不是迷信！5月5日立夏凶日，提醒中老年人：记得3件事别犯忌讳

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"绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘"，转眼间又到了2025年5月5日。这个五一假期即将画上句号的同时，太阳也悄然运行至黄经45度，标志着立夏节气的到来。今年立夏的交节时刻精确到13点56分57秒，农历四月初八（乙巳年、辛巳月、甲戌日）。

随着立夏节气的到来，我国大部分地区将迎来气温持续攀升、降水逐步增多的"黄金生长期"，农作物进入全年最旺盛的生长阶段。

《淮南子·天文训》记载："立夏之日，蝼蝈鸣。"《礼记·月令》则描述："立夏之日，天子亲率三公九卿迎夏于南郊。"二十四节气中，立夏是标示夏季开启的重要节点，"立"字取其建立之意，"夏"在古语中通"假"，意为万物至此皆生长壮大。

从现代气象学角度看，立夏时节太阳辐射明显增强，全国平均气温较谷雨节气上升3-5℃。南方地区正式跨入气象学定义的夏季（连续5日平均气温≥22℃），北方则处于春夏交替的过渡期。这个时节特有的"雨热同期"气候特征，为水稻分蘖、小麦灌浆提供了绝佳条件。

节气里的生活智慧

1. 忌久坐：动养阳气有诀窍

古籍《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。” 生动描绘了立夏时节，天地间阳气蓬勃外发，万物繁茂生长的景象。此时，人体阳气也顺应自然向外舒展，适当运动能有效促进气血在周身的顺畅运行，对养护阳气大有裨益。

不过，运动时间的选择尤为关键。每日 10 点至 15 点，阳光中的紫外线最为强烈，不仅容易晒伤皮肤，还可能引发中暑等健康问题，因此需尽量避开。而日出后 1 小时内，晨光初露，空气中的负氧离子含量达到峰值，犹如天然氧吧，此时开启晨练，既能呼吸新鲜空气，又契合人体阳气升发的节奏。

在运动项目的挑选上，太极拳、八段锦这类传统舒缓运动堪称首选。它们动作柔和缓慢，配合呼吸吐纳，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。每次运动以 30 分钟为宜，当微微出汗，身体发热时就应停下，让阳气在体内平稳生发。

需要特别注意的是，患有心脑血管疾病的群体，运动不可操之过急。突然改变运动强度，很可能加重心脏负担，诱发意外。

一旦在户外活动时出现胸闷、头晕等不适症状，务必立即停止运动，迅速转移到阴凉通风处休息，必要时及时就医。

2. 忌贪睡：午休讲究"黄金20分钟"

民间流传着 “立夏不午睡，下午打瞌睡” 的谚语，这句朗朗上口的俗语，道出了夏季午后小憩的重要性。现代医学研究表明，适当午休能有效调节生物钟，帮助身体对抗春困夏乏带来的倦怠感。午间小睡不仅能缓解眼部疲劳，还能让大脑短暂放空，为下午的工作和学习积蓄能量。

不过，午休并非时间越长越好。研究发现，午睡时长控制在 20 至 30 分钟最为理想。这个时间段内，身体能进入浅睡眠状态，完成自我修复，又不会因进入深度睡眠被唤醒后产生困倦感。一旦超过 1 小时，身体进入深度睡眠阶段，醒来后反而容易出现头晕、乏力等 “睡眠惯性” 症状。此外，午休姿势也有讲究，尽量选择平躺，

避免趴在上压迫颈椎和眼球，减少神经和血管的压迫。

起床后，用温水洗脸是快速唤醒身体的好方法。配合轻柔按摩太阳穴，从眉心向两侧缓缓推揉，能促进头部血液循环，让思维迅速恢复清晰。对于有失眠困扰的人群，白天补觉可能会打乱夜间睡眠节律，建议通过听轻柔的古典音乐、练习腹式呼吸或闭目养神等方式放松身心。

营造舒适的睡眠环境同样关键，将卧室温度保持在 24 至 26℃，湿度控制在 60% 左右，能有效提升睡眠质量，帮助人们在短暂的午休中获得更好的休息效果。

3. 忌盲补：饮食调理要得法

传统习俗 “立夏尝新” 背后藏着深厚的养生智慧。进入立夏，随着气温攀升，人体新陈代谢加快，脾胃功能相对减弱，此时饮食遵循 “增酸减苦” 原则尤为关键。番茄酸甜多汁，富含维生素 C 与果酸，既能刺激唾液分泌缓解燥热，又能促进胃肠蠕动；山楂不仅开胃消食，还能软化血管。相较之下，苦瓜、莲子芯这类苦味食材虽有清热泻火之效，但因其性味寒凉，过量食用易损伤脾胃阳气，建议每日食用量不超过 50 克。

科学饮水同样重要。建议采取 “少量多次” 策略，每隔 1-2 小时饮用 100-150 毫升温水，全天保持 1500-2000 毫升的摄入量。若想增添风味，可尝试传统养生茶方：菊花枸杞茶清肝明目，陈皮山楂饮健脾消食，两者交替饮用，既能补水又能调养身心。

针对肠胃敏感人群，更需注意饮食细节。冰镇饮品虽能带来短暂清凉，但骤然的低温刺激易引发胃肠痉挛，建议将冷藏食物放置 30 分钟，待恢复至常温后再食用。

烹饪方式上，清蒸鲈鱼、山药排骨汤这类蒸煮菜肴，既保留食材营养，又减轻消化负担；而油炸、烧烤等高油脂食物，立夏时节应尽量减少食用，避免加重胃肠负担。

据统计，此时节急性肠胃炎、热射病、心脑血管意外等疾病的发病率较平日上升约18%。建议中老年人：定期监测血压血糖、随身携带急救药品、保持居室通风除湿。

特别强调：不要轻信"节气输液通血管"等伪科学说法，任何医疗行为都需遵医嘱。日常可通过按揉内关穴（腕横纹上2寸）、足三里（膝盖下3寸）等穴位进行保健。

"立夏秤人轻重数，暑往寒来问安康"，古老节气里蕴藏的养生智慧至今仍有借鉴价值。2025年这个特殊的立夏日，让我们用科学态度对待传统习俗，牢记"三忌"要诀，保持规律作息、适度运动、均衡饮食。

愿每位中老年朋友都能安然度夏，让健康与岁月同行！