老年痴呆的诱因，距离生活原来这么“近”，看看有没有你正做的事

在健康科普的道路上，我们始终强调预防胜于治疗。今天，我们聚焦于一个令人关注的健康问题——老年痴呆。老年痴呆，这个听起来遥远却又逐渐逼近的疾病，正在悄悄影响着许多人的生活。它像一片逐渐蔓延的迷雾，模糊了人们的记忆和认知。然而，许多诱发老年痴呆的因素其实就在我们身边，是我们日常生活中的一些习惯和行为。

痴呆，也就是我们熟知的老年痴呆，是全球范围内发病率极高的疾病之一。它如同一个无形的“杀手”，悄然侵蚀着老年人的大脑。据数据统计，目前全球的痴呆患者约有3650万人，而中国就占了其中的600万。随着人口老龄化的加剧，预计到2050年，痴呆患者的人数可能会超过1亿。这一数字令人震惊，也让我们不得不思考，除了年龄这一不可控因素外，还有哪些因素在“推动”痴呆的发展？

一、不健康的生活方式：大脑的“隐形杀手”

不健康的生活方式，如同大脑的“隐形杀手”，正悄悄侵蚀着我们的认知功能。据柳叶刀痴呆和护理委员会确认，生活方式是全球约三分之一痴呆症的根源。而这些生活方式，往往就在我们日常的饮食、习惯和行为中。

1. 饮食：大脑的“营养密码”

饮食习惯对大脑健康有着深远的影响。主食的选择、蔬菜水果的摄入量，甚至是食用油的种类，都与痴呆的发生有着密切的联系。

主食： 吃粗粮的人，比如玉米，比以小麦为主食的人，患痴呆的概率更低。这是因为粗粮富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定，减少对大脑的代谢压力。

果蔬： 患痴呆的概率与吃果蔬的多少成反比。蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂，能够保护大脑免受自由基的损伤。

食用油： 吃植物油脂的人，比吃动物油脂的人，患痴呆的概率更低。植物油中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益，而动物油脂中的饱和脂肪酸则可能增加血管堵塞的风险。

暴饮暴食： 专家发现，大约30%-40%的老年痴呆患者在青壮年时期有长期饱食的习惯。过度进食会导致身体代谢负担加重，进而影响大脑的健康。

建议： 为了保持“头脑清醒”，降低大脑退化的风险，我们在饮食上要吃得营养均衡。少吃腌制食品和红肉，在不暴饮暴食的前提下，多吃鱼肉、坚果、豆制品和菌类，保证维生素的摄入量。

2. 抽烟喝酒：大脑的“双面夹击”

抽烟和喝酒，是大脑健康的两大“敌人”。研究发现，中年重度吸烟的人，即烟龄超过20年，每天抽烟2包以上的人，患痴呆症、阿尔兹海默症和血管性痴呆症的风险超过100%。而频繁饮酒也会显著增加老年痴呆的风险。

抽烟： 抽烟会加速血管老化，让斑块在血管中形成，不仅会招致痴呆，还会增加患心梗和脑梗的风险。

喝酒： 长期大量饮酒会导致酒精中毒，进而引发认知功能障碍。

建议： 戒烟戒酒，是保护大脑健康的重要措施。虽然戒烟戒酒的过程可能艰难，但为了大脑的健康，这一步必须迈出。

3. 缺乏运动：大脑的“活力缺失”

体育锻炼是预防认知功能下降和痴呆的重要手段。每天坚持运动30-40分钟，进行中等强度的有氧运动，如慢跑和快走，不仅能增强体质，还能提升大脑的活力。

建议： 每天抽出一点时间，进行适度的运动。运动不仅能帮助我们保持身材，还能让大脑保持年轻和活力。

二、激素分泌异常：女性大脑的“特殊挑战”

激素分泌异常，尤其是雌激素的变化，对女性大脑健康有着显著的影响。随着年龄的增长，尤其是进入更年期后，女性体内的雌激素会出现“断崖式”下降，这可能会增加患阿尔兹海默症的风险。

建议： 女性在更年期后，要特别关注自己的身体变化，定期进行健康检查，及时发现并处理可能出现的问题。

三、缺乏社交：大脑的“孤独困境”

社交活动对大脑健康有着重要的保护作用。社交不仅能帮助我们保持积极的心态，还能维护认知功能。退休后的老年人，更要多出去走走，和朋友聚聚，让大脑保持活力。

建议： 多参与社交活动，和家人、朋友保持密切的联系。社交不仅能丰富我们的生活，还能让大脑保持年轻。

痴呆的前兆：大脑发出的“求救信号”

痴呆来临前，身体会发出一些信号。这些信号就像大脑的“求救信号”，提醒我们及时采取措施。

长老年斑： 当大脑中积累过多的β-淀粉样蛋白时，脸上、手上、身上会出现老年斑，这是阿尔兹海默症的表现之一。

记性变差： 尤其是记不住近期发生的事情。

性格、脾气变差： 变得易怒、多疑、善变。

理解和表达能力变差： 不能和人正常交流，想说的话和表达出来的话不一样。

不能完成熟悉的动作： 如不会使用家电、不会做饭炒菜。

一旦出现以上症状，一定要第一时间就医，及早控制病情。要知道，预防该病的发生、延缓其病情进展，是最有效的治疗手段。