？

除了年龄、遗传这些“硬伤”，后天的生活方式，才是最被低估的杀手。

尤其是一些不起眼的小习惯，日积月累，像蚂蚁啃树，慢慢把大脑掏空了。

现代医学研究已经证实，糖代谢异常、慢性炎症、脑血管微损伤，都是促发老年痴呆的重要因素。

而这些，恰恰跟我们的日常习惯紧密相关。

中医也早有类似的认识。古人讲“脑为髓海”，认为肾精充足，则脑髓丰盈，思维敏捷。

反之，肾精亏耗，脑髓空虚，便出现健忘、痴呆。《黄帝内经》早有记载：“年四十，而阴气自半，起居衰矣。”意思是说，人到中年，身体机能自然走下坡路，如果再不养护，自然容易百病丛生。

那么，哪些习惯，正在悄悄“偷走”你的大脑？

第一，长期熬夜。别以为年轻时熬夜没事，五十岁以后，身体的“账单”才刚开始结算。

美国国立卫生研究院发现，慢性睡眠不足，会导致脑脊液清除代谢废物的功能下降，让β-淀粉样蛋白在脑中堆积。这正是老年痴呆的标志性病变。

中医说“阳气尽则卧”，夜晚是阳气潜藏、阴阳交替之时，若违背自然规律，阳气受损，神明失养，思维迟钝，神志易乱。

第二，过量摄入糖分。甜食吃得多，血糖长期偏高，不只伤胰岛素，还会让大脑产生“胰岛素抵抗”。

科学家称之为“3型糖尿病”。研究表明，高血糖状态下，脑细胞能量供应受阻，神经元更容易退化死亡。

中医认为，过食甘甜，易生湿热，湿浊困脾，上扰清阳，亦能导致神志迷糊、记忆力下降。

第三，情绪长期压抑。

很多人不把情绪当回事，忍着，憋着，结果憋出大问题。哈佛大学一项长达75年的追踪研究指出，长期负面情绪，会加速大脑杏仁核和海马体的退化，这两个区域，正是掌管记忆和情绪的关键。

中医讲“怒伤肝，思伤脾，悲伤肺”，情绪郁结，气机阻滞，血行不畅，大脑失养，自然生出痴呆苗头。

第四，久坐不动。一项发表于《英国运动医学杂志》的大数据分析显示，每天坐超过8小时，老年痴呆风险提高47%。

久坐让血液循环变差，脑供血供氧不足，加速神经退行。而中医的理论也早有印证，所谓“动则生阳”，动能生气血，血能养脑。

反之，久静则气血凝滞，脑失所养。

看到这里，也许有人开始皱眉：熬夜、爱吃甜、情绪压抑、久坐……哪个现代人没点？所以，才有那么多人，未老先衰。

但好消息是，任何时候开始改变，都不算晚。

五十岁后，尤其应该下决心，改掉这些坏习惯，给大脑留条活路。

说到这里，可能有人想问，怎么改？别着急，咱们一个一个说。

熬夜的问题，关键在于节奏。

别想着一夜之间变成“早睡达人”，可以从每晚提前15分钟上床开始，逐步调整。睡前别玩手机，别喝咖啡，别想着“刷一下就睡”，那是自欺欺人。

可以养成泡脚、听轻音乐、看纸质书的习惯，给大脑一个“关机”的信号。

糖分的问题，不是戒糖，而是控糖。水果可以吃，但要选低糖的，比如蓝莓、草莓、柚子。

饮料能不喝就不喝，实在嘴馋，用无糖气泡水代替。中医讲究“节饮食，谨五味”，甘味虽养脾，但过则伤身。

适可而止，才是智慧。

情绪的问题，最难，但也是最值得下功夫的。

别以为情绪就是“忍忍就过去了”，其实情绪是生理反应，压抑只会让问题积重难返。可以每天抽出十分钟，静坐冥想，或者去散步，晒晒太阳，跟朋友聊聊天。

中医推崇“心境平和”，不是压制情绪，而是顺其自然，懂得疏泄。

至于久坐的问题，更简单粗暴：动起来。

哪怕只是每小时站起来走走，甩甩胳膊腿，也比一动不动强百倍。可以设置闹钟提醒自己，每天坚持快走30分钟，哪怕分成三次十分钟，也有效果。

中医讲“行则血流”，气血畅通，大脑自然生机勃勃。

很多人以为，这些小动作，微不足道。

但医学研究早已证实，微小的生活习惯改变，累积到一定程度，足以逆转风险。

还有些被忽视的细节，同样重要。

比如，保持社交。孤独感本身，就是老年痴呆的独立危险因素。

哪怕只是去菜市场买菜，和摊主聊几句，也比一个人在家闷着强。

再比如，保持学习。不需要啃大部头的书，哪怕每天学几个新单词、练练书法、弹弹琴，都是对大脑的锻炼。

脑子越用越灵，不用就生锈。

更重要的是，要有一颗愿意“自救”的心。大脑的健康，靠的不是运气，而是点滴积累。

没有人能替你走路，没有人能替你入睡，没有人能替你快乐。

五十岁以后，一点点小改变，或许就能换来十年、二十年的清醒人生。

与其等到失忆时追悔莫及，不如现在就为自己的大脑，种下一片绿洲。

毕竟，人生最可怕的，不是死亡，而是活着，却遗忘了自己是谁。

参考文献：

［1］王雪峰,李莉,李萌,等.老年痴呆症流行病学及其防治研究进展[J].中华老年医学杂志,2024,43(2):127-132.

［2］张颖,徐文志.脑血管病与阿尔茨海默病关联机制研究进展[J].中国临床神经科学,2024,32(4):567-572.

［3］李慧敏,张晓东.中医药防治老年痴呆症的研究进展[J].中医药导报,2023,29(3):112-116.