医生忠告：在家测血压，避免这5个常见误区，中老年人多加留心
发布时间：2025-04-30 14:16 浏览量：32
他测血压特别勤快，几乎早中晚三顿饭前都要测一遍，有时候一测就是三四次，只为了看到一个“让人放心”的数字。
有一次他还带着血压计去邻居张阿姨家，两人一边泡茶一边“比血压”。“你这心跳咋这么快呀？”老李惊讶地问。
张阿姨笑笑：“我刚上楼回来啊，肯定跳得快，你那机器灵敏得很。”
老伴看他整天围着血压转，就劝他说：“你天天这么反复测，也不提前歇会儿，也不讲究姿势，能测准才怪！”
老李不服：“咱在家自己测，图个心里有数，不然你指望哪天去医院测一次就了事？”
但问题是，在家测血压要是方法不对，看起来是‘心里有数’，其实可能反而越测越乱，越测越慌。
你每天拿着血压计测半天，可能正中了5个常见的测血压误区！
一、先说说啥是“正常的血压范围”
很多人以为血压就是个“固定数字”，其实它有波动是正常的。根据目前世界卫生组织和我国高血压诊断标准，一般成年人：
•正常血压：收缩压（高压）＜120 mmHg，舒张压（低压）＜80 mmHg
•正常高值：收缩压120-139 mmHg，舒张压80-89 mmHg
•高血压：收缩压≥140 mmHg，或者舒张压≥90 mmHg
另外，对于老年人（比如65岁以上）来说，由于血管弹性减弱，有时候适当“高一点”不算问题。
医生通常建议维持在140/90 mmHg以下，但也不是越低越好——低过头容易头晕、摔跤、影响器官供血。
所以别盯着一个理想数字死抠，一两个数字的波动不等于血压控制失败。关键看趋势，看整体水平，而不是某一次的高低。
二、医生忠告：在家测血压，别掉进这5个误区
1.只测一个胳膊
很多人图方便，就用惯了一只胳膊，但你可能不知道，左右胳膊的血压有可能不一样。
如果左右手相差在10mmHg以内是正常的，但如果差得多，特别是超过15mmHg，那可能提示你有血管狭窄问题。
医生建议：
第一次测血压的时候，一定要两只胳膊都测一次，以后选择数值较高的一侧作为测量标准。
2.只看血压，不看心率
很多电子血压计会同时显示心率（脉搏），但不少人只看高压低压。
心率同样也很重要。正常成年人静息状态下心率应该在60-100次/分钟。超过100或低于50，都可能提示心脏节律问题。
特别是高血压患者，如果心率长期偏快（比如常在90以上），可能预示心脏负担重，未来患心衰、心律不齐的风险也会升高。
3.反复测很多次，一天测好几回
有的人早上刚测了觉得“偏高”，又等十分钟再测一遍，直到看到一个“顺眼”的数才安心。这样不但没用，还可能导致“心理依赖”。
医生建议：
除非有特别情况（比如感到明显不适），平时每天测量1~2次就够了。
推荐时间是：
•早上起床30分钟内（别吃饭别喝水之前）
•晚上睡前（在安静状态下）
每次测2~3遍，取平均值就行，别为了“找低数”一直测。
4.没准备就直接测
你正看电视，忽然拿起血压计一按；刚打完电话，走来走去就坐下测——这种测出来的数据可信度很低。
测血压前，建议这样准备：
•安静坐着休息5分钟
•排空膀胱（憋尿会让血压升高）
•测之前别喝咖啡、抽烟、吃饭
•坐姿放松，靠背挺直，手放平
这样测出来的数据，才是你“静息状态”的真实血压。
5.姿势不对：站着、蹲着、躺着都测血压
有的人图方便，蹲在床边就测，甚至有在地铁里拿出血压计。
但测血压姿势也非常关键：标准姿势是坐姿，上臂与心脏齐高，手臂自然放在桌子上，血压计袖带贴紧皮肤。
若是你站着、躺着，甚至蹲着，都会让血压波动很大，误差有时能差20个单位！
三、正确测血压的方法
咱们总结一下，在家正确测血压该怎么做：
✅选择合适的设备
优先选择电子上臂式血压计，别用手腕式或手动汞柱式（对操作要求高）。定期校准血压计也很重要。
✅正确坐姿
•坐在靠背椅上，双脚平放地面，背部挺直
•测量手臂放在桌面上，与心脏同高
•袖带缠在上臂，离肘部约2~3厘米，不能缠在衣服外面
✅注意测量环境
•房间安静，温度适宜
•测前休息5分钟，别说话，别看手机
•每次测两遍，间隔1分钟，取平均值
✅测量时间固定
•每天固定时间测，比如早上起床后和晚上睡前
•情绪平稳时测，别在刚生气或运动后测
✅记录并带去给医生看
把每次测量的时间、数值、心率都记录下来，带去复查时给医生看，能更好地判断病情。
写在最后
在家测血压是个好习惯，但方法不对就像“拧错了方向的螺丝”，越拧越紧张、越弄越糊涂。
就像老李一样，一天到晚要测好多次，还左臂右臂来回换，结果数据乱七八糟，反而加重焦虑。
只要方法对了，一天测一次也足够看出趋势，比整天追着数字跑更靠谱。
如果你家里也有人天天拿着血压计捣鼓半天，不如问问他：“你测血压的方法，真的对了吗？”
温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。